การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก คุณต้องรู้ว่าควรบริโภคอาหารชนิดใดมากแค่ไหน คำถามเหล่านี้จำเป็นต่อโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะได้รับคำตอบที่ต้องการในบทความต่อไปนี้
เคล็ดลับอย่างหนึ่งเมื่อคิดถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณทานนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารแค่ไหนไม่ใช่ตามน้ำหนัก แต่เป็นแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องประหลาดใจเมื่อได้เรียนรู้ว่าเมื่อวัดโดย CALORIES ผักอย่างบร็อคโคลีมีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจซึ่งเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่กับปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถกินบร็อคโคลีได้มากขึ้นในปริมาณแคลอรี่เท่ากันซึ่งยังให้ไฟเบอร์วิตามินซีและกรดโฟลิก
จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของทุกคน การนั่งสมาธิและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล
ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่านมวัวไม่สามารถย่อยได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกอื่น: นมแลคทาดนมแพะและนมถั่วเหลืองหรือข้าว ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงเป็นพิเศษและย่อยได้มากกว่านม
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ ช่วยให้หัวใจอวัยวะและเลือดของคุณแข็งแรงและได้รับการยอมรับจากวงการแพทย์มากขึ้นว่าเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ในผลิตภัณฑ์จากปลาหรือโดยการทานยา
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการจากผักมากที่สุดระวังอย่าให้มันสุกเกินไป การนึ่งแบบเบา ๆ จะช่วยให้วิตามินในบรอกโคลีแครอทและผักอื่น ๆ ดีกว่าการต้มที่จะล้างสารอาหารออกไป นอกจากนี้ยังจะน่ารับประทานมากขึ้นด้วยการเตรียมด้วยวิธีนี้พร้อมกับความกรุบกรอบที่น่าพอใจแทนเนื้อสัมผัสที่เปียกชุ่ม
แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านในคืนที่คุณไม่รู้สึกอยากทำอาหารให้ลองแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพ ดินเนอร์ในมือ ระวังและอย่าลืมอ่านฉลากเพราะบางครั้งก็มีน้ำตาลแอบแฝงอยู่ในอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ
เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีความต้องการทางโภชนาการให้เคารพความอยากอาหารที่พวกเขามีหรือ ไม่มี. หากลูกของคุณไม่หิวการบังคับให้กินอาหารจะเป็นการสอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณหิวตามธรรมชาติเท่านั้น เสิร์ฟอาหารที่ดีเป็นส่วนเล็ก ๆ และพวกเขามักจะกินให้เพียงพอกับความต้องการของพวกเขา
หากคุณเป็นแฟนซุปตัวยงคุณควรลองทำเองตั้งแต่ต้นแทนที่จะกินในกระป๋อง . ซุปที่ซื้อมาในกระป๋องนั้นเต็มไปด้วยไขมันและโซเดียมและบ่อยครั้งที่ซุปที่มีไขมันต่ำจะใส่น้ำตาลลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ การทำอาหารด้วยตัวคุณเองหมายถึงการควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้น
ลูกแพร์เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม พวกเขาบรรจุอย่างสะดวกในการเสิร์ฟครั้งเดียว 100 แคลอรี่ มีความคงทนหวานและมีพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงครีมฉ่ำและกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมมากมาย เป็นของว่างที่ดีที่จะใช้แทนมันฝรั่งทอดหรือของทอด
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่ดีมักจะเป็นอาหารที่หลากหลาย ในขณะที่ร่างกายมนุษย์สามารถได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากการบริโภคอาหารบางชนิดอย่างต่อเนื่อง แต่จิตใจของมนุษย์กลับก่อความไม่สงบ การเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายลงในอาหารช่วยให้มันน่าตื่นเต้นและแปลกใหม่ อาหารที่หลากหลายเป็นอาหารที่ง่ายกว่าที่จะติด
เมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลหลังจากออกกำลังกายอย่าเพิกเฉย สิ่งสำคัญคือต้องกินน้ำตาลทันทีพร้อมกับโปรตีนรูปแบบหนึ่ง (เช่นโปรตีนเชค) น้ำตาลช่วยร่างกายของคุณในการเคลื่อนย้ายโปรตีนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
เริ่มประเมินพฤติกรรมการกินของคุณโดยดูทุกสิ่งที่คุณบริโภคในแต่ละวันซึ่งรวมถึงซอสและเครื่องดื่มด้วย คุณใช้จานผักที่ดีต่อสุขภาพและจมลงในซอสชีสหรือไม่? นี่เป็นสิ่งที่ต้องซื่อสัตย์และพยายามลด
เนยถั่วยังคงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเป็นอาหารว่าง เพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลกล้วยและขึ้นฉ่ายแครกเกอร์และขนมปังโฮลเกรน ผสมลงในข้าวโอ๊ตโฮลเกรนและซีเรียลร้อน ๆ คุกกี้เค้กและสมูทตี้เพื่อเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูงและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผิวหนังผมข้อต่อและระบบประสาทส่วนกลางของคุณ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบครบถ้วน อาหารกลุ่มเดียวเช่นโปรตีน ความเชื่อที่ว่าการกำจัดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นเวลานานจะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นนั้นไม่ได้เป็นผลอย่างแท้จริง ร่างกายมนุษย์ต้องการคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในการแปรรูปอาหารให้เป็นพลังงานเช่นเดียวกับการช่วยเหลือกิจกรรมทางชีวเคมีอื่น ๆ เช่นการทำงานของสมอง
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณและอาหารทะเลก็มีโปรตีนสูงมาก อาหารทะเลยังมีธาตุเหล็กมากมายซึ่งมีความสำคัญต่ออาหารของคุณเช่นกัน มีอาหารทะเลให้เลือกมากมาย โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าและแคลอรี่ก็น้อยลงเช่นกัน กินอาหารทะเลของคุณ!
ใช้สิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณจะดูและรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อวางแผนโภชนาการเพื่อให้ได้รับวิตามินและสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม