เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนต้องการลดน้ำหนัก แต่บางครั้งกลยุทธ์ที่ดีที่สุดก็หาได้ยาก อย่ามองหาแผนการที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวมันอาจไม่ได้ผล ลองดูตัวเลือกและกลยุทธ์มากมายที่นั่นแทนแล้ววางแผนที่เหมาะกับคุณที่สุด
ขอให้เพื่อนมาเป็นเพื่อนออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณ ไม่เพียง แต่การมีเพื่อนจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบดังนั้นคุณจะไม่ข้ามการออกกำลังกายบนโซฟาสักคืน แต่ยังเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานหนักขึ้นด้วย การแข่งขันที่เป็นมิตรจะกระตุ้นให้คุณผลักดันตัวเองมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้นอย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณก็จะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
กินถั่วให้มากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ถั่วเป็นอาหารขบเคี้ยวที่ดีและสามารถใช้แทนเนื้อสัตว์ในสลัดและผัดได้ มีถั่วหลากหลายชนิดเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อที่จะกินมัน คุณสามารถแช่ถั่วในน้ำก่อนรับประทานเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน
เพื่อที่จะมีและรักษาร่างกายให้แข็งแรงการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่เราต้องมีกิจวัตรการฝึกแอโรบิคและความแข็งแรงเป็นประจำ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้เรามีร่างกายที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นมะเร็งเบาหวานและแม้แต่โรคกระดูกพรุนอีกด้วย
ลองกินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช่นถั่วมะกอกและปลาที่มีไขมันหลายชนิดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคลายความหิวและความอยากได้อีกด้วย เช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนการกลั่นกรอง
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารอย่าคิดว่าการเสิร์ฟในจานของคุณเป็น “หนึ่งหน่วยบริโภค” โดยอัตโนมัติ ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารในปริมาณสองหรือสามเท่าของคำแนะนำด้านอาหารที่แนะนำ ใช้ครึ่งจานของคุณแล้วใส่ลงในกล่องเพื่อไปทันทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าที่จะบริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมในระหว่างวัน ไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่ค่อยทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องถั่วถั่วและผลไม้สดและแห้ง
ในทำนองเดียวกันกับที่คุณต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินเมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ นี่เป็นเพราะคุณต้องให้เหตุผลกับตัวเองในการกำหนดและบรรลุเป้าหมายเพื่อที่จะมีแรงจูงใจ อย่าลืมบันทึกน้ำหนักเริ่มต้นของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องไปได้ไกลแค่ไหน นอกจากนี้ความถี่ในการชั่งน้ำหนักก็ขึ้นอยู่กับคุณด้วย บางคนแนะนำให้ชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่ส่วนใหญ่ยอมรับว่าเนื่องจากน้ำหนักสามารถขึ้นและลงได้อย่างมากในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องน่าท้อใจที่จะชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป วิธีที่เครียดน้อยกว่าคือการชั่งน้ำหนักทุกๆ 1 หรือ 2 สัปดาห์หรือแม้แต่เดือนละครั้ง
บางครั้งก็ง่ายที่จะสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหานี้คือหาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายแบบ “ระบบเพื่อน” ช่วยให้คุณไม่เบื่อหน่ายและสามารถให้คุณรู้สึกรับผิดชอบได้ หากคุณและเพื่อนของคุณไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายเหมือนกันอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ เช่นคาราเต้หรือคลาสซุมบ้า
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้จริงก็คือ สิ่งสำคัญคือวิธีการลดน้ำหนักของคุณเป็นวิธีที่คุณชอบ เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนในหลาย ๆ วิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบที่เหมาะกับทุกคน คุณควรมองไปรอบ ๆ และค้นหาโปรแกรมและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม