หลายคนยอมแพ้กับการเพิ่มสารอาหารในแต่ละวันให้มากที่สุดเนื่องจากขาดข้อมูล แต่ด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้คุณสามารถรักษาโภชนาการของคุณให้อยู่ในระดับสูงและให้สิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี บทความนี้เต็มไปด้วยวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกคำที่กัด
เติมผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเทียบกับอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ วิธีนี้คุณจะอิ่มและยังคงอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มผักในมื้อใดก็ได้เพื่อให้มีมื้อใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่มีไขมัน
เมื่อพูดถึงโภชนาการดูเหมือนว่าเราทุกคนจะมีปัญหาในการทำอย่างถูกต้อง พื้นที่ปัญหาของเราแตกต่างกันไปและบางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือในการระบุปัญหาเหล่านี้ ดูพฤติกรรมการกินของคุณและตัดสินใจว่าคุณจะเลือกแบบไหน มันคือสลัดหรือชีสเบอร์เกอร์? โซดาหรือน้ำดื่มบรรจุขวด? ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นชัดเจนและหากคุณไม่เลือกให้บ่อยเท่าที่ควรนั่นอาจเป็นปัญหาของคุณ
ดูส่วนผสมในอาหารที่คุณกิน หากคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมได้อย่าซื้อ การยึดติดกับอาหารที่มีส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียงได้หมายความว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารอื่น ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยสารกันบูดและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณ
ข้ามอาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์สูง คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเมื่อคุณบริโภคอาหารที่มีไขมันทรานส์มาก ๆ ไขมันทรานส์โจมตีร่างกายของคุณด้วยการโจมตีด้วยหมัดสองครั้งขั้นแรกพวกมันจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ของคุณจากนั้นจะลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการทำความเข้าใจ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย ไขมันบางประเภทเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันชนิดไม่ดี ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉลากสามารถโกหกเกี่ยวกับการมีไขมันทรานส์ มองหาน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนในส่วนผสม น้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจนเป็นไขมันทรานส์ทั่วไป อาหารสามารถอ้างว่าไม่มีไขมันทรานส์แม้ว่าจะมีก็ตาม บริษัท ต่างๆกำหนดขนาดการให้บริการเพื่อให้สามารถปัดเศษปริมาณไขมันทรานส์ลงเหลือศูนย์ได้ แต่ถ้าคุณกินชิปทั้งถุงคุณยังคงบริโภคไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ระมัดระวังระมัดระวังและตรวจสอบส่วนผสมอย่างใกล้ชิด
ผู้ที่ตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการได้พยายามลดหรือกำจัดไขมันที่เติมไฮโดรเจนในอาหารของตน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงอันตรายของไขมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งพบมากที่สุดในเนยเทียมเนยถั่วและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ การเติมไฮโดรเจนจะช่วยเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ แต่มัน “ทำให้เหงือก” ระบบร่างกายของเราดีขึ้น
ช่วงนี้คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผักตระกูลกะหล่ำมากมายเช่นบร็อคโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการอย่างมาก ช่วยลดสารพิษในลำไส้และช่วยป้องกันมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ข้อเสียอย่างเดียวของพวกเขาคือมีกำมะถันสูงซึ่งไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของบางคน
วิธีที่ดีในการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณดูสดชื่นและพักผ่อนได้ดีคือการใช้มันฝรั่งฝานเป็นแว่น ใช้มันฝรั่งดิบและฝานเป็นชิ้นสองชิ้น ทาลงบนตาที่ปิดแต่ละข้างแล้วทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที วิตามินบีในมันฝรั่งช่วยลดอาการอักเสบของดวงตาที่อ่อนล้าและบวม
ปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของอาหารของคุณด้วยการกินผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือผักดิบเท่านั้น อาหารเหล่านี้ดีมากเพราะจะให้สารอาหารที่ผิวของคุณต้องการเท่านั้นและไม่มีอะไรพิเศษที่จะทำให้เกิดไขมันหรือระคายเคือง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันและมีพลังในขณะทำงานหรือที่โรงเรียน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือเลือกเนื้อสัตว์สีขาวเมื่อคุณกินไก่หรือไก่งวง แม้ว่าเนื้อสีเข้มอาจมีรสชาติดี แต่ก็มีไขมันสูงกว่ามาก เนื้อสีขาวมีความบางและดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ อยู่ห่างจากต้นขาด้วยและติดกับเต้านม
ต้องแน่ใจว่ามีคนรู้ว่าคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพ ถ้ามีคนถามว่าคุณต้องการวินาทีไหมให้ตอบว่าไม่ บอกให้คนสำคัญของคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการช็อกโกแลตและลองใช้ดอกไม้แทน เมื่อตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนหากคุณกำลังจะไปรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกสถานที่ที่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
แบ่งจานของคุณด้วยเส้นที่มองไม่เห็น ใส่ผักลงไปครึ่งจาน คุณสามารถใช้ผักดิบหรือนึ่ง อย่าลืมใส่เนยหรือชีส ในอีกครึ่งหนึ่งของจานให้เติมเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวป่าและเติมเนื้อสัตว์อีกครึ่งหนึ่งให้เต็ม
หากคุณไม่ทานอาหารเช้าคุณจะขัดขวางความสามารถของคุณทันที ลดน้ำหนักในแต่ละวัน การงดอาหารเช้าไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่เป็นความเชื่อที่ผิด ๆ โดยทั่วไปว่าสามารถช่วยให้คุณลดการบริโภคแคลอรี่ได้ เนื่องจากการงดอาหารเช้าจะทำให้คุณหิวมากกว่าปกติคุณอาจต้องกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวัน ในตอนท้ายของวันจำนวนแคลอรี่ของคุณอาจสูงกว่าที่เคยเป็นมาหากคุณเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าปล่อยให้สุขภาพที่ดีของคุณหลุดลอยไปเพราะคุณไม่รู้ว่าจะกินอย่างไร ขวา. ใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่คุณพบในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกดีทุกวัน