การดูแลตัวเองให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีนั้นสำคัญกว่าที่เคยและทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกังวลว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควรบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ ที่นี่คุณจะพบวิธีดีๆมากมายในการกินให้ดีขึ้น
ยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดแทนที่จะเป็นอาหารที่ผลิตและกลั่นในโรงงาน หลายครั้งที่อาหารเหล่านั้นใส่ของเช่นไขมันน้ำมันจาระบีและสารกันบูดที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ลองซื้อของจากส่วนต่างๆของร้านค้าที่คุณสามารถซื้อผลิตผลโปรตีนเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ “จากดิน” อื่น ๆ
คุณควรทานอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน จากการศึกษาพบว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
หนึ่งในเคล็ดลับด้านโภชนาการที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็คือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีทุกวัน การรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นกิจกรรมของวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำตามขั้นตอนง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและทานผักผลไม้ดิบ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การหลีกเลี่ยงมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
ส้มเป็นผลไม้ชั้นยอดที่คุณสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าเนื่องจากมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เนื่องจากสามารถเพิ่มพลังงานที่คุณมีในระหว่างวันได้ และลดความเครียดและความวิตกกังวล ส้มสามารถช่วยรักษาสิวและปรับสีผิวหน้าได้
สูดลมหายใจกระเทียม! อาหารที่มีกลิ่นฉุนและมีรสชาติแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ ลองใช้มันเพื่อปรุงรสผักและพาสต้าหรือราดหน้าพิซซ่า ใช้กานพลูสดเสมอและปรุงเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาสารอาหารไว้ให้มากที่สุด
แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีสำหรับสถานการณ์ที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเช่นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล แต่ก็ไม่จำเป็น สำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เว้นแต่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรงในระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้ดื่มน้ำเย็นแทนการดื่มเครื่องดื่มกีฬา
หลายคนชอบทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า รวดเร็วง่ายและรสชาติดีด้วย ธัญพืชสามารถมีได้ตราบเท่าที่คุณเลือกธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ มองหาอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 7 กรัมต่อหนึ่งมื้อและมีน้ำตาลและโซเดียมต่ำ
คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถป้องกันร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณ
การบริโภคไขมันอิ่มตัวมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับกลุ่มอาการเมตาบอลิกซึ่งเป็นชื่อของกลุ่มอาการที่รวมถึงโรคหัวใจสูง ความดันโลหิตเบาหวานและไขมันในเลือดสูง เพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวคุณควรใช้น้ำมันพืชที่เป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสงในการทอดเมื่อเป็นไปได้และลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันโดยทั่วไป
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับ โคบอลต์เพียงพอในอาหารของคุณเพราะจำเป็นสำหรับการเผาผลาญวิตามินบีโดยเฉพาะบี 12 (หรือที่เรียกว่าโคบาลามิน) ปรากฏในผักโขมและผักใบอื่น ๆ อย่างไรก็ตามผักสีเขียวเข้มนั้นมีมากกว่าเนื้อสัตว์ที่เป็นอวัยวะเช่นหัวใจตับและไตเป็นแหล่งของโคบอลต์
การล่าสัตว์เป็นเจ้าของเกมเล็ก ๆ หากเป็นตัวเลือกมักจะมีประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันซึ่งสามารถได้รับโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย เพื่อเสริมโภชนาการ บ่อยครั้งที่การได้รับเนื้อสามารถเป็นการออกกำลังกายไปในตัว การล่าสัตว์อาจเป็นกิจกรรมสันทนาการที่สามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายและยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นและความต้องการของร่างกายเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลร้ายแรงต่อแม่และทารก ประโยชน์ของแมกนีเซียม ได้แก่ ลดอาการตะคริวสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์ RDA แนะนำให้ทานแมกนีเซียม 350 ถึง 360 มก. ทุกวัน
การรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพทางโภชนาการของคุณ ด้วยการควบคุมความหิวของคุณคุณสามารถควบคุมการเลือกอาหารได้ หากการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันไม่เพียงพอสำหรับคุณให้แบ่งแคลอรี่ทั้งหมดเป็นห้าหรือหกมื้อเล็ก ๆ ซึ่งคุณสามารถกระจายได้ตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวมากเกินไป
ทุกคนมีความเครียดในชีวิต อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำกิจกรรมที่ช่วยคลายความเครียดนั้น ความเครียดทำให้เกิดโรคทุกประเภทดังนั้นจึงจำเป็นต้องบรรเทาให้บ่อยที่สุด คิดหาวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตได้ อาจจะทุ่มเทและทำสมาธิทุกวันเลือกงานอดิเรกที่คุณชอบหรือเล่นกับลูก ๆ บ่อยขึ้น
อย่างที่คุณเคยเห็นการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นไม่จำเป็นต้องทำงานหนักมากและ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้อาหารที่คุณรัก มีวิธีง่ายๆมากมายในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ เพียงจำคำแนะนำจากบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมในไม่ช้า!