การกินให้ถูกต้องเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องคุณสามารถทำให้เป็นนิสัยได้ การเพิกเฉยต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไปการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้กระทั่งโรคหรือความรู้สึกไม่สบาย โชคดีที่เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
ควรรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ อาหารที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าไขมันที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่น้อยเกินไปก็อาจไม่ดีได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้ในแซนวิช
วิธีหนึ่งที่สำคัญในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินโปรตีนจากสัตว์ชนิดต่างๆเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด . ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไข่และนม เหล่านี้มีกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดนี้ น่าเสียดายที่แหล่งโปรตีนจากพืชขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้ ดังนั้นคุณต้องยึดติดกับแหล่งที่มาของสัตว์
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าสั่งอาหารทานเล่นเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับอาหารที่คุณสั่งแล้วมันอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ส่งอาหารเรียกน้ำย่อยและสั่งอาหารจานหลัก
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ อาหารแฟชั่นจำนวนมากทำให้คาร์โบไฮเดรตเป็นอันตรายและแนะนำว่าคุณควรลดอาหารเหล่านี้ลง คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามากเพราะหากไม่มีพวกเขาความคิดของเราจะบกพร่องและเราจะไม่มีพลังงานมากนัก
การกินผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและยังได้รับวิตามินอีกด้วย อาหารตามฤดูกาลจะมีรสชาติดีขึ้นและคุณอาจจะชอบมันมากขึ้น การซื้ออาหารตามฤดูกาลจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเพราะมีอาหารมากมายที่ต้องขาย
วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการได้รับสารอาหารที่ต้องการ เด็กผู้หญิงมักจะพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะลดน้ำหนัก การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตนี้ไปได้
การรับประทานอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเกี่ยวกับอาหารของคุณ อาหารที่สะดวกสบายส่วนใหญ่มีไขมันแป้งหรือโซเดียมสูง คุณอาจต้องการพวกเขา แต่นี่คือช่วงเวลาแห่งการตัดสินใจ แทนที่มันฝรั่งบดและน้ำเกรวี่ด้วยบรอกโคลีไม่เช่นนั้นอาหารของคุณจะล้มเหลว เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วอาหารที่สะดวกสบายจะไม่สามารถควบคุมคุณได้อีกต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพและไม่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เวลาส่วนใหญ่เราตกเป็นเหยื่อของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือตามใจปากเพียงแค่โยนมันลงในรถเข็นขายของชำ การใช้ความยับยั้งชั่งใจที่ซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นง่ายกว่าการหักห้ามใจเมื่อผู้ร้ายอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าวในตู้เย็นหรือตู้ของคุณ การทำให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารแปรรูปไม่สามารถเข้าถึงได้คุณกำลังทำให้ตัวเอง (และร่างกายของคุณ) เป็นที่โปรดปรานอย่างมาก
เชื่อหรือไม่ว่าสลัดไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไปเมื่อต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน ร้านอาหารจานด่วนและร้านอาหารในเครือมักเสนอสลัดข้างเคียงที่เข้าถึงช่วงแคลอรี่พันแคลอรี่ก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำสลัดและ croutons หากคุณอยู่ที่ร้านอาหารและสลัดยังคงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณขอให้พนักงานเสิร์ฟนำน้ำสลัดออกมาด้านข้าง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกบังคับให้บริโภคน้ำสลัดมากเกินไปโดยไม่จำเป็น ยังดีกว่าเลือกใช้น้ำสลัดที่ปราศจากไขมัน
หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ ที่ไม่ใช่โซดาจะดีต่อคุณโดยอัตโนมัติ ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีอะไรที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอ็ทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือแม้แต่ทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้
อย่ากีดกันตัวเองจากการทานของหวานเพราะจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทานของหวานหลังอาหารเย็นได้ทุกคืนหากคุณเลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลไขมันต่ำ การซื้อ Jell-O ที่ปราศจากน้ำตาลนั้นดีมากเพราะราคาไม่แพงและไม่มีไขมันสูง
พยายามอย่างดีที่สุดที่จะรวมเมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะพยายามขึ้นเรือพร้อมกับจมูกข้าวสาลีคุณสามารถโรยมันลงบนซีเรียลพื้นฐานบางส่วนที่ทำจากเมล็ดธัญพืช
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหมาะสมนั้นไม่ยากอย่างที่คิด โภชนาการที่เหมาะสมอาจมีความซับซ้อนในแง่ของวิทยาศาสตร์ แต่ค่อนข้างง่ายเมื่อพิจารณาถึงพื้นฐานของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น