การลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงข้ามคืน เป็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบชีวิตที่คุณสามารถใช้ต่อไปได้เป็นระยะเวลานานซึ่งได้ผลลัพธ์ที่หลายคนแสวงหาจริงๆ มีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่บุคคลสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือรับโทรศัพท์และโทรหาเพื่อนทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว หากคุณโทรศัพท์หาเพื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวคุณจะทำให้ตัวเองเสียสมาธิและจู่ๆคุณก็ไม่อยากกินอะไร เพื่อนของคุณจะไม่รังเกียจเมื่อรู้ว่าพวกเขากำลังช่วยคุณ
การเปลี่ยนอาหารแปรรูปที่มีไขมันต่ำเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ผลเสมอไป ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนมัฟฟินที่ซื้อจากร้านค้าปกติเป็นมัฟฟินที่ซื้อจากร้านไขมันต่ำอาจทำให้คุณอยากกินมัฟฟินไขมันต่ำสองอันแทนที่จะเป็นมัฟฟินชิ้นเดียว! คนที่มีไขมันต่ำมักจะขาดรสชาติของมัฟฟินทั่วไป ลองทำมัฟฟินและอาหารอื่น ๆ ของคุณเองแทน! คุณจะรู้ว่าอะไรกำลังเข้าสู่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และสามารถลดบางสิ่งลงได้โดยไม่ต้องเสียรสชาติ
การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ แต่ไม่บ่อยเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง “เช็คอิน” น้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ใดและช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายสำหรับสัปดาห์หน้าเดือน ฯลฯ การชั่งน้ำหนักมากกว่านี้อาจทำให้ท้อใจได้เนื่องจากน้ำหนักอาจผันผวนไม่กี่ปอนด์ในแต่ละวันแม้ว่าคุณจะยึดติดกับ อาหารของคุณ
เคล็ดลับดีๆที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้คือการตระหนักถึงตำนานทั้งหมดที่มีเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นการอดอาหารเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณ การลดน้ำหนักเป็นเพียงชั่วคราวและคุณอาจป่วยหนักได้
สิ่งสำคัญคือต้องติดตามแคลอรี่ที่กินทุกวัน วิธีที่ง่ายที่สุดคือการนับแคลอรี่ในแต่ละมื้อและบันทึกลงในสมุดบันทึกอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ของคุณแบ่งเท่า ๆ กันตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกินค่าเผื่อแคลอรี่
พยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? บล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทุกคนดูเหมือนจะมีบล็อกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในทุกวันนี้ ทำให้ไซต์ของคุณเป็นสถานที่รวบรวมเคล็ดลับการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณและแบ่งปันความสำเร็จของคุณ มันจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้และคุณจะรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือคนอื่น ๆ ในการเดินทางลดน้ำหนัก
สั่งซุปใสแทนสลัดสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณ เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าสลัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าสลัดที่คุณเตรียมมาเองอาจดีต่อสุขภาพมาก สลัดที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสลัดมันด้วยน้ำสลัด หากต้องการลดแคลอรี่ให้สั่งซุปใสแทน
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือลดปริมาณแคลอรี่ลง 3,500 แคลอรี่เท่ากับหนึ่งปอนด์ คนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยกำลังบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการเผาผลาญ หากคุณรับประทานอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลาญแคลอรี่ 1,300 แคลอรี่ต่อวันคุณจะมีแคลอรี่เพิ่มอีก 200 แคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายทุกวันและประมาณ 18 วันคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์ เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการยืดมันคือการโขลกให้แบนก่อนปรุง คุณจะทำอาหารชิ้นที่บางกว่ามากซึ่งจะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหาร นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเนื่องจากเนื้อสัตว์จะไปได้ไกลกว่าการกัดหนา ๆ
คุณรู้ไหมว่าการใช้พริกป่นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คาเยนน์มีความสามารถในการสลายไขมันที่ยอดเยี่ยมและช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันใหม่พัฒนา เพียงแค่ใส่พริกป่นลงไปในมื้อถัดไป มันจะเพิ่มรสชาติที่ดีและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
กินอาหารช้าๆเคี้ยวให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละคำ ต้องใช้เวลาสักพักกว่าร่างกายของคุณจะเริ่มรู้สึกอิ่มดังนั้นหากคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกินมากเกินความต้องการก่อนที่คุณจะรู้ว่าท้องอิ่ม นอกจากนี้หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติดีคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นโดยการลิ้มลองซึ่งอาจทำให้คุณไม่รู้สึกว่าขาดอาหาร
เมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ฟังเพลง การศึกษาพบว่าผู้คนมักจะจับคู่จังหวะของพวกเขากับจังหวะของเพลงที่พวกเขากำลังฟัง สลับเพลงจังหวะเร็วกับเพลงช้าลงเล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองโล่งอกเล็กน้อย เพิ่มเพลงจังหวะช้าลงเพื่อฟังในขณะที่คุณกำลังเย็นลงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นฟูการทำงานตามธรรมชาติได้
อย่ากินอาหารที่ผิดพลาด! วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เว้นระยะห่างตลอดทั้งวัน เมื่อคุณงดอาหารตัวเองหรือกินอาหารไม่สม่ำเสมอร่างกายของคุณจะพยายามประหยัดพลังงานโดยการชะลอการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้หมดไป
สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดที่สามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณได้มาก ของน้ำหนักที่คุณลดลง การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณยึดมั่นและทำตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต่อไปคุณจะพบว่าตัวเองมีสุขภาพดีมากขึ้น เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงการลดน้ำหนักก็เกิดขึ้นอย่างง่ายดายหลังจากนั้น