เนื่องจากการศึกษาเพิ่มเติมยังคงเชื่อมโยงสุขภาพของคุณกับอาหารที่คุณกินโภชนาการจึงกลายเป็นปัญหาสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าในตอนแรกอาจจะสับสนกับผู้เชี่ยวชาญที่บอกว่าอะไรควรกินและไม่ควรกิน แต่โภชนาการไม่จำเป็นต้องซับซ้อนอย่างที่คุณคิด ทำตามเคล็ดลับและคำแนะนำในบทความนี้แล้วคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อโภชนาการ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหาร หากคุณทานมังสวิรัติหรือไม่ชอบทานปลาเมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารสำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่ดีมาก การเพิ่มข้าวโอ๊ตและซีเรียลแฟลกซ์หนึ่งชามหรือสองชามหรือเปลี่ยนมื้ออาหารหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ด้วยปลาสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณได้
วิธีหนึ่งในการมีกระดูกที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนมาก แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังให้โปรตีนในปริมาณที่ดีแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายไม่เสี่ยงต่อโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
พวกเราหลายคนชอบออกไปทานอาหารที่ร้านโปรด เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงความพิเศษใด ๆ คือการข้ามอาหารเรียกน้ำย่อย คุณสามารถสั่งสลัดจานเล็ก ๆ ได้ตลอดเวลาและมันจะเติมเต็มให้คุณโดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกิน
หลีกเลี่ยงการเน้นที่ของหวานเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ จำกัด ของหวานของคุณให้ได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์หากเป็นเช่นนั้น อาจจะแค่รักษาตัวเองสักครั้งเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อสุขภาพที่ดีขณะอดอาหารให้เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารมาก เกรปฟรุ้ตหน่อไม้ฝรั่งและแคนตาลูปมีแคลอรี่น้อยมาก แต่ให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ คุณควรมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาแซลมอนและถั่วไต สิ่งเหล่านี้จะให้พลังงานที่คุณต้องใช้ในการทำงานตลอดทั้งวัน
คุณต่อสู้กับอาการเมารถหรือไม่? ลองขิง. ขิงสามารถหาซื้อได้ในรูปแบบเม็ดเพื่อให้ง่ายต่อการต่อสู้กับอาการเมารถ ทานยา 1,000 มก. 1 เม็ดก่อนออกเดินทางและทำซ้ำทุกๆสามชั่วโมง ขิงจะช่วยให้คุณมีอาการคลื่นไส้และปวดท้องซึ่งเป็นสิ่งที่บางคนได้รับเมื่อเดินทาง ชาขิงและขนมก็มีประโยชน์เช่นกัน
เมื่อถึงเวลารับประทานอาหารพยายามนั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารแบบยืนขึ้นหรือระหว่างเดินทางร่างกายของคุณจะไม่ย่อยอาหารทั้งหมดอย่างที่ควรจะทำและคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
อย่าลืมวางแผนทั้งหมดของคุณ มื้ออาหารก่อนเวลา การเขียนแผนเมนูในตอนต้นของแต่ละสัปดาห์เป็นความคิดที่ดี วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเลือกอาหารเองที่อาจไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ
ผักแช่แข็งควรเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อให้คุณมีพร้อม เป็นวิธีที่สะดวกในการรับสารอาหารบางอย่างที่คุณต้องการ เนื่องจากพวกมันถูกแช่แข็งคุณจึงไม่ต้องกังวลว่ามันจะบูดเสียก่อนที่คุณจะกินมัน
กินอาหารช้าๆ การรับประทานอาหารตามจังหวะที่ควบคุมได้จะทำให้คุณมีเวลาอิ่มท้อง โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณก่อนที่กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นขนมปังจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มและจะช่วยให้คุณกินน้อยลง
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงซึ่งห่างกันหลายชั่วโมงห้าหรือหกครั้งต่อวันไม่เพียง แต่ช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงด้วย ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูงหรือแม้กระทั่งโรคเบาหวานสามารถบรรเทาได้เมื่อคุณลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังรู้สึกอิ่มได้ง่ายเมื่อรับประทานอาหารบ่อยขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยกำจัดการดื่มสุราและความผิดปกติในการรับประทานอาหารอื่น ๆ
ผักเช่นคื่นช่ายและผักกาดหอมมีไฟเบอร์สูง ปริมาณไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ดีต่อระบบลำไส้ของคุณเนื่องจากเป็นอาหารหยาบและย่อยไม่ได้ที่ผ่านร่างกายและช่วยให้สิ่งต่างๆผ่านไปได้ นอกจากนี้ยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากเนื่องจากลักษณะของลำต้นและใบเหมือนคุณสมบัติ พืชมีปริมาณน้ำตาลต่ำมากและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
โภชนาการไม่ได้เป็นเพียงกฎเกณฑ์ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหาร โภชนาการคือการทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของคุณกับสิ่งที่คุณตัดสินใจใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ด้วยการนำเคล็ดลับและคำแนะนำง่ายๆจากบทความนี้ไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น