แม้ว่าแนวคิดในการยกเครื่องการรับประทานอาหารของคุณและผสมผสานวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้นอาจดูเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็มีทางเลือกมากมายสำหรับทุกคน (แม้แต่คนที่เกลียดผัก!) อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับดีๆที่จะทำให้อาหารของคุณสมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อร่างกายที่มีความสุขมากขึ้น!
เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำให้พวกมันพังและไม่ได้ผล
พวกเราหลายคนสังเกตเห็นว่าร่างกายของเราเริ่มปวดและไม่เข้าใจว่าทำไม แทนที่จะใช้เงินอย่างคุ้มค่าสำหรับหมอนวดหรือหมอให้ลองเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม ทั้งน้ำมันปลาและวิตามินอีช่วยหล่อลื่นข้อและกล้ามเนื้อของคุณ
เพื่อช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็น ออกซิเจนถูกพาไปทั่วร่างกายโดยเซลล์เม็ดเลือดแดง ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นและอาหารเสริมหลายชนิดผลิตขึ้นเพื่อให้มีความเข้มข้นของธาตุเหล็กสูงขึ้น หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลาและหายใจลำบากแสดงว่าคุณอาจขาดธาตุเหล็ก
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของ B9 เป็นพิเศษ
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้อีกด้วย
เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นให้ลองใช้ Ginseg โสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมฮอร์โมนได้ สิ่งนี้จะช่วยส่งผลต่อการผลิตอินซูลินความดันโลหิตและการเผาผลาญของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะพบว่าตัวเองมีความคิดที่ชัดเจนมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน
หลายคนไม่มีเงินมากมายที่จะใช้จ่ายกับอาหารซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเสมอไป ทางเลือก ทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอทุกวัน
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกเป็นสิ่งที่จำเป็น สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุจะมีความจำเป็น แต่คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์หรือขณะให้นมบุตร คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณ อย่าทานอะไรที่ไม่ได้กำหนดไว้
ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ หลักเกณฑ์ขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 หน่วยสำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ
การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง วิตามินที่ทรงพลังนี้สามารถพบได้ในธัญพืชตับถั่วไข่ผักและเนื้อแดง วิตามินบี 6 ใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคสมาธิสั้นเบาหวานออทิสติกดาวน์ซินโดรมโรคโลหิตจางชนิดเคียวปวดหัวไมเกรนหอบหืดและจอประสาทตาเสื่อม
หากคุณเป็นโรคเลือดจางควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน วิตามินเควิตามินนี้สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณซึ่งนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยาใด ๆ
อย่าลืมลูก ๆ ของคุณ! เด็ก ๆ ต้องการอาหารเสริมมากพอ ๆ กับผู้ใหญ่ดังนั้นอย่าลืมเลือกตัวเลือกจากธรรมชาติที่ปราศจากน้ำตาลให้พวกเขารับประทานทุกวัน หากคุณมีลูกที่เป็นคนชอบกินมากพวกเขาต้องการวิตามินมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นเลือกสิ่งที่พวกเขาเต็มใจที่จะเคี้ยว
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทานวิตามินรวมทุกวัน ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าดาวฤกษ์ก็ตาม อย่าหยุดทานและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่เหลือไปตลอดชีวิต!
หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณควรมองหาวิตามินที่อยู่ในรูปแบบอื่น ๆ มีวิตามินแบบเหลวเคี้ยวและแบบผงสำหรับผู้ที่มีปัญหากับแท็บเล็ต เนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณเท่ากันที่พบในวิตามินแบบดั้งเดิมนั่นจึงหมายความว่ามีประสิทธิภาพพอ ๆ กัน
เพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุดจากผลิตผลให้กินมันดิบ หากคุณไม่ชอบผักดิบหรือชอบอุ่นในมื้อเย็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือใช้ไอน้ำ หลีกเลี่ยงการต้มใช้ไมโครเวฟหรือผัดผักของคุณและใช้หม้ออบไอน้ำเพื่อช่วยกักเก็บสารอาหารให้ได้มากที่สุด
เมื่อคุณดูแลร่างกายของคุณก็จะแสดงให้เห็น คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวและพร้อมรับวันใหม่ ส่วนที่จำเป็นมากในการรู้สึกมีสุขภาพดีคือการรับวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้น บทความนี้ควรเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณในการปรับสมดุลการรับประทานอาหาร!