แรงเบาใจให้เรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้องและรู้สึกมหัศจรรย์

คุณเคยได้ยินมาก่อนว่า “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” นี่เป็นเรื่องจริงมาก ถ้าคุณอยากรู้สึกดีที่สุดคุณต้องใส่อาหารที่ดีที่สุดเข้าสู่ร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงที่สุด แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด คุณรู้ได้อย่างไรว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด? อ่านข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสามารถใช้ได้

เมื่อปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารที่มีไขมันต่ำให้เพิ่มปริมาณเครื่องเทศและเครื่องปรุงที่คุณใช้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารน้อยลง หากคุณมีรสนิยมที่หลากหลายในมื้ออาหารของคุณคุณจะไม่รู้สึกขาดอาหารราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารไขมันต่ำ

ดูวิธีเตรียมอาหารของคุณและดูว่าคุณทำได้ดีขึ้นหรือไม่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทอดในน้ำมันและไขมันเป็นประจำคุณสามารถปรุงอาหารได้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ลองนึ่งอบย่างและย่าง นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการทำให้สารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณหมดลง

โภชนาการเป็นศาสตร์ที่มีองค์ประกอบที่เป็นวัตถุประสงค์บางประการ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น

มีความคิดสองประการเกี่ยวกับว่าการกินเนื้อสัตว์นั้นผิดจริยธรรมหรือไม่ คนหนึ่งมองว่าเป็นการฆ่าเพื่อนร่วมชีวิตและผิดศีลธรรม อีกคนหนึ่งกล่าวว่าสัตว์ในฟาร์มที่ผลิตเนื้อของเรามีชีวิตเพียงเพราะพวกมันให้อาหารแก่เราและเมื่อเรากินเนื้อสัตว์ด้วยความกตัญญูเรายืนยันชีวิตของสัตว์เหล่านี้

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรพิจารณากินอาหาร และของว่างกับคุณตลอดทั้งวัน เมื่อคุณบรรจุอาหารเองคุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินอาหารนอกบ้านหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิบนาทีหรือน้อยกว่านั้นก็ใช้เวลาเพียงไม่กี่มื้อ

สมูทตี้ผลไม้โฮมเมดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ สมูทตี้ที่ซื้อตามร้านค้าหรือร้านค้ามักเต็มไปด้วยแคลอรี่ การทำสมูทตี้ของคุณเองจะทำให้คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น นอกจากนี้คุณสามารถปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการของคุณได้ เน้นส่วนผสมเช่นกล้วยกรีกโยเกิร์ตเนยถั่วและหางนม สิ่งนี้จะทำให้สุขภาพดีและอร่อย

ธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปมักจะมีรสชาติดีกว่าเมล็ดธัญพืชมาก ในขนมอบบางชนิดแป้งขัดขาวเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ธัญพืชเต็มเมล็ดมีรสชาติดีกว่าธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปและมีปริมาณไฟเบอร์สูงกว่า

คุณควรให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้ช่วยในการตัดสินใจว่าจะซื้อหรือปรุงอาหารอะไร ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียเมื่อคุณสับเสร็จแล้ว

เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นให้ทำอาหารที่มีกลูตามีนสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในขณะที่ปกป้องสุขภาพ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้โมเลกุลของสารก่อภูมิแพ้ถูกดูดซึม แหล่งที่ดีที่สุดของกลูตามีน ได้แก่ ชีสกระท่อมกะหล่ำปลีและปลาแซลมอน แถบโภชนาการส่วนใหญ่ยังมีกลูตามีนสูง

หากคุณเบื่ออาหารที่น่าเบื่อในอาหารที่ไม่มีรสชาติให้ใส่ซอสพริกลงในมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้จะให้การเตะที่มีชีวิตชีวาที่คุณต้องการและยังเป็นหนึ่งในสารเติมแต่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ในมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณกำลังอดอาหาร

ในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีสำหรับสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญกับความเข้มงวด การออกกำลังกายเช่นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เว้นแต่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรงในระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมกีฬาของคุณให้ดื่มน้ำเย็นแทนการกดปุ่มเครื่องดื่มกีฬา

มีนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองจำนวนไม่น้อยที่แนะนำให้เปลี่ยนไก่เนื้อหมูและเนื้อวัวด้วยอาหารที่มีปลา ปลาเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิต มีปลาหลายร้อยชนิดที่สามารถรับประทานได้ดังนั้นควรเลือกปลาสักสองสามชนิดที่คุณชอบมากที่สุดและรับประทานเป็นมื้อเย็นบ่อยๆ

อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มประมาณ 8 แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ชะเอาสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวช่วยลดโอกาสในการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลไขมัน

เมื่อพยายามลดน้ำหนักวิธีที่ง่ายกว่าคือการเพิ่มผักและผลไม้แทน มากกว่าการพยายามเอาอาหารอื่น ๆ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานพืช 5-9 ครั้งทุกวันซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ต้องการและตอบสนองความหิวที่อาจได้รับจากอาหารจานด่วน

เคล็ดลับง่ายๆในการรับประทานอาหารคือพยายามกินโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนมีประสิทธิภาพในการตอบสนองความหิวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงซึ่งมักเติมเต็มอาหาร ด้วยเหตุนี้ไก่ย่างชิ้นเล็ก ๆ และผักบางชนิดอาจเป็นอาหารกลางวันที่ดีกว่าพิซซ่าหรือแซนวิช 2 ชิ้น

มีหลายวิธีในการรับสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายต้องการทุกวัน สิ่งพื้นฐานที่ต้องจำไว้คือคุณต้องให้อาหารร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นและหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตราย สร้างสรรค์อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณให้โภชนาการเป็นส่วนพื้นฐานในชีวิตของคุณ