หลายคนประสบปัญหาอย่างมากเมื่อพูดถึงเรื่องของโภชนาการ การอดอาหารและการออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นในทุก ๆ แฟชั่นที่เข้ามาในตลาด แม้ว่าในตอนนี้คุณอาจจะสับสน แต่บทความนี้มีขึ้นเพื่อแนะนำคุณในเรื่องของโภชนาการพร้อมคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันอาหารเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการสูญเสีย น้ำหนัก. อาหารเช้าตามธรรมชาติประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทุกคนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก หากไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในตอนกลางวัน ดังนั้นอย่าข้ามมื้อเช้าเป็นอันขาด มันจะตามหลอกหลอนคุณในวันนั้น
เมื่อปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำให้เพิ่มปริมาณเครื่องเทศและเครื่องปรุงที่คุณใช้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารน้อยลง หากคุณได้รับรสชาติที่หลากหลายในมื้ออาหารของคุณคุณจะไม่รู้สึกขาดอาหารราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารไขมันต่ำ
โปรดจำไว้ว่าส่วนต่างๆมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มจานก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้กินอาหารในจานของคุณในลำดับเดียวกัน
นมเป็นโปรตีนเหลวรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายคุณได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มปริมาณให้ลองดื่มนมสองหรือสามแก้วทุกวันแทน
เมื่อพิจารณาว่าผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียสารอาหารไปโดยวิธีการเตรียม . บ่อยครั้งการต้มจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปที่ก้นหม้อเป็นจำนวนมาก คุณจะคงวิตามินไว้ได้มากที่สุดโดยการอบด้วยไมโครเวฟหรือการนึ่งผักของคุณ
หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับการไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมให้เสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินรวมที่มีคุณภาพ ร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณมีตัวเลือกมากมาย การเลือกวิตามินรวมที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีโอกาสได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นมากขึ้น
อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ดองซอสบาบีคิวมันฝรั่งทอดกรอบดิปและชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ผลิตอาหารเนื่องจากสามารถเพิ่มรสชาติและถนอมอาหารได้อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงภาวะขาดน้ำและท้องอืดได้ โปรดจำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มเสิร์ฟอาหารทะเล อาหารทะเลเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ เป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ดีและยังเป็นแหล่งกรดไขมันที่จำเป็นอีกด้วย แค่ตรงไปที่ร้านขายของชำและตุนอาหารทะเลสด ๆ ในวันนี้
แม้ว่ามันจะดูเป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะไม่ดี “ไขมันที่เป็นมิตร” หรือไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งจำเป็นในร่างกาย ไขมันเหล่านี้ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในปลามะกอกเม็ดมะม่วงหิมพานต์อะโวคาโดและถั่วลิสงเป็นส่วนหนึ่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับไขมันทุกชนิดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
แทนที่จะหยิบของว่างที่มีสารกันบูดที่มีน้ำตาลหรือเค็มให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการหาสิ่งที่ได้ผลมากกว่าที่จะทำด้วยมือและปากของคุณ โทรหาเพื่อนร้องเพลงตามวิทยุของคุณหรือรับเพจเทิร์นเนอร์ล่าสุดจากห้องสมุดในพื้นที่ มีโอกาสดีที่คุณจะพบว่าคุณไม่ได้หิวเลยด้วยซ้ำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บังคับให้ลูกกินทุกอย่างที่อยู่ในจานของพวกเขา หากคุณบังคับให้พวกเขากินต่อไปหลังจากอิ่มแล้วคุณจะกระตุ้นให้พวกเขากินมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานตามท้องถนน เคารพความปรารถนาของบุตรหลานของคุณเมื่อพวกเขาบอกว่ามีเพียงพอแล้ว
วิธีสนุก ๆ ในการใช้เนื้อสัตว์ผักและผลไม้ที่ไม่ติดมันคือการย่างเคบับ อาหารมื้อนี้เป็นเรื่องสนุกสำหรับเด็ก ๆ เพราะพวกเขาสามารถควบคุมได้ว่าจะเพิ่มผักและเนื้อสัตว์ชนิดใดลงในกาบอบของพวกเขา เคล็ดลับคือการจัดสีตามเทศกาลเพื่อเพิ่มความสนใจและความปรารถนาที่จะบริโภค
ใช้ผลิตผลออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ พวกมันเติบโตตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ปุ๋ยเทียมยาปฏิชีวนะยาฆ่าแมลงหรือสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหาซื้อได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ในราคาที่สูงขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่อกลับมาคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาเชิงลบระหว่างร่างกายกับสารเคมีทางการเกษตร
อย่างที่คุณอาจจะเริ่มเข้าใจโลกแล้ว ของโภชนาการไม่จำเป็นต้องสับสนอย่างที่คุณคิด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการดำเนินการกับการตัดสินใจด้านโภชนาการของคุณ การปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าโภชนาการของคุณจะดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้