หากคุณตัดสินใจแล้วว่าคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นสิ่งแรกที่จะเปลี่ยนแปลงคือการรับประทานอาหารของคุณ สิ่งที่คุณกินมีผลต่อขนาดของคุณมากที่สุด สมรรถภาพทางกายควรมาพร้อมกับแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเช่นกันแม้ว่าจุดสนใจหลักควรอยู่ที่การเปลี่ยนมื้ออาหารที่คุณกิน บทความต่อไปนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำที่จะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้คนลืมทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้เพียงพอ สิ่งนี้ฟังดูน่าประหลาดใจเนื่องจากการลดน้ำหนักในท้ายที่สุดนั้นเกี่ยวกับการกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องรับแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายรักษาระดับการเผาผลาญได้ตามปกติ ทานอาหารน้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดอดอยาก” โดยใช้แคลอรี่แต่ละอย่างให้ได้มากที่สุด ดังนั้นอย่าลืมกินอาหารให้เพียงพอในประเภทที่เหมาะสมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องหลีกเลี่ยงของว่าง คุณสามารถรับแคลอรี่จำนวนมากได้โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้หากคุณทานอาหารขยะ เพื่อช่วยหยุดตัวเองจากการกินของว่างลองแปรงฟันในตอนเย็นแทนที่จะเป็นก่อนนอน เนื่องจากคุณจะไม่อยากแปรงฟันอีกมันจะช่วยหยุดคุณจากการกินของว่างและรับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
มีความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่คุณตั้งเป้าไว้! นางแบบและดาราภาพยนตร์มีเทรนเนอร์ส่วนตัวและแอร์บรัชอยู่ข้างกาย คุณควรแน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นไปได้ ลองถามแพทย์ว่าน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสูงและเพศของคุณคืออะไรเพราะทุกคนต่างกัน คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องไปไหนไกลเพื่อให้ได้องค์ประกอบของร่างกายที่เหมาะสม
การทำสมาธิเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ความเครียดอาจทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดีและทำให้ตัวเองเสียหาย เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณจะปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลที่ถูกกักขังซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ยิ่งอารมณ์ของคุณดีขึ้นคุณจะรู้สึกดีมากขึ้นเกี่ยวกับขั้นตอนเล็ก ๆ ทั้งหมดที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
คุณควรจำขีด จำกัด แคลอรี่ต่อวันสำหรับน้ำหนักของคุณ ถ้ารู้อย่างนี้ก็วางแผนปริมาณแคลอรี่ที่ควรกินในแต่ละมื้อได้ การบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพกติดตัวตลอดเวลา แพ็คเหล่านี้สามารถมีถั่วผลไม้หรือผัก หากคุณมีแพ็คเหล่านี้คุณจะเลือกสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณหิวแทนที่จะเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นร้านอาหารจานด่วน
หยุดดื่มโซดารวมทั้งไดเอทโซดาเพื่อเริ่มการลดน้ำหนักของคุณ โซดาธรรมดาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่สูงมาก โซดาไดเอทอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็ยังไม่มีสารอาหาร จากการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มโซดาลดน้ำหนักจะกินอาหารช้ากว่าปกติ นักวิจัยคิดว่าสารให้ความหวานเทียมทำให้ร่างกายสับสนเพราะมีรสหวาน แต่ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่เลย
ร้านอาหารบางแห่งทำให้ง่ายต่อการพิจารณาว่าตัวเลือกใดที่จะฉลาดที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร อื่น ๆ ไม่มาก หากเมนูไม่ชัดเจนขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณระบุตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่มีอยู่ในเมนู หากไม่มีสิ่งใดที่ดูเหมาะสมและเกิดขึ้นให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าพวกเขาสามารถทำจานผลไม้สดให้คุณได้หรือไม่หรือพวกเขามีตัวเลือกมังสวิรัติหรือไม่ พ่อครัวในร้านอาหารชื่นชมโอกาสในการทำอาหารนอกเมนูและคุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กำจัดอาหารขยะทั้งหมดในบ้านของคุณ หากคุณสามารถเข้าถึงอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายคุณจะรับประทานอาหารเหล่านั้น เป็นไปได้น้อยมากที่คุณจะกินขนมบาร์หากคุณต้องขับรถไปที่ร้านเพื่อซื้อมัน
ด้วยโฆษณาขนมขบเคี้ยวและโฆษณาเกี่ยวกับขนมอร่อย ๆ ที่อยู่รอบตัวเราจึงเป็นเรื่องยากที่จะไม่ฟุ้งซ่านและ หิว. อย่าลืมวางแผนมื้ออาหารของคุณให้มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มและรักษาตัวเองให้อิ่มด้วยอาหารดีๆเหล่านั้น การทำทรีตเมนต์ทำได้ดีเป็นระยะ ๆ แต่มากเกินไปจะบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อใช้เคล็ดลับมากมายในบทความนี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ต่อน้ำหนักของคุณ