บางครั้งดูเหมือนว่ามีข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากเกินไปที่คุณจะสามารถแปลความสำเร็จนี้ให้เป็นความสำเร็จส่วนบุคคลได้ อย่าลำบากตัวเอง เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณแสวงหาข้อมูล จะทำอย่างไรกับมันต่อไปอาจเป็นส่วนที่ยุ่งยาก เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ
การติดตามแคลอรี่ที่คุณรับในแต่ละวันเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณในแต่ละวันแล้วสร้างมื้ออาหารที่เหมาะกับแผนของคุณ จดทุกสิ่งที่คุณกินและปริมาณแคลอรี่ที่ “ใช้” เพื่อที่คุณจะได้ไม่สับสนว่าคุณต้องทำอะไรในแต่ละวัน
หากคุณคุ้นเคยกับการใช้น้ำตาลจำนวนมากในอาหารของคุณ ( กาแฟชาการอบและอื่น ๆ ) วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือลองเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานที่มีส่วนผสมของซูคราโลสเช่น Splenda คุณจะได้รับรสหวานที่คุณกระหายโดยไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดซึ่งจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลดลง
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเมื่อคุณหิวให้เลือกรับประทานผลไม้แทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเลือกกินผลไม้แทนอาหารขยะคุณจะสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ ในขณะเดียวกันคุณก็จะได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพเช่นกัน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อคุณจะไม่รู้สึกหิวซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ค่อยทานอาหารขยะ การกินด้วยวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณอาหารจานด่วนที่คุณกิน ร้านอาหารจานด่วนให้บริการอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้อ้วน แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพด้วยวิธีอื่น ๆ ลองชิมอาหารสำเร็จรูปที่ “รวดเร็ว” เช่นแอปเปิ้ลและแครอทแท่งแทน
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก? นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก คนที่น้ำหนักเพิ่มมักจะนอนน้อยที่สุด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้เติมพลังและรีเซ็ตกลไกการเผาผลาญไขมันของคุณและถ้าคุณพักผ่อนได้ดีคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารอย่างไร้สติ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการเลิกสูบบุหรี่ หลายคนอาจไม่เห็นด้วยและจะบอกว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ แต่เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่อาจระงับความอยากอาหารของคุณ แต่มันก็ดูดพลังงานของคุณไปด้วย
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำความคุ้นเคยกับเมนูของร้านอาหาร ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีสเปรดชีตที่มีข้อมูลทางโภชนาการทั้งหมดแสดงอยู่ ด้วยการใช้ข้อมูลนี้เป็นแนวทางคุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้แม้กระทั่งที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
ตัดสินใจว่าอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกผิดที่ใหญ่ที่สุดคืออะไรและรวมรสชาติไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบอาหารเม็กซิกันให้ใส่ซัลซ่าลงในไข่เจียวไข่ขาวหรือใช้เครื่องปรุงรสฟาจิต้าเพื่อเพิ่มรสชาติให้ไก่ของคุณ เมื่อคุณใช้รสชาติพื้นฐานของอาหารที่คุณชื่นชอบในการปรุงอาหารทุกวันคุณจะช่วยขจัดความอยากได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารจะกลายเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น
การปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าการเลิกดื่มกาแฟเพราะคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ decaf และลดครีมและน้ำตาลได้ Decaf เป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและสามารถลดความอยากของคุณได้ กาแฟดีแคฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นจึงมีประโยชน์เช่นกัน
อาหารแปรรูปเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงเช่นโรคระบาดเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก อาหารนี้ไม่เพียง แต่มีแคลอรี่และไขมันสูงมากแม้ในปริมาณที่น้อยกว่า แต่ยังเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่เผาผลาญได้เร็วมากและทำให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมันในร่างกาย
จำไว้ว่าทุกคนต้องการ กิน! แผนการลดน้ำหนักจำนวนมากในปัจจุบันมีความรุนแรงและ จำกัด มากเกินไปเพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่ทำให้คุณกำจัดอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งออกไป อย่าลืมกินผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ให้มากและดื่มน้ำบริสุทธิ์สดปริมาณมากเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม
หลายคนเป็นแฟนของมายองเนสและความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มให้กับแซนวิช แต่คุณควรกำจัดมันออกไปอย่างแน่นอนหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แทนที่จะมีแบบนั้นคุณสามารถลองมัสตาร์ดหรือซื้อมายองเนสที่มีน้ำหนักเบาหรือปราศจากไขมัน สิ่งทดแทนอื่น ๆ ได้แก่ ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตปราศจากไขมัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นประจำหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การนอนหลับคือการที่ร่างกายได้รับการเยียวยาจากกิจกรรมและเหตุการณ์ต่างๆในแต่ละวันและเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวม การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้น้ำหนักลดได้ยาก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีประโยชน์คือควรมีห่อเล็ก ๆ หรือภาชนะบรรจุของว่างแคลอรี่ต่ำไว้ในมือเสมอ การพกแครอทและคื่นช่ายแท่งเค้กข้าวหรือข้าวโพดอบแห้งไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเอกสารของคุณทำให้สามารถรับประทานอาหารว่างได้ทุกเวลา ด้วยวิธีนี้ใคร ๆ ก็สามารถควบคุมการกินอาหารที่มีแรงกระตุ้นที่สามารถจมได้แม้กระทั่งแผนการรับประทานอาหารที่ตั้งใจดีที่สุด
พิจารณาสิ่งเหล่านี้ในอนาคตและคุณจะพบว่าการเปลี่ยนไปสู่คนที่มีสุขภาพดีมีข้อมูลและผอมจะราบรื่น ทำช้าๆและอย่ายอมแพ้หากบางครั้งคุณอ่อนแอ การเดินทางไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน แต่ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ