คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนักหรือไม่? คุณรู้ว่าสิ่งที่ถูกต้องควรทำ แต่คุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกระตุ้นตัวเองให้ทำจริง บางทีกุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนที่จะเป็นการยกเครื่องใหม่ทั้งหมด ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำได้ง่ายเพียงใด
ในการลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วรอหลายชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารอีกครั้งสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารและเก็บแคลอรี่ไว้ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บแคลอรี่ส่วนเกิน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักคือเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารของคุณเอง หากคุณไม่รู้วิธีปรุงอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะหันไปรับประทานอาหารจานด่วนและคุณไม่น่าจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การเรียนรู้ที่จะทำอาหารมื้อพื้นฐานให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบเป็นเรื่องทรมานและเมื่อพูดถึงฟิตเนสคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ไม่รู้จบ การทำในสิ่งที่คุณชอบคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีปาร์ตี้และการสังสรรค์มากมายที่มีไขมันสูงแคลอรี่สูง บริการอาหารและของว่าง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มก่อนเวลา คุณยังสามารถดื่มด่ำได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แต่คุณจะกินน้อยกว่าถ้าคุณรู้สึกหิว
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณบริโภค แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารจะได้ผล แต่การวางแผนออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักมาก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือออกกำลังกายเมื่อตารางของคุณเอื้ออำนวย มีข้อมูลมากมายที่ระบุว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคืออะไร คุณอาจอยากทำตามข้อมูลนั้น แต่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกสบายที่สุดเพราะคุณต้องการให้มันเปลี่ยนวิถีชีวิต
แช่เย็นซุปก่อนรับประทาน หากคุณชอบทำอาหารและกำลังพยายามลดน้ำหนักจริงๆแล้วคุณสามารถลดไขมันส่วนบนของซุปที่คุณปรุงได้ หลังจากปรุงซุปหม้อใหญ่แล้วให้นำไปแช่เย็น ไขมันทั้งหมดจะขึ้นไปด้านบน
พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอด คุณสามารถใช้วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อร่อยไม่แพ้กัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การย่างการอบการลวกและการนึ่ง รอบเอวที่บางกว่าที่คุณต้องการสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยวิธีการทำอาหารที่แตกต่างกันไป
แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยคุกกี้หรือเค้กของว่างสำหรับงานที่ทำได้ดีลองคิดว่าจะออกไปข้างนอกและซื้อเสื้อผ้าใหม่แทน การซื้อชุดใหม่ดีกว่าขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ครั้งสุดท้ายที่คุณเอาช็อคโกแลตกล่องใหม่ไปอวดเพื่อน ๆ ครั้งสุดท้ายคือเมื่อไหร่
หลาย ๆ ครั้งที่คนเราจะทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน เวลาส่วนใหญ่ของคุณเป็นของว่างคุณจะกระหายน้ำมากและการรับประทานอาหารจะทำให้แคลอรี่ส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายของคุณ พยายามดื่มน้ำแก้วใหญ่เมื่อคุณหิวและคุณอาจพบว่าคุณไม่อยากกินอีกต่อไป
ระวังสิ่งที่คุณดื่ม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำตาลเปลี่ยนเป็นน้ำนมไขมันต่ำหรือชา เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเต็มไปด้วยแคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งไม่ได้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณ การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลวันละ 1 แก้วสามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
วิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักคือกำจัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าออกจากอาหารให้ได้มากที่สุด หากคุณดื่มโซดามาก ๆ ให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำปริมาณมาก โดยทั่วไปแล้วโซดานั้นไม่มีอะไรเลยนอกจากน้ำน้ำตาล หากคุณต้องทานอะไรหวาน ๆ ให้ลองดื่มน้ำผลไม้แทน
การเดินอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หากคุณเดินในเส้นทางเดิมอย่างต่อเนื่องและเป็นระยะเวลาเท่ากันกิจวัตรของคุณอาจง่ายเกินไปที่จะมีประโยชน์ใด ๆ หากคุณพบว่ากิจวัตรของคุณกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้เปลี่ยนเส้นทางโดยเพิ่มเนินหรือเพิ่มเวลาที่คุณเดิน
เมื่ออยู่ในระบบการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ด้วยการดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันคุณจะพบว่าคุณหิวน้อยลงและปริมาณที่น้อยลงจะตอบสนองความหิวของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากทานของว่างเพียงแค่ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนแล้วรอสิบนาที ในหลาย ๆ ครั้งการทำเช่นนี้จะขจัดความต้องการของว่างหรือจะลดปริมาณอาหารที่จำเป็นเพื่อทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
การพูดว่า ‘ไม่’ กับอาหารหรือไม่? ลองอาหารเสริมลดน้ำหนัก! นี่อาจเป็นประโยชน์หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่เคยรู้สึกอิ่ม อาหารเสริมส่วนใหญ่ในตลาดปัจจุบันทำขึ้นเพื่อระงับความหิวดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยกินอาหารมากนัก สิ่งนี้มีประโยชน์มากหากคุณมักจะกินของว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นจำนวนมาก
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่และจะใช้เวลาเท่าใดในการลดน้ำหนัก ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงมากขึ้นเพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้น
เคล็ดลับการลดน้ำหนักบางส่วนเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและทำได้ง่าย คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหนักใจเมื่อพยายามทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงครั้งเดียว เริ่มดำเนินการตามรายการเคล็ดลับนี้แล้วคุณจะพบว่าในไม่ช้าคุณก็จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก