หลายคนในปัจจุบันมีความสนใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่รู้ว่าควรรับประทานอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนบทความต่อไปนี้ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี อ่านต่อไปเพื่อให้ความรู้กับตัวเองในเรื่องนี้
รับประทานอาหารที่สมดุลมากร่วมกับระบบการปกครองของวิตามิน พยายามรับประทานผลไม้และผัก 5-7 เสิร์ฟทุกวันรวมทั้งโปรตีนด้วย หากคุณทำไม่ได้อาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
เมื่อมองหาอาหารเสริมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหาผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ตัวอย่างเช่นวิตามิน D3 เป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้และ D2 เป็นเวอร์ชันสังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าวิธีนี้อาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรและอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณคาดหวังไว้
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีให้มากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
ไรโบฟลาวินหรือวิตามินบี 2 พบในกล้วยถั่วเขียวข้าวโพดคั่วผลิตภัณฑ์นมและหน่อไม้ฝรั่ง การขาดจะทำให้คุณภาพผิวของคุณลดลง Riboflavin ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันโรคโลหิตจางต้อกระจกและมะเร็ง
วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจชะลอความแก่ของผิวหนังและปรับปรุงการมองเห็น อาจเป็นพิษได้หากรับประทานในปริมาณมากดังนั้นโปรดปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน 2300 หน่วยสากล (IU) แครอทสควอชและผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุด
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะโดนกำแพงด้วยการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและมันก็ต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นเครื่องยนต์เก่า
ผักและผลไม้ (โดยเฉพาะส้ม) มีค่อนข้างมาก วิตามินซีเล็กน้อยวิตามินและแร่ธาตุที่รับประทานในรูปแบบอาหารเสริมเหมาะอย่างยิ่งในการขจัดความบกพร่องที่คุณอาจมี วิตามินที่สำคัญนี้สามารถช่วยรักษาและป้องกันโรคหวัดสิวโรคเหงือกการติดเชื้อที่ผิวหนังและแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยผู้ป่วยสมาธิสั้นอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม
วิตามินบางชนิดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและอื่น ๆ ไม่ได้ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายคุณจึงควรบริโภควิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางชนิดก็มีความสำคัญมากกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกเป็นสิ่งที่จำเป็น สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซึมวิตามินบี 12 ในลักษณะเดียวกันดังนั้นคุณต้องได้รับการทดสอบทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นบางคนดูดซึมบี 12 จากอาหารเสริมได้ง่ายในขณะที่คนอื่นไม่ทำและจำเป็นต้องฉีดแทน B12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจดังนั้นโปรดแน่ใจว่าระดับของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดี
อย่าลืมอ่านคำแนะนำบนขวดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างถูกต้อง คุณอาจต้องรับประทานอาหารและอื่น ๆ ขณะท้องว่าง บางอย่างไม่สามารถรับประทานได้ทันที
ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะมีอะไรบ้าง คุณสามารถเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้อีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบวันหมดอายุของวิตามินที่คุณซื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อทางออนไลน์ มีหลายคนที่ขายวิตามินในอัตราที่ต่ำเป็นพิเศษเนื่องจากไม่ควรขายเลย การทานอาหารเสริมเก่า ๆ ไม่ดีเพราะจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร
การบำรุงสุขภาพส่วนบุคคลสิ่งหนึ่งที่เราลืมไปเมื่อเราโตขึ้นก็คือกระดูกของเรา การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูก นมวันละแก้วในวัยผู้ใหญ่ของเรานั้นไม่เพียงพอและด้วยการเพิ่มสารอาหารที่เราต้องการเราจึงมั่นใจได้ว่ากระดูกจะได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อป้องกันการแตกหักและโรคที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเสริม ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้อย่าลืมรับประทานพร้อมอาหาร การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างอาจทำให้อารมณ์เสียได้ดังนั้นให้ทานพร้อมกับอาหารแทน ในความเป็นจริงการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อ ๆ สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมได้
เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยการทานสลัดจานเล็กก่อนมื้ออาหารคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าเข้าสู่ระบบของคุณ ประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารมื้อหลักในปริมาณที่น้อยลง
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันและเริ่มจากการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่มีส่วนในกระบวนการนี้ โชคดีที่คุณได้พบกับบทความนี้ซึ่งเต็มไปด้วยเคล็ดลับดีๆให้ปฏิบัติตาม เรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและใส่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุชนิดใดที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน