การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสามารถช่วยให้คุณมีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน หากคุณรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณโอกาสที่คุณจะคิดทบทวนก่อนสั่งชีสเบอร์เกอร์ในครั้งต่อไปที่คุณทานอาหารนอกบ้าน ค้นหาสิ่งที่คุณควรกินและวิธีปรับนิสัยให้ดีขึ้น
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองรับประทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไป
เพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นและตัดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ทำให้เส้นใยมีไส้ ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้สามารถตอบสนองความอยากของหวานได้เช่นกัน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่มีระดับสารอาหารเพียงพอให้แน่ใจว่าคุณเขย่านมถั่วเหลืองก่อนดื่ม สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากแคลเซียมและสารอาหารทั้งหมดมักจะตกลงไปที่ด้านล่างของภาชนะบรรจุและอาจบริโภคไม่หมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดนมโคเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการรับปริมาณแคลเซียมของคุณ
Nightshades (มะเขือยาวมะเขือเทศพริกหวาน) มีข้อดีและข้อเสียทางโภชนาการ พิจารณาอย่างรอบคอบ พวกเขาอาจไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคุณ ในทางกลับกันอาจเพิ่มคุณค่าอาหารที่แท้จริงให้กับอาหารของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้มะเขือเทศได้รับการอ้างถึงว่าเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดีซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ พริกหวานมีวิตามินซี
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงไม่เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การวิจัยพบว่าอาหารที่มีเนื้อแดงสูงสามารถอุดตันหลอดเลือดและอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เนื้อแดงยังมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง สิ่งนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจ
เมื่อใดก็ตามที่ตัวเลือกการทำอาหารของคุณอยู่ระหว่างถั่วหลายประเภทให้เลือกอัลมอนด์ มีโภชนาการสูงมีคอเลสเตอรอลต่ำและช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดให้แข็งแรงในขณะที่เพิ่มระดับโปรตีน นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีราคาถูกกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ อีกด้วย
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การข้ามมื้อเช้าของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การรับประทานซีเรียลหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเปลี่ยนจากการรับประทานข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าจะไม่ถูกเผาผลาญนานและมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ข้าวกล้องมีประโยชน์ต่อร่างกายมากและสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณเพิ่มลงในอาหารของคุณ
สลัดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณบริโภคได้ แทนที่จะกินอาหารแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตให้กินสลัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบไปได้ไกล
พยายามปรุงอาหารแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณเป็นคนเตรียมอาหารของคุณคุณจะสามารถควบคุมส่วนผสมแต่ละอย่างที่เข้ามาในการเตรียมอาหารได้ทั้งหมดและคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ
เมื่อพยายามลดการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวัน บุคคลควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงซึ่งเป็นเพียงน้ำตาลในรูปแบบอื่น ๆ มีเครื่องปรุงรสและอาหารที่คล้ายกันจำนวนมากที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากทุกชิ้น
เชื่อหรือไม่ว่าสลัดไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไปสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้าน ร้านอาหารจานด่วนและร้านอาหารในเครือมักเสนอสลัดข้างเคียงที่เข้าถึงช่วงแคลอรี่พันแคลอรี่ก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำสลัดและ croutons หากคุณอยู่ที่ร้านอาหารและสลัดยังคงดูเหมือนทางออกที่ดีที่สุดของคุณขอให้พนักงานเสิร์ฟนำน้ำสลัดออกมาด้านข้าง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกบังคับให้บริโภคน้ำสลัดมากเกินไปโดยไม่จำเป็น ยังดีกว่าเลือกใช้น้ำสลัดที่ปราศจากไขมัน
เติมพิซซ่าของคุณด้วยผัก ใส่ท็อปปิ้งอื่น ๆ ที่ชอบเช่นเปปเปอโรนีชีสและไส้กรอกจากนั้นใส่ผัก พยายามให้พวกเขากินให้หมด
บางทีการใช้เคล็ดลับเหล่านี้อาจจะเป็นการทำงานมากเกินไปและไม่ตรงกับไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น บางทีคุณอาจใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพียงเล็กน้อยในตอนแรกและค่อยๆเปลี่ยนรูปแบบชีวิตของคุณเมื่อคุณค้นพบว่าโภชนาการใดที่เหมาะกับคุณ