“ฉันกำลังลดน้ำหนัก”. คำเหล่านั้นฟังดูคุ้นหูไหม? มีการพิสูจน์แล้วว่า “ไดเอ็ท” ไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักในระยะยาว เมื่อคุณรับประทานอาหารคุณมักจะอดอาหาร แต่ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อผลิตพลังงาน สิ่งที่คุณต้องการคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่การ “ลดน้ำหนัก” เพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน หากน้ำหนักของคุณยังคงที่หรือลดลงคุณจะรู้สึกมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป หากคุณหลงจากการรับประทานอาหารและน้ำหนักขึ้นคุณจะรู้ได้ทันทีเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการแก้ไขสถานการณ์
อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ เปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ โซดาปกติหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถมีแคลอรี่มากกว่าร้อยแคลอรีและหลายคนดื่มหลายมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณไม่รับรู้แคลอรี่เหลวเป็นอาหารดังนั้นคุณยังคงต้องกินอาหารแข็งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกน้ำเปล่าหรือชาไม่หวานเพื่อรักษาแคลอรี่และรอบเอวของคุณไว้
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือกินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว ในขณะที่หลาย ๆ คนชอบขนมปังขาวเพราะรสชาติมันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณควรเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตที่ดีต่อสุขภาพมากและดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
ทำอาหารดิบโดยเฉพาะผักดิบซึ่งเป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วการปรุงอาหารจะดึงสารอาหารและวิตามินที่สำคัญออกจากอาหาร การสูญเสียเหล่านี้เห็นได้ชัดที่สุดกับผัก นอกเหนือจากประโยชน์ทางเทคนิคทางโภชนาการแล้วผู้อดอาหารมักจะพบว่าอาหารดิบสดมีรสชาติที่ดีกว่าอาหารกระป๋องดองหรือปรุงสุก
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักลองดื่มน้ำเปล่าแทนการทานขนมขบเคี้ยวหรือ ป๊อปคอร์น. น้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องให้แคลอรี่เพิ่มเติม พยายามบริโภคน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 หน่วยบริโภค คุณยังสามารถเติมน้ำ “ป๊อป” เพิ่มอีกเล็กน้อยด้วยมะนาวหรือมะนาว
ใช้เวลาของคุณในการนั่งทานอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะกินน้อยลงเพราะคุณตั้งใจกิน แต่คุณยังรับอากาศน้อยลงทำให้ก๊าซน้อยลงโดยรวม การรับประทานอาหารช้าๆสามารถทำให้การรับประทานอาหารเป็นประสบการณ์ที่น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณมีเวลามากขึ้นในการลิ้มรสอาหารของคุณ
ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ผู้คนจำนวนมากต้องการลดน้ำหนักก่อนที่จะตรวจสอบเพื่อดูว่าจำเป็นหรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงของคุณหรือไม่ไม่ว่าคุณจะมีข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายและอาจแนะนำบางอย่างให้ลอง
ลองกินพาสต้าโฮลวีต การตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกไปเช่นพาสต้าเป็นเรื่องน่าดึงดูดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ลองใช้บะหมี่โฮลวีตแทน พาสต้าโฮลวีตดีกว่าสำหรับคุณหลายวิธี พวกเขายังเติมเต็มอีกด้วย
คนรักเบเกิลมีการปีนขึ้นเขาในการต่อสู้กับน้ำหนักอยู่แล้วเนื่องจากเบเกิลและครีมชีสเป็นฝันร้ายของผู้อดอาหาร พวกเขาสามารถตัดแคลอรี่ออกได้ 300 แคลอรี่โดยการแทนที่ชีสชนิดนุ่มที่สามารถแพร่กระจายไขมันที่มีไขมันลดลงอย่างใดอย่างหนึ่งและดื่มด่ำไปกับความรู้สึกผิด
อย่างที่คุณเห็นสิ่งสำคัญคือต้องกิน คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหารมีสารอาหารที่สำคัญต่อการบำรุงร่างกายของคุณ ไม่มีอาหารใดที่จะให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการและต้องการและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้