ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณใช้ชีวิตที่วุ่นวายเหมือนกับที่คนอื่น ๆ ทำกันในทุกวันนี้ หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณสามารถใช้เคล็ดลับง่ายๆที่ปฏิบัติตามได้ง่ายเพื่อปรับปรุงอาหารและโภชนาการของคุณ บทความนี้มีคำแนะนำด้านโภชนาการที่ง่ายต่อการนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีคุณควรพยายามบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากในแต่ละวัน USDA ที่แนะนำต่อวันสำหรับผลไม้และผักรวมกันคือ 9-13 เสิร์ฟต่อวัน ฟังดูเหมือนมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่น้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วพร้อมกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตาม แนวทางเดียวกับที่คุณถาม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากในการพยายามโน้มน้าวพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณไม่ทำ และไม่ว่าคุณจะทำอะไรลูกของคุณก็มักจะค้นพบว่าคุณกำลังทำอะไรผ่านความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติของพวกเขา
ในการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการคุณจะต้องเลือกระหว่างสองวิธี แนวทางหนึ่งใช้พื้นฐานของการค้นพบทั้งหมดเกี่ยวกับการศึกษาร่างกายทางกายภาพ อีกอย่างรวมถึงจิตหรือวิญญาณเป็นปัจจัยด้วย มันบอกว่าเราถ่ายทอดสารทางกายภาพที่เรารับเข้าไปในระดับหนึ่งโดยสอดคล้องกับสภาพจิตใจหรือจิตวิญญาณของเรา
หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติคุณต้องหาวิธีมากมายในการรวมโปรตีนเข้าด้วยกัน ในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อและเป็นเรื่องง่ายมากที่ชาวมังสวิรัติจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาลดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์จากอาหาร
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ . คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในห้องทำงาน คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น
พิจารณาขนาดของชิ้นส่วน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาขนาดชิ้นส่วนได้เพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้เราบริโภคแคลอรี่โดยไม่จำเป็น ผู้คนได้ปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่ามากและส่งผลให้ไม่รู้สึกอิ่ม วิธีที่ดีในการลดปริมาณการกินคือการเสิร์ฟอาหารบนจานขนาดเล็ก สิ่งนี้หลอกให้คุณคิดว่าคุณกินมากพอ ๆ กับจานขนาดใหญ่ ดังที่กล่าวมาอาหารบางส่วนก็โอเคสำหรับขนาดใหญ่เช่นผักและผลไม้!
กินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ถั่วส่วนใหญ่ให้โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับในขณะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วเค็มมากและอย่าตามใจปากมากเกินไป นอกจากโปรตีนแล้วถั่วส่วนใหญ่ยังมีไขมันมากมาย แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะไม่ผ่านกระบวนการ แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณ
เมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลหลังจากออกกำลังกายอย่าเพิกเฉย สิ่งสำคัญคือต้องกินน้ำตาลทันทีพร้อมกับโปรตีนรูปแบบหนึ่ง (เช่นโปรตีนเชค) น้ำตาลช่วยร่างกายของคุณในการเคลื่อนย้ายโปรตีนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
เพื่อให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นพยายามอย่าข้ามมื้อเช้า การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยให้กลไกการเผาผลาญของร่างกายเริ่มทำงานในช่วงเช้าของวันและยังให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การบริโภคอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
คุณสามารถควบคุมระดับโภชนาการของมื้ออาหารได้โดยแทนที่พาสต้าขนมปังและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ด้วยผัก แทนที่จะทานพาสต้ากับซอสและไก่ให้ลองเปลี่ยนพาสต้ากับบรอกโคลีนึ่งหรือผักกาดหอม แทนที่จะใส่แฮมเบอร์เกอร์ในขนมปังให้ลองห่อด้วยผักกาดหอม
คุณจะได้รับผลไม้ผักแร่ธาตุและวิตามินมากมายในแต่ละวันจากเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมและปรับปรุงรสชาติของน้ำผลไม้ได้โดยการเพิ่มผักบางชนิดลงในส่วนผสม หากต้องการเพิ่มรสชาติเพิ่มเติมให้ใส่ขิงลงในน้ำแครอทแอปเปิ้ล ดื่มพริกเผ็ด ๆ เพื่อให้เครื่องดื่มของคุณมีรสสัมผัส
ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในระหว่างวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ อาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันแสดงให้เห็นว่าช่วยย่อยอาหารและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณกิน (คุณดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้น) นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ
ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถเพิ่มขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ลงในไลฟ์สไตล์ของคุณได้ คำแนะนำที่ตรงไปตรงมาและเรียบง่ายที่นำเสนอที่นี่จะช่วยให้คุณปรับปรุงโภชนาการและรู้สึกดีขึ้น เริ่มทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้และพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต