การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและนั่นคือสาเหตุที่หลายคนท้อแท้เมื่อพยายามทำ คุณต้องแน่ใจว่ามีความอดทนเพราะผลลัพธ์อาจไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ หากคุณใช้วิธีการที่เหมาะสมคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกหลังจากนั้นสักครู่
ในการลดน้ำหนักอย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอ แต่ควรรวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรของคุณด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะเห็นประโยชน์เพิ่มเติมในร่างกายที่กระชับและบาดเจ็บน้อยลง
การลดน้ำหนักจำเป็นต้องยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดเมื่อเวลาผ่านไปและไม่เบี่ยงเบนไปจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้แล้วจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ ในการทำสิ่งนี้ให้เริ่มออกกำลังกายง่ายๆและกิจวัตรการรับประทานอาหารเปลี่ยนมันไปเรื่อย ๆ และถ้าคุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณชอบให้ยึดติดกับองค์ประกอบเหล่านั้น เป็นเหตุผลว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีอย่างต่อเนื่อง
เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์หลายประการ: ช่วยในการย่อยอาหารเติมเต็มและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น การเพิ่มสิ่งนี้ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ใส่แป้งโฮลวีตลงในแป้งของคุณพริกหยวกลงในสลัดของคุณหรือแม้แต่อาหารเสริมไฟเบอร์เป็นยาเม็ดหรือในเครื่องดื่ม ไฟเบอร์เป็นพรสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการปลูกสวนของคุณเองที่ซึ่งคุณจะมีผักพร้อมใช้งาน หากคุณไม่มีที่ว่างสำหรับปลูกสวนของคุณเองคุณสามารถซื้อของที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นได้ตลอดเวลา สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณต้องการมีผักผลไม้สด
เพื่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคุณควรเข้ายิมแทนที่จะพยายามออกกำลังกายด้วยตัวเองทั้งหมด ในระยะยาวการเป็นสมาชิกโรงยิมที่ดีจะช่วยให้คุณประหยัดเงินด้วยการจัดหาสิ่งอำนวยความสะดวกอุปกรณ์และบริการที่คุณไม่สามารถซื้อได้ด้วยตัวเอง ที่โรงยิมคุณจะพบชุมชนของเพื่อนร่วมออกกำลังกายที่สามารถสนับสนุนและช่วยเหลือคุณได้
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องปั่น อาจเป็นเรื่องยากที่จะพยายามกินอาหารทั้งหมดที่ต้องอดอาหารในบางครั้ง ด้วยเครื่องปั่นคุณสามารถโยนทุกอย่างและรับสารอาหารทั้งหมดในเครื่องดื่มเดียว
เคยมีคนกล่าวไว้ว่า “ความเกียจคร้านเป็นแม่ของสิ่งประดิษฐ์” การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการไม่ต้องใช้เวลาทำอาหารสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ซื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจในการเตรียมสิ่งต่างๆในภายหลังเพื่อที่คุณจะได้ใส่อาหารเย็นก่อนปรุงในไมโครเวฟ
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและปรับปรุงผลการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงการเก็บอาหารที่อยู่นอกอาหาร แนวทางในบ้านของคุณ คุณสามารถลดความอยากกินของเหล่านี้ได้ การลดความต้องการและผลคือปริมาณอาหารประเภทนี้ที่บริโภคคุณจะมีผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดซื้อโยเกิร์ตปกติและเริ่มซื้อโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตธรรมดาไม่ใช่ทั้งหมดที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีน้ำตาลสูง โยเกิร์ตธรรมดานั้นดีต่อสุขภาพกว่ามากและคุณยังสามารถเพิ่มส่วนผสมของคุณเองได้เช่นถั่วและผลเบอร์รี่
การลดน้ำหนักทำได้ง่ายๆเพียงแค่กินไฟเบอร์ให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ขนมปังข้าวสาลีถั่วและผักใบต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการดูว่าคุณเปลี่ยนแปลงและกระตุ้นตัวเองอย่างไรคือการถ่ายภาพตัวเองทุกๆ 1-2 สัปดาห์ตลอด แผนการลดน้ำหนัก คุณจะได้รับการเตือนทุกครั้งถึงเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการและจะมีหลักฐานยืนยันว่าความพยายามทั้งหมดของคุณกำลังเริ่มก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
ครั้งต่อไปที่คุณจะซื้ออาหารให้เลือกขนมปังโฮลวีต เพื่อทำแซนวิชของคุณ โฮลวีตมีไขมันน้อยกว่าขนมปังขาวและเป็นทางเลือกที่ดีในโปรแกรมอาหารของคุณ การเลือกขนมปังนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงรสชาติของมื้ออาหารไว้
คุณควรเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือฟอรัมที่จัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่พยายามต่อสู้กับปัญหาเรื่องน้ำหนัก นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะช่วยในการพูดคุยกับคนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับคุณเนื่องจากพวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่พวกเขาอาจใช้
เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความพยายามรับเงิน off ไม่ใช่งานที่เรียบง่ายอย่างที่หลายคนอยากให้เป็น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือมีสุขภาพดีและใช้วิธีการที่ปลอดภัย ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณเริ่มเห็นความก้าวหน้า