สำหรับคนส่วนใหญ่การลดน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นการสูญเสีย – ไม่ใช่ในทางที่ดี พวกเขาพยายามลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ได้ แต่พบว่าปอนด์ยังคงคืบคลานกลับมา หากคุณทำตามเคล็ดลับในบทความนี้คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถูกทาง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารเช้ามื้อใหญ่และมื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อเล็ก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ในตอนเช้า ซึ่งหมายความว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นได้ตลอดทั้งวัน หากคุณทานอาหารเย็นมื้อใหญ่แคลอรี่เหล่านั้นก็แค่นั่งเฉยๆและร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนการเผาผลาญ
ในการลดน้ำหนักอย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอ แต่ยังรวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะเห็นประโยชน์เพิ่มเติมในร่างกายที่กระชับและบาดเจ็บน้อยลง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นครั้งคราว กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องที่ค้างคามากหากคุณทำนานเกินไปและร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายจริง ๆ ซึ่งจะทำให้ได้ผลน้อยลง คุณจะยังคงสนใจอยู่เสมอ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเมื่อคุณหิวให้เลือกรับประทานผลไม้แทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเลือกกินผลไม้แทนอาหารขยะคุณจะสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ ในขณะเดียวกันคุณจะได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพด้วย
เพื่อให้กิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพอยู่เสมอหลีกเลี่ยงการอดอาหารที่รุนแรงหรือ “ผิดพลาด” อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ยั่งยืน ตามธรรมชาติของพวกเขาการลดน้ำหนักเป็นความเจ็บปวดในระยะสั้น แม้ว่าอาจให้ผลลัพธ์ระยะสั้นที่สำคัญ แต่ผลกระทบในระยะยาวของมันก็มีเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งเป็นอันตราย การพัฒนาอาหารที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลาจะดีกว่า – แม้กระทั่งถาวร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ร่างกายของเด็กเติบโตระหว่างการนอนหลับซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ แปดชั่วโมงเป็นตัวเลขที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืน พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการเติบโตของร่างกายและเหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญ
เคล็ดลับอีกประการที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือกินผลไม้ที่มีน้ำสูงเช่นแอปเปิ้ลลูกพีชหรือเกรปฟรุตก่อนอาหารเย็น ไฟเบอร์น้ำและแอปเปิ้ลโดยรวมจะไปแทนที่บางส่วนในกระเพาะอาหารของคุณที่อาจมีไว้สำหรับอาหาร
ผู้ใหญ่ควรพยายามกำจัดโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ออกจากกิจวัตรประจำวันของพวกเขา พวกมันอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่จำนวนมากและจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว พยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มอย่างน้อยครึ่งหนึ่งด้วยน้ำเปล่า น้ำจะหลอกให้คุณคิดว่าคุณอิ่มแล้วและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
ทำแบบฝึกหัดเวทเทรนนิ่งตามลำดับ สิ่งนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ใช้กล้ามเนื้อโคลงที่เล็กกว่าของคุณก่อนโดยทำดัมเบลล์แล้วต่อด้วยบาร์เบล กล้ามเนื้อมัดเล็กจะล้าก่อนกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วให้ย้ายไปที่เครื่องจักรสิ่งเหล่านี้ต้องการความช่วยเหลือน้อยลงจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่เล็กลงเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเหนื่อยล้า
บางครั้งเมื่อผู้คนเริ่มลดน้ำหนักแล้วพวกเขาก็จะไปถึงที่ราบสูง ไม่ว่าจะทำอะไรน้ำหนักก็จะไม่ขยับ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะปัญหานี้คือเพิ่มเวลาออกกำลังกาย 5 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้งจนกว่าคุณจะเอาชนะที่ราบสูง
เมื่อคุณออกไปที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวอย่ากินขนมปังที่วางอยู่บนโต๊ะ ขนมปังสามารถช่วยเพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในร่างกายของคุณเท่านั้นและอาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการไปถึงน้ำหนักเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้
การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการประเมินว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ หยุดทานอาหารเย็นประมาณครึ่งทางแล้วนั่งประมาณ 30 วินาทีก่อนทานต่อ คุณอาจพบว่าคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องทำต่อ ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากโดยที่คุณไม่ต้องการจริงๆ
หากคุณมีความอยากกินหวานฉ่ำและไม่สามารถควบคุมได้ให้เลือกใช้ผลไม้สดเสมอ หลายคนเข้าใจผิดว่าเครื่องดื่มผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินส่วนใหญ่ให้คุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่หรือกล้วย สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารอาหารน้อยกว่ามากและมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้ส่วนใหญ่มาก
คุณต้องบริโภคไขมันเพื่อเผาผลาญ ไขมันดีเช่นกรดโอเมก้า 3 มักไม่มีอยู่ในอาหาร ถึงกระนั้นกรดไขมันเหล่านี้ซึ่งพบได้ในปลาและพืชตระกูลถั่วมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยการบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดคอเลสเตอรอล
ดังที่คุณเห็นการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ยั่งยืนนั้นมากกว่าการตัดแคลอรี่หรือทำตาม แฟชั่นล่าสุด คุณต้องปรับใช้แนวทางที่เหมาะกับคุณและทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารต่างๆที่คุณกินอย่างไร เมื่อคุณเข้าใจหลักการที่ร่างกายของคุณจัดการกับอาหารแล้วคุณจะพบว่าตัวเองประสบความสำเร็จมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก