ในครั้งเดียวทุกคนต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดและยากที่จะทำด้วยตัวเองเพราะคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรหรือจะเริ่มอย่างไร การให้ความช่วยเหลือในการเริ่มต้นเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม แต่ไม่สามารถใช้ได้เสมอไป โชคดีที่คุณมีเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักได้
การอ่านฉลากอาหารอย่างขยันขันแข็งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สร้างนิสัยในการอ่านฉลากก่อนรับประทานหรือซื้อผลิตภัณฑ์โดยให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการเป็นพิเศษ คุณจะประหลาดใจเมื่อทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในขนมโปรดของคุณ มันง่ายกว่ามากที่จะปฏิเสธการรักษาเมื่อคุณรู้ว่ามันแย่แค่ไหนสำหรับคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการสร้างภาพที่สร้างแรงบันดาลใจของร่างกายที่คุณต้องการให้ดูเหมือนรอบ ๆ บ้านของคุณ มันง่ายมากที่จะลดแรงจูงใจเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่การมีรูปภาพให้พร้อมคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตามแผนการลดน้ำหนักของคุณได้มากขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้จะมีความเชื่อที่เป็นที่นิยม แต่ก็ต้องใช้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างความแตกต่าง หลายคนคิดว่าเป็นการยากที่จะรวมการออกกำลังกายไว้ในตารางงานที่ยุ่ง แค่ขึ้นบันไดหรือเดินไปทำงานเพื่อออกกำลังกายเป็นพิเศษ ดังนั้นการเดินเพียงหนึ่งหรือสองไมล์ในช่วงเวลาหนึ่งวันสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสิบปอนด์
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการเตรียมอาหารของคุณในคืนก่อน เมื่อคุณเตรียมอาหารในคืนก่อนหน้านี้คุณจะไม่ต้องเร่งรีบในการไปทำงานหรือไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนและคุณจะรับประกันตัวเองได้เสมอว่าจะมีอะไรกินดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิว
หากคุณ กำลังลดน้ำหนัก แต่ยังอยากสนุกกับการรักษาเป็นครั้งคราวลองใช้วิธีนี้อย่างชาญฉลาด ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจว่าจะยอมให้ตัวเองมีแคลอรี่สูง ๆ ให้ทำ 30 วิดพื้นหรือซิทอัพก่อน หรือเดินต่อไปอีก 15 นาที แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเพิ่มจะช่วยชดเชยอาหารเสริมที่คุณกำลังจะกิน ถ้ามันทำงานมากเกินไปก็แค่ทิ้งอาหารขยะไว้ตรงนั้น!
มันยากที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่ยอมให้ตัวเองกิน วิธีหนึ่งที่ดีในการรับประทานอาหารและรับประทานก็คือซื้อถุงหรือภาชนะที่คุณชอบกินหนึ่งถุงต่อสัปดาห์และไม่เกิน ปล่อยให้ตัวเองได้รับการรักษาเพียงเล็กน้อยต่อวันและคุณจะไม่รู้สึกเหมือนถูกกีดกันและกินอย่างอื่นมากเกินไป
เนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นเรื่องทางจิตใจการรักษาความมั่นใจของคุณให้เพิ่มขึ้นจะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น จำไว้ว่าน้ำหนักจะผันผวนอย่างมากตลอดทั้งวันโดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินเข้าไป แทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันให้ชั่งน้ำหนักทุกๆสองสามวัน คุณจะยังคงได้รับการอ่านอย่างถูกต้องเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและมันจะทำให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้หากผลลัพธ์ในแต่ละวันมักจะทำให้คุณผิดหวัง
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ผู้คนจำนวนมากหยุดนิ่งและยอมแพ้เมื่อตระหนักว่าเพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่แท้จริงคุณต้องเริ่มออกกำลังกาย หลอกให้สมองของคุณไปพร้อมกับการออกกำลังกายโดยไม่เรียกสิ่งนั้น อยู่ห่างจากโรงยิมและ “ออกกำลังกาย” ด้วยการล้างรถขี่จักรยานเดินป่าหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ อีกนับล้านที่เป็นการออกกำลังกายโดยไม่ต้อง “ออกกำลังกาย”
กินอาหารให้หายเหงา เป็นปัญหาใหญ่สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก การรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เมื่อไหร่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำลายนิสัย คุณต้องหากิจกรรมอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกเหงา (แชทออนไลน์ส่งอีเมลถึงผู้คนไปยังสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน) แล้วคุณจะพบว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยการไม่กินมาก
แจ้งครอบครัวและเพื่อนของคุณว่า คุณกำลังวางแผนออกกำลังกายและควบคุมอาหารใหม่ อยู่เคียงข้างคุณตั้งแต่แรก พวกเขาจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสนอของว่างที่ไม่ต้องการให้คุณและพยายามรบกวนเวลาออกกำลังกายของคุณ ใครจะรู้? พวกเขาอาจขึ้นเกวียนเคียงข้างคุณ!
รักษาความสม่ำเสมอด้วยการรับประทานอาหารในเวลาปกติในแต่ละวัน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้ว่าถึงเวลาอาหารมื้อต่อไปดังนั้นคุณจะไม่คิดมากเรื่องของว่างถ้าคุณรู้ว่าใกล้จะถึงเวลาอาหารแล้ว ใส่ของว่างลงในตารางการกินของคุณ การจัดทำตารางเวลานี้จะช่วยลดการกินมากเกินไปและปรับปรุงองค์กร
เพิ่มรสชาติอาหารของคุณและดูขนาดที่ลดลง เป็นเรื่องจริงที่ว่าการรับประทานพริกขี้หนูจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่การรับประทานอาหารรสจัดก็ทำให้คุณทานอาหารช้าลง การกินช้าลงจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและมักจะหยุดกินก่อนที่จะถึงจุดที่กินมากเกินไป
หากคุณใช้เวลาว่างไปกับการเล่นวิดีโอเกมและคุณไม่อยากหยุด แต่คุณรู้ไหม มันทำให้คุณขี้เกียจคุณควรลองซื้อเครื่องเล่นเกมที่ช่วยให้คุณเป็นผู้ควบคุมและลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ มีเกมจำนวนมากขึ้นที่ต้องใช้การออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงสนุกกับการเล่นเกมไปพร้อม ๆ กับการเผาผลาญแคลอรี่
ตอนนี้คุณมีแนวทางที่จะใช้แล้วคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ อย่าลืมทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างของรูปร่างและสรีระของคุณ แทนที่ความหงุดหงิดด้วยความมุ่งมั่นและดูเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจนถึงที่สุด