แม้ว่าจะมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมาย แต่หลายคนก็ไม่เข้าใจพื้นฐานเช่นเดียวกับวิธีเปลี่ยนอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนที่คุณจะพยายามลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีข้อมูลที่ถูกต้อง ลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีเหล่านี้
การทำสมาธิเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ความเครียดอาจทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดีและทำให้ตัวเองถูกทำลาย เมื่อคุณทำสมาธิคุณจะปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลที่ถูกกักขังซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ยิ่งอารมณ์ของคุณดีขึ้นคุณจะรู้สึกดีมากขึ้นเกี่ยวกับขั้นตอนเล็ก ๆ ทั้งหมดที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยเป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยจะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องทำและดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผล การออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ แต่คุณต้องยึดมั่นกับมัน
ก่อนที่คุณจะหิวให้ดื่มน้ำ ร่างกายไม่สามารถบอกได้ว่าคุณหิวหรือต้องการเครื่องดื่มหรือไม่ ดังนั้นก่อนที่จะสมมติว่าคุณกำลังอดอาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอประมาณ 15 นาที วิธีนี้สามารถประหยัดรอบเอวและสมุดพกของคุณได้เช่นกัน
การลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการลดการทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่การกำจัดให้หมด พวกมันยังคงเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง แต่การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นพาสต้าจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น
อย่าคิดว่าเพราะคุณเป็นโรคเบาหวาน ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การเฝ้าดูและประเมินอาหารของคุณใหม่สามารถและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังสามารถช่วยควบคุมเบาหวานของคุณได้อีกด้วย ประสานงานทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณหรือปรึกษากับนักโภชนาการ
โปรดจำไว้ว่าในฐานะผู้อดอาหารว่าอาหารส่วนใหญ่จะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไปคุณจะต้องผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ตามจำนวนที่ต้องการแล้วคุณสามารถเข้าสู่โหมดการดูแลรักษาได้
เคล็ดลับอีกประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้คือการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับสุขภาพและสภาวะทางการแพทย์ของคุณคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นสบาย ๆ และสร้างจากที่นั่น การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์สามารถสร้างความแตกต่างในปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณได้รับดังนั้นการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เมื่อคุณทำอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้มากเกินไปและกินมากเกินไป . ทันทีที่คุณทำจานเสร็จแล้วให้ลองห่อของเหลือและนำไปทิ้ง เมื่อไม่มีอาหารออกมาอีกแล้วการหาเวลาเพียงไม่กี่วินาทีอาจดูเหมือนไม่ใช่ความคิดที่ดีและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง
เมื่อสั่งอาหารที่ร้านอาหารหรือร้านฟาสต์ฟู้ดให้ซื้อในปริมาณที่น้อยลง ถ้าคุณมักจะซื้อแซนวิชแบบยาวฟุตให้ซื้อ 6 นิ้วแทน เมื่ออยู่ที่โรงภาพยนตร์ซื้อข้าวโพดคั่วขนาดเล็ก หากคุณกำลังขับรถผ่านให้สั่งแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นเล็กและมันฝรั่งทอดชิ้นเล็ก ๆ แทนคำว่า “ซุปเปอร์ไซส์” คุณจะกินแคลอรี่ต่อมื้อน้อยลง
การเพิ่มระยะเวลาในการเดินในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณขึ้นรถบัสตามปกติคุณสามารถลงก่อนหน้านี้ได้หนึ่งป้าย หากคุณขับรถไปตามสถานที่ต่างๆโดยทั่วไปคุณสามารถจงใจจอดรถให้ไกลกว่าปกติและเดินให้มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บันไดในอาคารแทนลิฟต์และบันไดเลื่อนได้อีกด้วย
วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณมีส่วนในการออกกำลังกายตามแผนการลดน้ำหนักของคุณคือเตรียมกระเป๋ายิมที่บรรจุไว้ให้พร้อมเสมอ แม้กระทั่งพิจารณามีไว้ในรถของคุณเพื่อไม่ให้คุณไปโรงยิมและเผาผลาญแคลอรี่ได้ การไม่ปล่อยให้ตัวเองแก้ตัวคุณจะสามารถประสบความสำเร็จตามเป้าหมายได้มากขึ้น
คนที่บอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันไม่ได้โกหก หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างบรรยากาศในช่วงที่เหลือของวัน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะหากคุณข้ามมื้อเช้าไปคุณจะอยากกินอาหารมื้อใหญ่เป็นมื้อกลางวันหรือของว่างมากขึ้นจากอาหารที่ไม่ดีซึ่งปกติคุณจะไม่กินเพื่อลดความหิว
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของสิ่งนี้ บทความนี้มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงหลักฐานพื้นฐานของการลดน้ำหนักและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงล้มเหลวในการรับประทานอาหารอย่างน่าสังเวช มันมาถึงจุดที่หลายคนรู้สึกว่าการอดอาหารเป็นความล้มเหลวก่อนที่พวกเขาจะเริ่มด้วยซ้ำ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ตลอดบทความนี้เพื่อเปลี่ยนความคิดและชีวิตของคุณในที่สุด