การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและเนื่องจากมีข้อมูลมากมายที่คุณอาจไม่ทราบว่าสามารถช่วยคุณได้ อ่านต่อเพื่อค้นหาข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องที่คุณอาจยังไม่รู้
แอบกินผักมากขึ้นในมื้อเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีหลายวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้เช่นใส่พริกหวานลงในไข่เจียวหรือต้มผักขมและแครอทลงในสมูทตี้ตอนเช้า คุณยังสามารถปั่นผักรวมกันเล็กน้อยแล้วผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีของคุณ!
กินผักของคุณแล้วลูก ๆ ของคุณก็จะเช่นกัน เด็ก ๆ ชอบที่จะเป็นเหมือนแม่และพ่อซึ่งหมายความว่าการกินผักพร้อมมื้ออาหารและที่สำคัญกว่านั้นก็คือเป็นของว่างจะสร้างมาตรฐานให้กับลูก ๆ ของคุณ พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะรักพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มกินมันตั้งแต่คุณกินมันเช่นกัน
วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นสำหรับการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ
ไม่มีใครรักษาโภชนาการที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการตั้งเป้าหมายดังกล่าวคือการตั้งตัวเองเพื่อรับมือกับความล้มเหลว ให้คิดว่าโภชนาการเป็นการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณอยากกินและสิ่งที่คุณควรกิน การให้ความสำคัญกับด้าน “ควร” มากเกินไปจะทำให้คุณล้มเหลวและรู้สึกผิดในขณะที่การมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีน้อยลง
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าคุณ ปฏิบัติตามแนวทางเดียวกันกับที่คุณถาม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากในการพยายามโน้มน้าวพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณไม่ทำ และไม่ว่าคุณจะทำอะไรลูกของคุณก็มักจะค้นพบว่าคุณกำลังทำอะไรเพียงเพราะความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติของพวกเขา
เพื่อพิชิตความอยากน้ำตาลโดยไม่ให้น้ำตาลมากเกินไปให้มีแอปเปิ้ลกับเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมด สิ่งนี้มีรสหวานพอที่จะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอาหาร แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและคุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเสริมจากอาหารเป็นโบนัส
ช่วยให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมตามที่ต้องการ เป็นประจำทุกวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลน่าและซาลามิและเลือกใช้ไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย แม้ว่าผลไม้สดจะสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งกราโนล่าบาร์ถั่วโยเกิร์ตหรือแครอทและคื่นช่ายแท่งที่จุ่มไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนแล้วแต่เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาดใจได้ครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมดสำหรับทำขนม!
ใช้กะหล่ำดอกแทนมันฝรั่ง ต้มกะหล่ำดอกในหม้อบนเตาไฟจนนุ่ม จากนั้นนำกะหล่ำดอกในเครื่องผสมหรือเครื่องเตรียมอาหารพร้อมเนยครีมเปรี้ยวเกลือและพริกไทยแล้วผสมจนได้เนื้อเนียนคล้ายกับมันฝรั่งบด มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยกว่ามากรวมทั้งสารอาหารและวิตามินมากขึ้น
หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นไขมันต่ำสิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมอย่างไร วิธีการปรุงอาหารบางอย่างสามารถเปลี่ยนโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารที่มีไขมันสูงได้ ย่างหรืออบโปรตีนของคุณเพื่อให้มีไขมันต่ำที่สุด หากคุณผัดหรือใส่ซอสหนัก ๆ โปรตีนไขมันต่ำของคุณจะไม่ใช่ไขมันต่ำอีกต่อไป
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณก็คือไฟเบอร์ สิ่งนี้ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารของคุณได้ดีและจะให้พลังงานมากมาย หลาย บริษัท กำลังผลิตผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย พยายามกินไฟเบอร์ในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละวัน
เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้วเติมน้ำและแช่แข็ง การมีน้ำดื่มเพื่อดับกระหายนั้นจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นคือพวกเขามีประโยชน์ในการจับมาเช็ดให้เปียกและคลายร้อนในวันที่อากาศร้อน
การบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ การรับประทานเนื้อวัวไม่ติดมันปลาไก่งวงและไก่ 4 ถึง 8 มื้อคุณควรมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ออกกำลังกายคล้าย ๆ กัน แต่ไม่ได้กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์อยู่เป็นประจำ
การกินที่ถูกต้องคือ มากกว่าการกิน “แอปเปิ้ลวันละลูก” เสียอีก โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับอีกมากมาย คุณจะต้องได้รับนี้ ใช้คำแนะนำข้างต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ