การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่มีข้อมูลที่ถูกต้อง การอดอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณ แต่คนส่วนใหญ่คิดว่านั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก บทความนี้จะแสดงวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
ปัญหาหนึ่งที่มักขัดขวางแผนการลดน้ำหนักคือการอยากทานของว่าง เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนของว่างเช่นเดียวกับการวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิว หากคุณมีการวางแผนของว่างไว้มันจะบรรลุเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ของคุณได้ง่ายขึ้นในแต่ละวัน
เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นแย่กว่าโซดาสำหรับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน คุณสามารถลดปริมาณการดื่มของคุณได้โดยการลดปริมาณเครื่องดื่มด้วยน้ำสปาร์กลิงโทนิคหรือตัวเลือกที่เป็นมิตรกับอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดปริมาณลงโดยไม่รู้สึกขาด
หากคุณมีเครื่องปั่นคุณสามารถทำอาหารที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสูญเสีย น้ำหนัก. เครื่องดื่มผสมเป็นวิธีที่ดีในการนำผลไม้สดมารวมไว้ในอาหารของคุณ วิธีที่อร่อยและมีไฟเบอร์สูงในการดื่มอาหารเช้าของคุณ เพียงผสมผลไม้ที่คุณชื่นชอบตามฤดูกาล (ผลเบอร์รี่ส้มกล้วยและพีชล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี) โดยเพิ่ม OJ เล็กน้อยและ / หรือนมผงแห้งหรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนและคุณจะมีความสดชื่นอย่างน่าอัศจรรย์ อาหารเช้าจานด่วนที่ให้พลังงานในวันของคุณและทำให้มอเตอร์ทำงาน
สิ่งที่ช่วยบางคนได้จริงคือการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ คุณควรพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและตารางออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณกำลังทำอยู่ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะกระตุ้นให้คุณติดตาม แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีที่รู้ว่าคุณและเพื่อนของคุณมีความพอดีกันมากขึ้น
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มี น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง. ขนมจำนวนมากมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและทำสิ่งต่างๆเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและคุกกี้ ดูฉลากโภชนาการเสมอเพื่อให้ทราบว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่
หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างหน้าทีวีทุกคืนให้หาอย่างอื่นทำด้วยมือของคุณแทน เรียนรู้การถักโครเชต์หรือถัก เริ่มทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ คุณอาจจะเริ่มรู้ว่าจริงๆแล้วคุณเพิ่งกินอาหารจนเบื่อ การทำให้มือของคุณไม่ว่างสามารถช่วยลดความรู้สึกที่คุณต้องเอื้อมหยิบของว่าง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณไม่ควรกินของว่างจากกล่องหรือถุงโดยตรง หากคุณทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างเหล่านี้มากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นคุณควรบรรจุขนมลงในถุงเล็ก ๆ และเก็บไว้ในบ้านของคุณ
บริโภคเนยวิปปิ้ง มีคนที่ไม่ต้องการลดปริมาณเนยที่บริโภคหรือเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่เบากว่า หลายคนชอบเนย คุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้เนยเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณต้องการรสชาติของเนยแท้ แต่มีแคลอรี่ทดแทนให้ลองเปลี่ยนมาใช้เนยวิปปิ้ง มีแคลอรี่น้อยลง 50%
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำดังนั้นแพทย์ของคุณจะได้รับทราบถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสุขภาพของคุณ หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้น แพทย์ของคุณสามารถจัดหาเครื่องมือที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเส้นทางการลดน้ำหนักและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณชนถนนเขาสามารถช่วยคุณหาสาเหตุได้ หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ที่มีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือแพทย์ของคุณต้องมีส่วนร่วม
การเลือกชาเขียวเป็นวิธีการลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ที่ดีนอกจากนี้เพื่อความอร่อย สารสกัดจากชาเขียวใช้ทดแทนคาเฟอีนและซาลิซินซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแอสไพรินที่เร่งการเผาผลาญที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ส่วนที่ดีที่สุดของการดื่มชาเขียวคือการเผาผลาญไขมันไม่ว่าคุณจะพักผ่อนหรือออกกำลังกายก็ตาม
แม้ว่าคุณจะอยู่ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและติดอยู่กับตัวเลือกเช่นเบอร์เกอร์เลี่ยน ๆ แต่คุณก็ยังสามารถทานได้ ขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่น้อยลง สั่งชีสเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่ถอดขนมปังและชีสออกแล้วกินแพตตี้ การทิ้งชีสและขนมปังจะช่วยลดแคลอรี่สองสามร้อยแคลอรี่จากทั้งหมด 513 แคลอรี่และเนื่องจากเนื้อวัวเป็นโปรตีนและไขมันทั้งหมด (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) คุณจะอิ่มไม่น้อยไปกว่าถ้าคุณกินขนมปัง
ตราบใดที่คุณจำข้อมูลที่ระบุไว้ในบทความนี้ได้คุณก็ควรจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย พยายามอย่างดีที่สุดที่จะละเว้นอาหารแฟชั่นล่าสุดและความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายที่ไร้สาระเพราะพวกเขาเป็นเพียงคนที่พยายามหาเงินจากสิ่งเหล่านั้นโดยที่คุณไม่ได้รับความรู้