การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมช่วยให้คุณทำงานต่างๆได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือและทำให้คุณดูดีด้วย ข้อมูลที่ให้ไว้ด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดนี้และอีกมากมายในระยะเวลาอันสั้นดังนั้นควรอ่านต่อไป
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนมาที่โรงยิมกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต . ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้กับการกินไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
พยายามเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลายมัดในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเช่นเอ็นร้อยหวายสำหรับล่ามและการหย่อนหน้าอกสำหรับหน้าอก การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งคลายตัวขณะที่อีกส่วนหนึ่งทำงานได้ ในที่สุดคุณจะเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณในขณะเดียวกันก็ลดระยะเวลาของกิจวัตรของคุณลงด้วย
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกเกินกำลัง
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนรูปร่างของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย
รู้ขีด จำกัด ของคุณและผลักดันตัวเองในการออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณบรรลุขีด จำกัด นั้น เมื่อทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วให้ดันตัวเองต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถวิดพื้นอีกครั้งหรือยกบาร์ขึ้นได้อีกครั้ง จากนั้นคุณสามารถเริ่มใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นและทำซ้ำน้อยลงเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (แปรรูป)
เมื่อยกน้ำหนักให้ทำกิจวัตรของคุณให้สั้น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณยกน้ำหนักได้ไม่เพียงพอกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนที่จะทำงานเป็นเวลานานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ
การกดส้นเท้ามีความสำคัญต่อการแสดงท่าปอดท่าไม้ตายและสควอต การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเมื่อคุณสร้างโปรแกรมเพาะกายของคุณ จำไว้ว่าต้องใช้เวลาเพื่อให้เห็นผลลัพธ์จริงๆและความพยายามของคุณจะคุ้มค่าในระยะยาว หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยใช้สเตียรอยด์สารกระตุ้นหรือสารอันตรายอื่น ๆ คุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายร่างกายของคุณอย่างถาวรซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนแรก เพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น พวกเขาจะมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการสร้างร่างกายให้มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่คุณไม่เคยมีมาก่อน ใช้เวลาในการทำงานหนักและสร้างกล้ามเนื้อแล้วรางวัลจะมาเต็ม!