การพยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่มีความรู้ที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังมาก หากคุณไม่ได้เตรียมข้อมูลที่ถูกต้องคุณอาจต้องทุ่มเทความพยายามและเวลาจำนวนมากโดยไม่ต้องก้าวไปสู่เป้าหมาย บทความนี้นำเสนอข้อมูลและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แบบฝึกหัดสามอันดับแรกของคุณคือ squat, deadlift และ bench press ทั้งสามคนนี้ถือเป็นรากฐานที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าสร้างความแข็งแรงเพิ่มจำนวนมากและปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณ หาวิธีรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายทุกครั้ง
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามเพื่อให้มีน้ำเสียงที่ดีขึ้น
ละเว้นจากการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุง ความฟิตโดยรวม เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การเน้นสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
การเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการกินเนื้อสัตว์ ตั้งเป้าหมายในการบริโภคเนื้อไม่ติดมัน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ที่คุณแบกอยู่ การมีโปรตีนที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อที่ต้องการ
ระมัดระวังอย่างมากหากคุณตัดสินใจที่จะใช้ครีเอทีนในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานต่อเนื่องเป็นเวลานาน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้เลยหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตทุกประเภท นอกจากนี้ครีเอทีนยังเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อปวดกล้ามเนื้อและหัวใจเต้นผิดจังหวะ วัยรุ่นได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาปริมาณครีเอทีนไว้ที่หรือต่ำกว่าระดับความปลอดภัยที่แนะนำ
เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองและสร้างใหม่ได้ ผู้ที่อายุต่ำกว่าสี่สิบปีควรยืดแต่ละครั้งอย่างน้อยสามสิบวินาที ผู้สูงอายุ – ผู้ที่อายุเกิน 40 ปีควรยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้น วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บน้อยลงเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำท่าไม้ตายซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดออกซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณคุณต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณในระยะยาว
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อบางกลุ่มสร้างได้ยากกว่ากลุ่มอื่น หากคุณมีปัญหานี้ให้กำหนดเป้าหมายกลุ่มของกล้ามเนื้อโดยใช้ชุดเติม ชุดเล็ก ๆ ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นสองถึงสามวันหลังจากที่กลุ่มอื่นทำงานจะเป็นเคล็ดลับ
หากคุณไม่ได้รับแจ้งอย่างถูกต้องการพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่ไร้ผลและน่าหงุดหงิด การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ใช้ข้อมูลและเคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพ