คุณสามารถลดน้ำหนักที่ต้องการได้หากคุณเลือกทำตามคำแนะนำง่ายๆที่ให้ไว้ในบทความนี้ จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะรักษาร่างกายของคุณให้ดี นอกจากนี้โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยแนะนำแผนการลดน้ำหนักของคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเริ่มกินไฟเบอร์ให้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีตจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่ามีโอกาสน้อยที่จะถูกกักเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมัน
วิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ตัวเองกินของว่างหลังอาหารคือการแปรงฟันทันทีหลังอาหาร ไม่เพียง แต่ผิวขาวไข่มุกของคุณจะคงความสวยงามตามธรรมชาติ แต่ยาสีฟันยังทำให้อาหารเกือบทุกชนิดดูไม่น่ารับประทานอีกด้วย การใช้น้ำยาบ้วนปากก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันเนื่องจากบรรลุเป้าหมายเดียวกันและฆ่าแบคทีเรียในช่องปากของคุณได้เช่นกัน
หากคุณเดินเพื่อลดน้ำหนักอยู่แล้วนี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้อย่างง่ายดาย เริ่มเพิ่มการจ็อกกิ้งสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ ในระหว่างกิจวัตรการเดินของคุณ ความพยายามที่มากขึ้นนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและคุณจะจบเส้นทางได้เร็วขึ้นเล็กน้อย ผลกระทบที่มากขึ้นจะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมกินไฟเบอร์ให้มาก ๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณอิ่มและคุณจะไม่หิวอาหารอื่น ๆ ที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ยังยอดเยี่ยมสำหรับการย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้โดยรวม อาหารบางอย่างที่ดีต่อคุณและมีไฟเบอร์สูง ได้แก่ อะโวคาโดซีเรียลรำถั่วไตถั่วดำและข้าวโอ๊ต
เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้คิดถึงเป้าหมายสุดท้ายบ่อยๆ ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและก้าวไปสู่แถวหน้าได้หากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเรื่องนี้บ่อยๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่า “น้ำหนักเป้าหมายของฉันวันนี้คืออะไร” ก่อนที่คุณจะนั่งดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรือกินอาหารขยะมากเกินไปให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเป้าหมายของฉันหรือเปล่า”
จดบันทึกอาหารขณะเดินทางลดน้ำหนัก การเขียนสิ่งที่คุณกินและเวลาที่จะช่วยให้คุณเห็นว่ามีรูปแบบหรือไม่และคุณสามารถแก้ไขได้อย่างไรเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้วารสารนี้ยังช่วยให้คุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการแบ่งปันความคืบหน้าและผลลัพธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ การมีแรงจูงใจภายนอกนั้นจะผลักดันให้คุณพยายามอย่างหนักมากขึ้นเพื่อดำเนินการตามเป้าหมายการออกกำลังกายต่อไป เป็นเรื่องดีที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นลดน้ำหนักได้
ก่อนทานอาหารทุกมื้อควรดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับน้ำแปดแก้วต่อวันตามความต้องการในแต่ละวันและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจะได้รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงมาก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ กินเร็วเกินไป เมื่อคุณรับประทานอาหารสมองของคุณต้องใช้เวลาพอสมควรเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว คุณต้องสามารถสนทนาได้ในขณะรับประทานอาหาร หากคุณรับประทานอาหารเร็วจนไม่สามารถสนทนาได้แสดงว่าคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณก็สบายดี
เพื่อช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อและของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างกัน เมื่อทำเช่นนี้คุณจะหิวน้อยลงตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาอาหาร วิธีนี้จะช่วยคุณจากการกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารและช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
หยุดพูดถึงการลดน้ำหนักและออกไปข้างนอกเพื่อลดน้ำหนัก แค่ทำให้วันนี้เป็นจุดเริ่มต้นของคุณและก้าวต่อไปจากที่นั่น เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบความสำเร็จคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงใช้เวลานานขนาดนี้ในการเริ่มต้น
หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดเพื่อลดน้ำหนัก อาหารทอดมีไขมันสูงและจะห่อน้ำหนักได้ง่ายมาก ลองย่างนึ่งตุ๋นอบเคี่ยวหรือย่างอาหารที่คุณกำลังทำอาหาร ตัวเลือกเหล่านี้จะไม่เพิ่มไขมันส่วนเกินลงในอาหารของคุณและจะช่วยให้คุณค่าทางโภชนาการของอาหารอยู่ในระดับสูง
หากคุณชอบอาหารที่มีการแพร่กระจายใด ๆ (เช่นครีมชีส) ให้ลองใช้เนยถั่วหรืออัลมอนด์ เนยแทน สิ่งเหล่านี้เป็นโปรตีนซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าครีมชีสหรือเนย ทำความคุ้นเคยกับรสนิยมและพื้นผิวใหม่ ๆ กับอาหารของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการรับผิดชอบต่อระบบการกินเพื่อสุขภาพคือการเก็บบันทึกประจำวันของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มตลอดทั้งวัน คุณมีตัวเลือกมากมายที่นี่: เก็บสมุดบันทึกขนาดเล็กหรือแผ่นกระดาษไว้กับคุณหรือเข้าสู่ระบบติดตามการบริโภคอาหารออนไลน์ที่มีให้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย หากคุณมี iPhone หรือสมาร์ทโฟนเครื่องอื่นนอกจากนี้ยังมีแอพที่ใช้งานง่ายมากมายที่ตอบสนองจุดประสงค์เดียวกันซึ่งหลายแอพฟรีหรือน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์
อย่างที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เริ่มทำตั้งแต่วันนี้เพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ คุณสมควรที่จะรู้สึกยอดเยี่ยม ตัดสินใจเลือกและเริ่มลงมือทำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ คุณสามารถใช้แผนนี้เพื่อพัฒนาแนวทางการบริโภคอาหารที่สมดุล