ความจำเป็นในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามหลายคนไม่เข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยและได้ผล บทความนี้มีขั้นตอนและกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ อย่าซื้ออะไรสำหรับตู้กับข้าวของคุณที่อาจล่อลวงคุณให้ห่างจากเป้าหมาย ข้ามอาหารประเภทขนมหวานทั้งหมด ให้เติมผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบในตู้แทน คุณสามารถดื่มด่ำกับผลไม้และผักสดและไม่รู้สึกผิด
หาวิธีออกกำลังกายทั้งวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคนที่จะหาเวลาไปออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเริ่มหาวิธีออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น จอดรถให้ห่างจากสำนักงานให้มากที่สุดขึ้นบันไดแทนลิฟต์แล้วเล่นกับเด็ก ๆ ที่สวนสาธารณะ สิ่งของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้จะทำให้น้ำหนักลดลง
หาวิธีที่ไม่ใช่อาหารเพื่อตอบแทนความพยายามของคุณ แทนที่จะปฏิบัติต่อตัวเองเป็นไอศกรีมซันเดย์ที่ร้อนแรงเพื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้ดูแลตัวเองด้วยชุดออกกำลังกายใหม่มินิกอล์ฟหรือสปาทรีทเมนท์ วิธีนี้จะฝึกสมองของคุณให้เชื่อมโยงความสำเร็จกับกิจกรรมประเภทนี้มากกว่าอาหาร
พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดในแต่ละวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ยืนแทนการนั่งและถ้าเป็นไปได้ให้เดินแทนการยืน การเว้นจังหวะจะมีประโยชน์มาก การอยู่ไม่สุขแสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขย่มเท้าแตะนิ้วเท้าแล้วตีกลอง อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!
แม้ว่าคุณอาจลังเลที่จะออกไปร้านอาหารเมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักใหม่ลองแบ่งมื้ออาหารกับคนสำคัญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ ขนาดของชิ้นส่วนมีขนาดใหญ่มากในร้านอาหารดังนั้นการแบ่งปันจึงช่วยให้คุณยังคงรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากเกินไปหรือบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไป
มองหาอาหารที่มีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ศึกษาฉลากอาหารเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีส่วนผสมมากเกินไป อาหารเหล่านี้มักเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ลดน้ำหนักโดยหลีกเลี่ยงตัวเลือกการขุนเหล่านี้และยึดติดกับอาหารง่ายๆที่ทำจากออร์แกนิกซึ่งเป็นทางเลือกจากธรรมชาติ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมปรับสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แต่ละอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณและควรมีความสมดุลในการกระจาย 50% 30% และ 20% เมื่อเทียบกับวิธีที่ระบุไว้ เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะอำนวยความสะดวกให้กับแต่ละประเภทโดยประมาณ 10%
แพ็คอาหารกลางวันของคุณสำหรับการทำงาน ไม่เพียง แต่คุณจะควบคุมสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดเงินในระยะยาวอีกด้วย บรรจุอาหารโปรตีนสูงรวมทั้งผักและผลไม้ วางแผนของว่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากโกง
เมื่อลดน้ำหนักอย่าให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากเกินไป เพียงแค่ให้ความสำคัญกับการกินที่ถูกต้องเพราะมันเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
จำไว้ว่าอย่าหันไปใช้มาตรการที่รุนแรงในการลดน้ำหนักเว้นแต่คุณจะต้องทำอย่างแน่นอน การผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหารไม่เพียง แต่มีค่าใช้จ่ายสูงมากและยังเป็นอันตรายอย่างมาก แต่หลาย ๆ คนที่มีขนาดกระเพาะลดลงเพียงแค่ทำให้พวกเขากลับมาอีกครั้งจากการกินมากเกินไปโดยทั่วไปจะทำให้การผ่าตัดเป็นโมฆะ
พาสต้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณ สามารถรับประทานอาหารระหว่างวันได้เนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ถ้าคุณรักพาสต้าจริงๆคุณสามารถลองกินพาสต้าโฮลวีตซึ่งดีกว่ามากสำหรับคุณในการลดน้ำหนักและรสชาติที่ดีเช่นกัน
แม้ว่าหลายคนจะต้องลดน้ำหนักหรือรู้จักใครสักคน แต่ก็ทำได้ ยังคงเป็นหัวข้อที่สับสนมาก การลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้ทำได้โดยทำตามคำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้ ใช้เคล็ดลับที่กล่าวถึงเพื่อเริ่มต้นหรือเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักของคุณและบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้