คุณมีปัญหาในการเปิดโถดองหรือไม่? การแบกเสื้อผ้าขึ้นบันไดทำให้คุณเป็นลมหรือไม่? หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพียงพอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้ แนวคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายและสะดวกดังนั้นอ่านต่อไป!
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน
มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันอย่างเห็นได้ชัด
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ การขาดโปรตีนสามารถนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาปริมาณการสร้างพื้นฐานนี้ไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง สำหรับน้ำหนักตัวทั้งหมดแต่ละปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีน 1,000 มิลลิกรัม
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
การสร้างตารางสำหรับโปรแกรมของคุณสามารถช่วยให้คุณเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้ ใครก็ตามที่ยังใหม่กับการยกน้ำหนักควรออกกำลังกายเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถออกกำลังกายได้สามครั้งขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์
บางคนมีปัญหาในการเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในอัตราที่ใกล้เคียงกัน ชุดเติมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยากเหล่านั้น นี่เป็นชุดสั้น ๆ (25-30 ครั้ง) ของแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มที่มีปัญหาซึ่งดำเนินการสองหรือสามวันหลังจากที่กลุ่มทำงานหนักครั้งสุดท้าย
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำ ทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นแบบฝึกหัด
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่า คุณนอนหลับสบายทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
เมื่อคุณนำข้อมูลนี้ไปใช้งานโถดองจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณจะสามารถวิ่งขึ้นลงบันไดได้ตลอดทั้งวัน! การมีร่างกายที่ฟิตและแข็งแรงนั้นเริ่มจากการดูแลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างกล้ามเนื้อ โชคดี!