การดูคำแนะนำและข้อมูลการลดน้ำหนักที่มีอยู่ทั้งหมดอาจเป็นงานที่น่ากลัว บางครั้งข้อมูลแตกต่างกันมากจนคุณไม่รู้ว่าจะไปทางไหน ในที่สุดความช่วยเหลือก็มาถึงแล้ว เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเดินทางลดน้ำหนัก
ค้นหาวิธีที่ไม่ใช่อาหารเพื่อตอบแทนความพยายามของคุณ แทนที่จะรักษาตัวเองให้เป็นไอศกรีมซันเดย์ที่ร้อนแรงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายให้ดูแลตัวเองด้วยชุดออกกำลังกายใหม่มินิกอล์ฟหรือสปาทรีทเมนท์ สิ่งนี้จะฝึกสมองของคุณให้เชื่อมโยงความสำเร็จกับกิจกรรมประเภทนี้มากกว่าอาหาร
อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไป เก็บผักสดดิบไว้ในภาชนะขนาดเล็กอัลมอนด์ดิบธรรมดาหรือผลไม้ที่หั่นแล้วไว้เคี้ยวเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มหิว ของว่างเพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้คุณมีพลังงานขึ้นและช่วยให้คุณต้านทานการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างบ้าคลั่ง
หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พิจารณาการลดน้ำหนักเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดข้อ หากคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ การลดน้ำหนักช่วยลดแรงกดและความเครียดที่ข้อต่อและควรลองก่อนพิจารณาการรักษาทางเคมีที่รุนแรงกว่านี้ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือการเปลี่ยนแปลง!
หลีกเลี่ยงอาหารทอดทั้งหมด! อาหารทอดทุกชนิดมีแคลอรี่ที่ได้จากน้ำมันที่ใช้ทำ สิ่งนี้จะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้กับอาหารของคุณพร้อมกับไม่มีสารอาหารเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นเฟรนช์ฟรายส์มีแคลอรี่จากน้ำมันมากกว่ามันฝรั่งที่เป็นจริง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นให้ปิดโทรทัศน์ การศึกษาพบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมการรับประทานอาหารกับการชมรายการโปรด ให้นั่งลงด้วยกันเป็นครอบครัวและมุ่งเน้นไปที่การพูดคุยกันและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
การเปลี่ยนอาหารแปรรูปที่มีไขมันต่ำเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ผลเสมอไป ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนมัฟฟินที่ซื้อจากร้านค้าปกติเป็นมัฟฟินที่ซื้อจากร้านไขมันต่ำอาจทำให้คุณอยากกินมัฟฟินไขมันต่ำสองอันแทนที่จะเป็นมัฟฟินชิ้นเดียว! คนที่มีไขมันต่ำมักจะขาดรสชาติของมัฟฟินทั่วไป ลองทำมัฟฟินและอาหารอื่น ๆ ของคุณเองแทน! คุณจะรู้ว่าอะไรกำลังเกิดขึ้นในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และสามารถลดบางอย่างได้โดยไม่ต้องเสียรสชาติ
แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเริ่มทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้งดอาหารเสริมบางชนิดเนื่องจากปัญหาสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ เขาหรือเธออาจต้องการตรวจระดับเลือดและการตรวจสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในขณะที่ลดน้ำหนัก
เพื่อให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อใช้อาหารนี้คุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้น้ำลายช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณรับประทานอาหารมากเกินความเป็นจริง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังวางแผนการรับประทานอาหารอยู่ การออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามเหมาะสำหรับการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิมเพื่อออกกำลังกายเช่นกัน คุณสามารถวิ่งซิทอัพและวิดพื้นซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก การเดินยังเป็นอีกวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้พร้อมเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด สมองของเราต้องใช้เวลาสักพักในการตีความข้อมูลเกี่ยวกับความสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าถ้าเรากินเร็ว ๆ เรามักจะกินมากเกินไปเพราะสมองของเราไม่รับรู้ว่าเราอิ่มแล้วจนกว่าจะผ่านพ้นความจริงนี้ไปนาน การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้คุณกินอาหารได้ช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและป้องกันการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินได้ในที่สุด
ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต่อไปคำแนะนำเหล่านี้จะกลายเป็น เครื่องมือล้ำค่าให้คุณจดจำ แต่ละคนมีการเดินทางของตัวเองและความต้องการของตัวเอง แต่ความคิดเหล่านี้เป็นสากล หมั่นศึกษาตัวเองและคุณจะไม่สามารถไปในทิศทางใด ๆ ได้นอกจากสิ่งที่ถูกต้อง