การลดน้ำหนักอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตส่วนตัวสำหรับทุกคน เกี่ยวข้องกับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคลพร้อมกับแผนและเป้าหมายส่วนบุคคล โลกที่กว้างใหญ่นี้มีการรักษาสูตรการฝึกอบรมและเทคนิคมากมายซึ่งอาจดูสับสนเล็กน้อยว่าคุณต้องเริ่มต้นที่ไหน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสับสน
คำวิเศษสองคำสำหรับการลดน้ำหนัก: กินสลัด ไม่น่าตื่นเต้นพอ? ผลการวิจัยของ Joel Fuhrman จาก “Eat to Live” แสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแคลอรี่ต่ำ กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งคือความเรียบง่าย: ลองใช้โรเมนทั้งหัวสับให้ละเอียด (วิธีน้ำในเครื่องปั่นมีประโยชน์) และราดด้วยถั่วพริกทั้งกระป๋อง เป็นอาหารกลางวันแสนอร่อย 300 แคลอรี่ที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและวิตามิน มันจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่จะทำเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
การทำรายการช้อปปิ้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไร? จดทุกอย่างที่คุณต้องการจากร้านค้าอย่างระมัดระวัง อย่าเบี่ยงเบนจากรายการของคุณ ไม่มีอะไรเพิ่มเติมที่ควรเข้าไปในรถเข็นของคุณและคุณไม่ควรใช้เวลาอยู่ในเกาะหรือพื้นที่ของร้านค้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับรายการของคุณ
หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือออกแรงมากให้มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ . สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นคือการรับแคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอดอาหารเพราะนั่นเป็นสาเหตุของการฟื้นตัว แต่ถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สม่ำเสมอเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะไม่หิวเพียงแค่สามมื้อต่อวันแล้วก็กินมากเกินไป
พยายามควบคุมตนเอง แน่ใจว่าแซนวิชบนโต๊ะหรือแฮมเบอร์เกอร์จากเบอร์เกอร์คิงจะรสชาติดี แต่คุณต้องควบคุมตนเองและต่อต้านความอยากกินอาหารเหล่านี้ ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดีเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
ชอบชีวิตที่เผ็ดร้อนกว่านี้ไหม? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพ
ซื้อจานเล็ก ๆ ชุดจานจำนวนมากมีจานที่ออกแบบมาเพื่อรองรับอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อ จานเหล่านี้สามารถทำให้ส่วนปกติดูเล็กได้ คุณอาจลงเอยด้วยการกินมากเกินความจำเป็นโดยไม่ได้ตั้งใจ เปลี่ยนจานขนาดใหญ่เป็นจานเล็ก การทานจานเล็กลงจะทำให้ชิ้นส่วนของคุณดูใหญ่ขึ้น
เมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นผู้คนมักจะบริโภคมากกว่าที่พวกเขารู้ตัว พวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาและมีความสุขมากพวกเขาไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทาน ในการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารร่วมกับการมีช่วงเวลาที่ดี หากคุณออกไปทานอาหารกับเพื่อน ๆ อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณที่คุณกินและระวังอย่าให้มากเกินไป
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการดูว่าคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรและกระตุ้นตัวเองก็คือการถ่ายภาพ ของตัวเองทุกๆ 1-2 สัปดาห์ตลอดแผนการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะได้รับการเตือนทุกครั้งถึงเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการและจะมีหลักฐานทางกายภาพว่าความพยายามทั้งหมดของคุณกำลังเริ่มก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตส่วนตัวสำหรับทุกคนโดยสิ้นเชิง มีเป้าหมายหลักในการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับประโยชน์เพิ่มเติมเช่นการลดหรือขจัดปัญหาสุขภาพบางอย่าง ดังที่คุณได้เห็นในเคล็ดลับเหล่านี้มีหลายวิธี อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ล้วนถูกสร้างขึ้นเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีในน้ำหนักที่ดี