การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากและคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ไม่ควรกิน บทความนี้จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ
อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ทุกคนพยายามลดน้ำหนักสามารถทำได้ การข้ามมื้ออาหารไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณขาดพลังงานอันมีค่าที่สามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายได้เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญของคุณอีกด้วย แทนที่จะข้ามมื้ออาหารให้วางแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหาร
เมื่อรับประทานอาหารให้มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับอาหารของคุณอย่างมีสติ เมื่อคุณกินโดยไม่สนใจมันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามว่าคุณกินมากแค่ไหนและลืมสิ่งที่คุณกินไปอย่างรวดเร็ว การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินคุณจะตระหนักถึงทุกสิ่งที่เข้าปากคุณอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ หากร่างกายของคุณนอนหลับไม่เพียงพอก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง หากร่างกายของคุณทำงานไม่ปกติคุณจะไม่มีพลังงานในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะนั่งทานของว่างมากขึ้นและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
สลัดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มันก็เริ่มแก่ลงกินเหมือนเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อเพิ่มอรรถรสในการทานสลัดให้ลองใส่ผักสลัดลงในขนมปังพิต้าโฮลวีต การเพิ่มกระเป๋าไฟลนก้นจะไม่รบกวนการลดน้ำหนักของคุณ หากรสชาติยังคงทำให้คุณเบื่อให้ลองเพิ่มน้ำมะนาวและผักชี
แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเริ่มทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้งดอาหารเสริมบางชนิดเนื่องจากปัญหาสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ เขาหรือเธออาจต้องการตรวจสอบระดับเลือดและการตรวจสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในขณะที่ลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหลักของแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ตั้งเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งลงให้มากที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่เร็วขึ้นและจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่ตามจำนวนปกติและน้ำหนักลดลง
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร น้ำไม่มีแคลอรี่และมีความสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่ดีในการรับน้ำมากขึ้นในอาหารของคุณและลดปริมาณที่คุณกินไปพร้อม ๆ กันคือการดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหาร คุณจะกินน้อยลงเนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปแล้วบางส่วน
อย่าเป็น “หัวรุนแรง” กับการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ หากร่างกายของคุณใช้พลังงานไปถึง 3000 แคลอรี่ต่อวันและรับประทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวก็จะไม่เหมือนกับการที่คุณ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1200 แคลอรี่และ “อดอาหาร” ผ่านทางความเจ็บปวด ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1,500 แคลอรี่และกระจายออกไปตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลหรือแม้แต่สลัดจานเล็ก ๆ เป็นของว่าง เคี้ยวคื่นช่ายหรือแครอทแท่งคุณจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณชอบในตอนนี้
อาหารที่ได้ผลดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและนั่นหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม ของการออกกำลังกาย คุณไม่ควรอดอาหารหรือเหยียบจักรยานออกกำลังกายจนเวียนหัว การรับประทานอาหารในระดับปานกลางและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถลดน้ำหนักเหล่านั้นได้
หากคุณต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อระงับความอยากอาหารให้เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล วิธีนี้จะทำให้ปากของคุณขยับและรับความรู้สึกว่ากินเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก เคี้ยวหมากฝรั่งหากคุณกำลังรอให้อาหารเย็นสุกและคุณอยากทานของว่างจริงๆ
เมื่อทำตามแผนการลดน้ำหนักให้ทำขนมแคลอรี่ต่ำด้วยตัวเองเช่นแครอทหั่นบาง ๆ ถุงฉ่ำ ๆ องุ่นหรือถุงที่มีแท่งเพรทเซล 25 แท่ง ไม่เพียง แต่ของว่างเหล่านี้จะสะดวกและเข้าถึงได้อย่างรวดเร็วของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยขจัดความหิวได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณกดปุ่มเครื่องหยอดเหรียญในที่ทำงานสำหรับการเลือกอาหารขยะที่มีแคลอรี่สูง
หากคุณต้องอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานานก็จะช่วยให้อยู่ไม่สุขและขยับตัวไปมาในที่นั่งของคุณได้มาก . วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เล็กน้อยและเนื่องจากการที่ยังไม่เผาผลาญเลยก็จะช่วยได้มาก
แรงจูงใจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก ทุกสัปดาห์ให้ถ่ายภาพลักษณะของคุณเพื่อจัดทำแผนภูมิความคืบหน้าของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการถ่ายภาพให้ประสบความสำเร็จทุก ๆ สัปดาห์
หลีกเลี่ยงอาหารทอดหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก แทนที่จะทอดอาหารให้ใช้ตัวเลือกการทำอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ลองอบย่างเคี่ยวหรือนึ่งอาหารของคุณเพื่อทำอาหารมื้ออร่อยที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน ในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณไม่อยากทานของทอดมากนัก
ตราบใดที่คุณจำไว้ว่าให้ลองใช้ข้อมูลบางส่วนในบทความนี้เป็นอย่างน้อยคุณก็จะสามารถก้าวหน้าได้ เมื่อพูดถึงเรื่องนี้การลดน้ำหนักเป็นเพียงสมการง่ายๆ ตราบเท่าที่คุณมุ่งมั่นที่จะใช้ตัวเองกับมันและเต็มใจที่จะประสบกับความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก