ร่างกายเป็นชิ้นส่วนที่ซับซ้อนของเครื่องจักร มีกระบวนการหลายร้อยอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในขณะนี้โดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณดังนั้นเมื่อคุณแนะนำสิ่งใหม่ ๆ ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาสักพักในการปรับตัว นั่นเป็นความจริงของนิสัยใหม่ ๆ รวมถึงการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายเคยชินกับวิถีชีวิตใหม่ของคุณทันที
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการตัดโซดาทั้งหมดที่คุณดื่มออกไป โซดาเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและพวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยรู้ว่าเราดื่มมากแค่ไหน ตัดแคลอรี่เปล่าทั้งหมดที่คุณรับออกจากโซดาและเริ่มดื่มน้ำซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นให้ลองปิดโทรทัศน์ การศึกษาพบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมการรับประทานอาหารกับการชมรายการโปรด แต่ให้นั่งลงด้วยกันเป็นครอบครัวและจดจ่อกับการพูดคุยกันและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ชอบออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อหรืองานบ้านคุณมีแนวโน้มที่จะหยุด การออกกำลังกายที่คุณชอบทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปและมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้
หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณควรเริ่มเสิร์ฟอาหารด้วยจานเล็ก ๆ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารจานเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณของคุณได้มากกว่าที่คุณจะทำหากคุณรับประทานอาหารจานใหญ่
กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการจัดตารางการออกกำลังกายของคุณให้เร็วที่สุดในวันนี้จะมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณเพราะตลอดทั้งวันคุณสามารถภูมิใจกับความจริงที่ว่าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการปั่นจักรยานการวิ่งและการก้าวขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่ออกกำลังกายได้ แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและเริ่มต้น!
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดกินคอทเทจชีสเป็นประจำและเริ่มกินคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ คอทเทจชีสปกติมีไขมันค่อนข้างสูง คอทเทจชีสไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานในตอนกลางคืน
แม้แต่การปรับขนาดเล็กที่สุดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักห้าปอนด์สุดท้าย ตัวอย่างเช่นลองเปลี่ยนจากนม 2% เป็นนมพร่องมันเนย หากคุณดื่มกาแฟหรือทานซีเรียลทุกวันแคลอรี่และไขมันจากนม (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ลดลง) ก็สามารถเพิ่มได้ เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยและเริ่มเห็นผลลัพธ์!
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณสามารถใช้โซเชียลมีเดียเพื่อบอกให้โลกรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ แน่นอนว่าเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบและน่าสนใจยิ่งขึ้นและสนุกมากขึ้น!
สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว จากการศึกษาพบว่าคนเราลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถนั่งเล่นได้ชุดทำงานอาจทำให้อับและคนส่วนใหญ่ไม่สบายใจในการสวมใส่ เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลง เสื้อผ้าที่ใส่สบายช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม
การลดน้ำหนักมักเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสติในการรับประทานอาหารคือการคำนึงถึงสถานที่รับประทานอาหาร รับประทานอาหารร่วมโต๊ะพร้อมเครื่องเงินและผ้าเช็ดปาก ฟังดูธรรมดา แต่หลาย ๆ คนก็กินอย่างไม่ใส่ใจยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์หรือหน้าตู้เย็นหรือทีวี แต่ถ้าคุณ จำกัด สถานที่ที่คุณกินบนโต๊ะคุณจะต้องมีสติมากขึ้นว่าคุณจะกินที่ไหนและเมื่อไหร่ซึ่งจะ จำกัด ปริมาณการกินโดยไม่สนใจโดยอัตโนมัติ
คุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ หากคุณใช้ความคิดในการวางแผนว่าคุณจะกินอะไร พูดง่ายกว่าทำเพื่อคนที่หุนหันพลันแล่นในหมู่พวกเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณจะต้องกินอะไรในวันใดวันหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกจับโดยไม่มีแผนและไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากวิ่งไปให้เร็วที่สุด – อาหารร่วมกันและ “คว้าอะไรเร็ว ๆ ” ใช้เวลาในการเตรียมอาหารนำเข้าสู่การทำงานและรู้สึกดีที่รู้ว่าคุณควบคุมสิ่งที่คุณกินได้อย่างสมบูรณ์
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ให้ห่างจากร้านอาหาร แม้แต่รายการที่ดีต่อสุขภาพในเมนูถ้าร้านอาหารส่วนใหญ่แย่กว่าอาหารปรุงเองที่บ้าน พยายาม จำกัด ทริปร้านอาหารของคุณเพียงหนึ่งครั้งต่อเดือน ร้านอาหารญี่ปุ่นหรือเมดิเตอร์เรเนียนเป็นที่ยอมรับเนื่องจากอาหารทั้งสองประเภทนี้มักจะดีต่อสุขภาพมาก
เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องคุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ เมื่อคุณเห็นว่าความพยายามของคุณได้ผลในแบบที่คุณหวังไว้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสิ่งที่ได้ผล นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการเบื่อ
หากคุณมีความอยากเมื่อทำกิจกรรมบางอย่างเช่นดูทีวีคุณต้องทำสิ่งที่แตกต่างออกไป อาจเป็นช่วงเวลาของวันที่คุณกำลังทำกิจกรรมนั้นที่ทำให้เกิดความอยากส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณมักจะกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะนั้นในขณะที่ทำอะไรก็ตาม
การลดน้ำหนักของคุณร่างกายของคุณจะเริ่มให้ความร่วมมือ และเมื่อร่างกายของคุณเริ่มให้ความร่วมมือและคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะเดินหน้าต่อไปและลดน้ำหนักได้มากขึ้น ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณตรงกันและดูน้ำหนักที่ลดลง