การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมทุกวันอาจเป็นงานที่น่ากลัว มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสองสามข้อที่หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลารับประทานอาหารให้ใช้จานชามและถ้วยขนาดเล็ก มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นหากคุณใช้จานขนาดเล็กคุณจะกินอาหารน้อยลง จิตใจของคุณจะทำให้ท้องของคุณรู้ว่าคุณอิ่มตั้งแต่คุณเห็นอาหารเต็มจานเมื่อรับประทานอาหาร
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่นเช่นอาหาร Atkins อาหาร Atkins ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว ให้ลองรับประทานอาหารในระดับปานกลางแทน
เลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าโปรตีนจะดี แต่ก็ไม่ดีต่อการฟื้นตัวเท่าคาร์โบไฮเดรต ความคิดที่ดีที่สุดคือหาส่วนผสมที่สะดวกสบายของทั้งสองอย่างตราบเท่าที่พวกเขาจัดหาสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ
ไม่มีใครรักษาโภชนาการที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการตั้งเป้าหมายดังกล่าวคือการตั้งตัวเองเพื่อรับมือกับความล้มเหลว ให้คิดว่าโภชนาการเป็นการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณอยากกินและสิ่งที่คุณควรกิน การมุ่งเน้นไปที่ด้าน “ควร” มากเกินไปจะทำให้คุณต้องพบกับความล้มเหลวและความรู้สึกผิดในขณะที่การโฟกัสเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีน้อยลง
จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
หนึ่งในเคล็ดลับด้านโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการทำให้แน่ใจว่าจะรับประทานอาหารเช้าที่ดีทุกวัน การรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นกิจกรรมของวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นประสบการณ์ที่ดีและสนุกสนาน . นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะลูกของคุณต้องการสารอาหารและพวกเขาก็ต้องการเหตุผลที่ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ความคิดบางอย่างคือการตัดแซนวิชให้เป็นรูปทรงที่สนุกสนานหรือใช้ผักที่มีสีสันอันเป็นเอกลักษณ์
การหลีกเลี่ยงความอยากอาหารขยะอาจเป็นเรื่องยาก แต่รางวัลของโภชนาการที่ได้รับการปรับปรุงนั้นมีมากกว่ามันมาก ผู้คนสามารถคุ้นเคยกับรสชาติและความสะดวกสบายของอาหารขยะ ความหิวและความอยากกินอาหารขยะสามารถดำเนินต่อไปได้นานหลังจากที่คุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรรู้ว่าความอยากนั้นรู้สึกอย่างไรและใช้สิ่งนั้นเพื่อต้องการกินอาหารที่ดี
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ คุณต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะ – วิธีที่คุณกิน – จะมีผลโดยตรงต่อการกินของลูก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารของคุณแย่มากโอกาสที่ลูกของคุณจะมีนิสัยเหมือนกัน
หากคุณสนใจที่จะทำให้โภชนาการได้ผลสำหรับคุณให้เริ่มด้วยการรวบรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจ โปรตีนบาร์สามารถทำได้ง่ายๆด้วยเนยถั่วนมและผงโปรตีน นอกจากนี้แพนเค้กข้าวโอ๊ตยังเป็นรสชาติที่ดีและดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
หากคุณกำลังเปลี่ยนอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ คุณอาจจะบอกว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไม่กินมัน แต่ถ้าอยู่ที่นั่นคุณก็แค่อยากลองเอง ลองบริจาคอาหารให้องค์กรท้องถิ่นที่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้
เมื่อต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณด้วยแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอย่ามองข้ามคุณค่าของฟักทองยอดนิยมตลอดกาล สารต้านอนุมูลอิสระในฟักทองมาจากเบต้าแคโรทีน สามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ การเพิ่มฟักทองลงในอาหารของคุณยังช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์เพิ่มขึ้นอีกด้วย
การรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและมีเครื่องมือที่จะทำให้คุณไปที่นั่นสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมดในเรื่องโภชนาการและสุขภาพ ใช้คำแนะนำเหล่านี้ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินถูกต้องกินอย่างฉลาดและมีสุขภาพดีเท่าที่จะเป็นไปได้