การก้าวเข้าสู่ดินแดนแห่งการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งแรกอาจรู้สึกหวาดกลัวเล็กน้อย แต่โดยคำนึงถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ระบุไว้ด้านล่างในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินและรู้สึกดีขึ้นกับวิธีที่คุณทำ ดูและใช้ชีวิต
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นลองจดบันทึกไว้ มันง่ายมากที่จะกินมากขึ้นและบ่อยกว่าที่คุณคิด คุณสามารถติดตามเวลาและสิ่งที่คุณกินรวมถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและความรู้สึกในเวลานั้นด้วยการเก็บบันทึกประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปข้อมูลนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอย่างมากเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์
วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออย่านำอาหารที่แย่ที่สุดเข้ามาในบ้านตั้งแต่แรก นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีจิตตานุภาพไม่ดีหรือไม่มีเลย หากคุณเพียงนำขนมปังไฟเบอร์สูงเข้าบ้านคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินขนมปังฝรั่งเศสที่มีแป้งขาวบริสุทธิ์ที่คุณไม่ได้ซื้อ
กินอาหารให้น้อยลงในขณะที่หลอกล่อให้คิดว่าคุณเป็น กินมากขึ้นเพียงแค่ลดขนาดจานสลัดขนาด 8 นิ้วสำหรับมื้อหลักของคุณการเสิร์ฟที่น้อยลงอาจดูน่าเบื่อเมื่อนั่งบนจานอาหารค่ำที่ใหญ่ขึ้นและอาจส่งสัญญาณว่าสมองของคุณขาดอาหารเปลี่ยนการเสิร์ฟแบบเดียวกันนี้เป็นจานสลัดแสนสบายและคุณมี ความรู้สึกของการเพลิดเพลินกับอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นหากคุณสามารถโน้มน้าวจิตใจของคุณได้ว่าคุณเพิ่งทานอาหารตามปกติท้องของคุณจะไม่อยู่ไกลเกินไป!
กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ใช่ไหมลองตัดเนื้อสัตว์ออกโดยทั่วไป มังสวิรัติจะผอมและเบากว่าคนกินเนื้อสัตว์ผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์มากลองข้ามเบอร์เกอร์และฮอทด็อกแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงสักสองสามปอนด์
คุณมักจะมีปัญหาในการปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายหรือแผนโภชนาการหรือไม่? ขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ต้องการลดน้ำหนักจับคู่กับคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ใครบางคนเตือนคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาหรือปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมอาหารของคุณ
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักให้มุ่งเน้นไปที่การมีสุขภาพที่ดี สิ่งนี้อาจฟังดูสวนทางกัน แต่ความคิดที่ดีต่อสุขภาพจะนำไปสู่ความคิดเชิงบวก หากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวคุณอาจรู้สึกท้อแท้เมื่อต้องเลิกทานอาหารที่คุณรัก หลายคนล้มเหลวในการรับประทานอาหารเพราะพยายามละทิ้งทุกอย่างในคราวเดียว การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเพิ่มขึ้นพร้อมกับการลดน้ำหนักครั้งใหญ่
หากคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นอย่างง่ายดายให้พยายามลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใช้ให้น้อยที่สุด นักโภชนาการแนะนำให้จุ่มส้อมลงในภาชนะที่แยกจากกันของน้ำสลัดแล้วหยิบสลัดขึ้นมา วิธีนี้คุณจะยังคงได้ลิ้มรสน้ำสลัดแสนอร่อยโดยไม่ต้องเทลงบนสลัดให้ทั่ว เมื่อทำเช่นนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสลัดของคุณได้โดยไม่ต้องเสียสุขภาพโดยรวม
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือหัวใจของคุณ ด้วยการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันหัวใจของคุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากพอที่จะเต้นครั้งต่อนาทีน้อยลงในช่วงเวลาที่เหลือ
หากคุณต้องการเพิ่มชีวิตชีวาให้กับผลไม้สดหนึ่งชามคุณสามารถเพิ่มตุ๊กตาหนึ่งหรือสองชิ้น ของวิปปิ้งครีมเบา ๆ วิธีนี้จะช่วยตอบสนองความอยากทานขนมหวานและวิปครีม 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ประมาณ 8 แคลอรี่เท่านั้น
เมื่อคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะปรุงรสอาหารของคุณให้พิจารณาซัลซ่าซอสร้อนมัสตาร์ดและเกลือ เครื่องปรุงรสฟรี วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณเนยชีสเกรวี่และซอสครีมที่ใส่ลงไปในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณและทำให้อาหารของคุณน่าสนใจ
เมื่อใช้เคล็ดลับเหล่านี้จากบทความคุณควรจะสามารถลดน้ำหนักได้ คุณควรรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะเริ่มดูแลร่างกายของคุณให้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในเชิงบวก