หากคุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อให้อ่านบทความนี้สำหรับประเด็นที่คุณอาจต้องการเน้น อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณไปจนถึงการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณรู้มากขึ้นว่าวิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว
ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเช่นการนั่งยองการยกท่าไม้ตายและการกดบัลลังก์ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้เป็นหัวใจหลักของกิจวัตรการเพาะกายที่มั่นคงด้วยเหตุผลที่ดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพโดยรวมของกล้ามเนื้อของคุณ พยายามรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณเสมอ
โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนคือการรับประทานอาหารเสริมโปรตีนและเชค อาหารเสริมเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงสุดก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเช่นเดียวกับก่อนนอน ใช้วันละหนึ่งครั้งหากคุณต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้ามหากการเพิ่มมวลเป็นเป้าหมายของคุณคุณควรบริโภคให้มากที่สุดสามครั้งต่อวัน
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนร่างกายไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความคืบหน้าเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณสลายโปรตีน
ในขณะที่คุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามค่อยๆเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
มีหลายวิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง คำแนะนำใด ๆ ข้างต้นจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมาย ใช้ชุดค่าผสมที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลาเพื่อดูว่าอะไรให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด