มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้หลายวิธี ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพิ่มความสมดุลและทำให้คุณดูดี คุณยังสามารถสนุกได้ตลอดเส้นทาง! อ่านต่อเพื่อค้นหาเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาอันรวดเร็ว
หลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
มีคนจำนวนมากเกินไปที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อด้วยการรีบเร่ง การออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและไตร่ตรองจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการปั่นชุดอย่างรวดเร็วในรูปแบบที่ไม่ดี ช้าลงและตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
ตั้งเป้าหมายในระยะสั้นและให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเอง มีแรงจูงใจตลอดการเดินทางเนื่องจากการเพิ่มกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาลงทุน ลองทำสิ่งตอบแทนบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการนวดช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
ใช้การทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและหลาย ๆ ชุดในแต่ละเซสชันของคุณ ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์ในขณะที่หยุดพักระหว่างนั้นน้อยกว่าหนึ่งนาที สิ่งนี้จะช่วยให้กรดแลคติกไหลและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้มากเท่าไหร่ในระหว่างการออกกำลังกายคุณก็จะมีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
ทำให้ตัวเองมีขนาดใหญ่กว่าคุณด้วยพลังแห่งภาพลวงตา เน้นที่หน้าอกส่วนบนหลังและไหล่ของคุณและฝึกโดยเฉพาะ ทำให้เอวของคุณดูเล็กกว่าที่เป็นจริงซึ่งทำให้ดูเหมือนว่าคุณใหญ่ขึ้น
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมาย
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อผลในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำเช่นเดียวกันหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายด้วยและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อและควรค่าแก่การลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
หวังว่าคุณจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์พร้อมคำแนะนำจากบทความนี้และสามารถรวมเข้ากับโปรแกรมของคุณได้สำเร็จ ในความเป็นจริงการสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีสำคัญในการเสริมสร้างรูปร่างหน้าตาและความมั่นใจของคุณ! ตราบใดที่คุณยังคงอยู่กับมันคุณจะต้องหลงรักรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณในภายหลัง