คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน เราได้รับการบอกเล่าเรื่องนี้มากมาย แต่ดูเหมือนว่ามีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่หลีกเลี่ยงซึ่งอาจทำให้สับสนได้ในบางครั้ง ในบทความนี้คุณจะพบกับเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถขจัดความสับสนบางอย่างได้
อาจฟังดูเป็นประวัติการณ์ แต่เมื่อพูดถึงโภชนาการให้ดึงพีระมิดอาหารที่คุณได้รับในโรงเรียนประถมออกมา . วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับแป้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบที่จำเป็นอื่น ๆ ของอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม หากคุณต้องการเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลของสังคมหรือเพียงแค่ในที่ทำงานการได้รับการบำรุงที่ดีเป็นขั้นตอนแรก
จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
เมื่อพิจารณาถึงการบริโภคโภชนาการของคุณที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสิ่งที่ดูเหมือนว่าความชั่วร้ายน้อยกว่าสองอย่างอาจไม่เสมอไป มีสุขภาพดีที่สุด บ่อยครั้งที่ไก่มีโซเดียมและแคลอรี่มากกว่าเบอร์เกอร์เนื่องจากมีท็อปปิ้งเช่นฟาร์มปศุสัตว์และอาหารเสริมเช่นเบคอน หากคุณรู้สึกว่าต้องสนองความอยากอาหารจานด่วนอย่าลืมตรวจสอบตารางโภชนาการก่อน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเอเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันช่วยซ่อมแซมผิว ความบกพร่องอาจทำให้ผิวแห้งแตกลอกเป็นขุยติดเชื้อ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขมแครอทตับและแอปริคอต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเอเทียม การรับประทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรักษาโภชนาการที่ดีโดยให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ เนื่องจากคนเราอายุมากขึ้นกระดูกจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและวิตามินดีช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียม ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมโดยใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรืออาหารเสริม
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องได้รับสิ่งที่เหมาะกับคุณ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นนักดื่มเบียร์ เบียร์ปกติอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาใช้เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เบียร์เบา ๆ หรือเบียร์สีเข้ม เบียร์สีเข้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
เคล็ดลับที่ดีอีกอย่างในการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น
แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดเป็นของว่างในตอนกลางคืนให้ไป ในตู้เย็นและปอกเปลือกแอปเปิ้ลหลาย ๆ ชิ้น ชิ้นแอปเปิ้ลเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากที่คุณสามารถทดแทนได้ ด้วยแคลอรี่เพียงเศษเสี้ยวที่คุณจะได้รับจากการกินมันฝรั่งทอด
หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณให้ระวังอาหารเหล่านั้นที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดเพราะนั่นคือน้ำตาลจริงๆ น้ำเชื่อมข้าวโพดมีอยู่ในเครื่องปรุงรสเช่นซอสมะเขือเทศและควรหลีกเลี่ยงขณะอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก
หากคุณอยู่ในที่ทำงานลองเก็บแครกเกอร์ผลไม้เนยถั่วซุปหรือปลาทูน่าไว้ที่โต๊ะทำงาน . ด้วยวิธีนี้หากคุณต้องการอาหารกลางวันด่วนหรือของว่างง่ายๆคุณไม่จำเป็นต้องซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือซื้อขนมจากตู้หยอดเหรียญ
สารอาหารอย่างหนึ่งที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอในแต่ละวัน คือแคลเซียม เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารของคน ๆ หนึ่งเพราะมันควบคุมหลาย ๆ อย่างรวมถึงประสาทกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งที่ดี ได้แก่ นมถั่วและผักสีเขียวเข้ม
คุณสามารถช่วยให้อาหารจานด่วนเป็นอันตรายต่อกิจวัตรทางโภชนาการประจำวันของคุณน้อยลงโดยทิ้งเบคอนออกเมื่อคุณสั่งเบอร์เกอร์นั้น สั่งมะเขือเทศเพิ่มแทนเบคอน มะเขือเทศเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีวิตามินเอในระดับดีมะเขือเทศสดยังให้โพแทสเซียมเพื่อการทำงานของเซลล์ที่ดีอีกด้วย
เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสม เริ่มเห็นความแตกต่างในรูปลักษณ์ของคุณ คุณเป็นภาพสะท้อนของสิ่งต่างๆที่คุณกินและข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่สามารถช่วยให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นได้