หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจคิดว่าโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ถูกต้องหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีราคาแพงและรสจืด ในทางตรงกันข้ามไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารให้ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถอร่อยและราคาไม่แพงอีกด้วย อ่านต่อเพื่อหาวิธี!
แม่มักพูดเสมอว่าให้กินมันฝรั่งและเปลือกแอปเปิ้ลของคุณ เธอพูดถูก แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าอย่างที่เธอเคยพูดว่า “วิตามินทั้งหมดมีอยู่ในผิวหนัง” แต่การกินเปลือกของผักและผลไม้หลายชนิดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเส้นใยอาหาร แน่นอนว่าการล้างผักและผลไม้ที่มีผิวหรือเปลือกที่คุณวางแผนจะกินให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญหรือดีกว่าถ้าคุณสามารถซื้อได้ให้ซื้อออร์แกนิก
เป็นความคิดที่ชาญฉลาดที่จะมีโปรตีนบาร์หรืออาหารเข้มข้นที่คล้ายกันเสมอ ในกระเป๋าคอมพิวเตอร์ของคุณหากคุณเดินทางเป็นจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สนามบินอาจเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าคุณจะเร่งรีบในการรักษาความปลอดภัยรอเที่ยวบินหรือนั่งอยู่บนเที่ยวบินที่ไม่มีอาหาร ด้วยโปรตีนบาร์หรือของว่างกับคุณคุณสามารถลดความหิวของคุณได้จนกว่าจะไปถึงที่ไหนสักแห่งพร้อมกับอาหารอุ่น ๆ ที่มีให้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกอาหารของคุณดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นเรื่องง่ายที่จะสมมติว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในขณะที่คุณไม่อยู่ อาหารหลายชนิดถูกโฆษณาว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วก็ไม่ดีไปกว่าทางเลือกอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมหาข้อมูลว่าอาหารชนิดใดดีสำหรับคุณ
การตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณบริโภคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจน้ำหนักเพิ่มและผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้ง่าย คุณสามารถหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารได้ง่ายๆโดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกินแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพ ติดขนมปังโฮลวีตและเข้ากับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่หรือไก่งวง พยายามใช้เครื่องปรุงรสที่มีน้ำหนักเบาหรือปราศจากไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นพาสรามีและอยู่ห่างจากเครื่องปรุงรสที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการไปพบแพทย์เป็นประจำ การตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำจะทำให้คุณทราบถึงความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพและจะทราบได้ว่าอาหารของคุณขาดสารอาหารหรือไม่ คุณกำลังเสี่ยงโชคหากไม่ไปพบแพทย์
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคืออย่าบังคับให้ลูกกินเมื่อไม่หิว เมื่อคุณบังคับให้ลูกกินโดยที่ไม่หิวลูกจะพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารได้ พวกเขาอาจเริ่มแสดงความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ควรกิน
หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงให้ลองเปลี่ยนมาใช้กาแฟดีคัฟ กาแฟดีแคลมีแคลอรี่ต่ำและสามารถช่วยคุณในการดื่มกาแฟได้ หากคุณต้องการเพิ่มรายการลงในกาแฟของคุณเช่นน้ำตาลหรือนมอย่าลืมใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นนมพร่องมันเนยหรือน้ำตาลแทน
ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการจุ่มชิป ชิปดิปมีไขมันและแคลอรี่สูงอย่างฉาวโฉ่ โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ มีความหนาพอที่จะหุ้มชิปและเต็มไปด้วยรสชาติ ใช้เช่นเดียวกับการจุ่มอื่น ๆ
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานอาหารจานด่วนเพียงเพราะคุณกำลังตั้งครรภ์และพยายามให้สารอาหารของคุณอยู่ในระดับสูง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารจานด่วน ลูกเกดมีไฟเบอร์เหล็กและโพแทสเซียมสูงและเป็นกล่องเล็ก ๆ น่ารักที่พกพาสะดวก หยิบถ้วยผลไม้สำเร็จรูปบรรจุน้ำผลไม้สำหรับเสิร์ฟผลไม้ประจำวัน
บดผลไม้ที่คุณชื่นชอบโดยเฉพาะผลไม้ที่สุกเกินไปและกำลังจะถูกโยนทิ้งและใช้เป็นซอส สำหรับแพนเค้ก ราดไก่เป็นซอสเปรี้ยวหวาน หรือใช้ในที่ที่ความหวานจะเป็นสัมผัสที่ดี อย่าลืมเติมน้ำตาลเพิ่ม ผลไม้ควรให้ความหวานทั้งหมดที่คุณต้องการ
กรดแพนโทธีนิกหรือที่รู้จักกันดีในชื่อวิตามินบีเป็นสารอาหารที่จำเป็น กระบวนการเผาผลาญจำเป็นอย่างยิ่งในการทำงานเรียกว่าวัฏจักรกรดไตรคาร์บอกซิลิก นอกจากนี้ยังช่วยการทำงานของเอนไซม์และช่วยสร้างสารประกอบอื่น ๆ ที่มีความสำคัญ อาหารที่อุดมไปด้วยกรดแพนโทธีนิก ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช
ความหลงใหลในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับชาติอาจทำให้คุณต้องการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและอาหารที่มาจากเมล็ดธัญพืชแทนอาหารแปรรูป
อย่างที่คุณเห็นการกินอย่างถูกต้องไม่ได้หมายความว่าการกินผักดิบและเต้าหู้ทุกวัน! ด้วยการเปลี่ยนแปลงรายการช้อปปิ้งของคุณง่ายๆคุณสามารถรับประทานอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้โดยเสียเงินน้อยกว่าที่คุณจ่ายไปแล้ว! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้วันนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและชีวิตของคุณ!