เมื่อพูดถึงโภชนาการหลายคนเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าที่ไม่ถูกต้อง พวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนเพราะพวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆเช่นการลดน้ำหนักมากกว่าสุขภาพทางโภชนาการโดยรวม สิ่งที่คุณต้องการคือเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆที่จะช่วยปรับปรุงโภชนาการของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการในบทความนี้
กินอาหารที่สมดุลเสมอ อาหารที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าไขมันที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่น้อยเกินไปก็อาจไม่ดีได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต
กินอาหารดิบ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ยากขึ้นทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะดึงวิตามินและสารอาหารทั้งหมดจากอาหารแปรรูปและปรุงสุกได้ อาหารดิบมีสารอาหารมากกว่าดังนั้นจึงง่ายกว่าที่ระบบย่อยอาหารของคุณจะเข้าถึงได้
หลีกเลี่ยงการอดอาหารให้ร่างกายได้รับสารอาหารด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ คนที่ไม่กินอาหารเช้าจะจบลงโดยไม่ได้กินสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงและนั่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะทำให้ทั้งร่างกายและสมองเสียเปรียบ อย่าพยายามใช้เวลาในแต่ละวันโดยทิ้งชั่วโมงดีๆไปหลาย ๆ ชั่วโมงซึ่งอาจให้ประสิทธิผลมากกว่า
แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นน้ำตาลก็เป็นความคิดที่ดีที่จะตัดมันออกจากอาหารทั้งหมดของคุณ ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลพิเศษเหล่านี้เพื่อสร้างพลังงานดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ระดับพลังงานโดยรวมของคุณลดลง
เชื่อหรือไม่ว่าสลัดไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไปเมื่อต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน ร้านอาหารจานด่วนและร้านอาหารในเครือมักเสนอสลัดข้างเคียงที่เข้าถึงช่วงแคลอรี่พันแคลอรี่ก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำสลัดและ croutons หากคุณอยู่ที่ร้านอาหารและสลัดยังคงดูเหมือนทางออกที่ดีที่สุดของคุณขอให้พนักงานเสิร์ฟของคุณนำน้ำสลัดออกด้านข้าง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกบังคับให้บริโภคน้ำสลัดมากเกินไปโดยไม่จำเป็น ยังดีกว่าเลือกใช้น้ำสลัดที่ปราศจากไขมัน
เปลี่ยนพิซซ่าจากทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สองประการคือเติมพิซซ่าของคุณด้วยท็อปปิ้งผักหรือหากคุณเป็นคนรักเนื้อสัตว์อย่าลืมใช้เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่หรือไก่งวง
กรดโฟลิกเป็นข้อกำหนดที่จำเป็นในโภชนาการการตั้งครรภ์เพื่อช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสมองหรือไขสันหลัง มีแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีมากมายในอาหารเช่นผักใบเขียวเข้มถั่วลันเตาและผลไม้รสเปรี้ยว หน่อไม้ฝรั่งมีกรดโฟลิก 89 ไมโครกรัมใน 4 หอก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณมากในอาหารของคุณ การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงอาการปวดเรื้อรังภาวะซึมเศร้ามะเร็งและความเจ็บป่วยอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ นมน้ำมันตับปลาปลาและตับ หากอาหารเหล่านี้ไม่ถูกใจคุณให้ลองรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณประจำวันแทน
กินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ถั่วส่วนใหญ่ให้โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับในขณะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วที่เค็มมากและอย่าตามใจมากเกินไป นอกจากโปรตีนแล้วถั่วส่วนใหญ่ยังมีไขมันมากมาย แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะไม่ได้รับการแปรรูป แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณ
เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งสามารถปรับปรุงวิธีการที่คุณรู้สึกและมองในระหว่างวัน ประโยชน์หลักของพวกเขาคือการดูแลผิวเนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูน้ำมันที่ผิวแห้งรับไป กินเมล็ดแฟลกซ์บดหรือผ่านน้ำมันเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
เรียนรู้ว่าคุณบริโภคอาหารส่วนไหนที่เหมาะสม หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการแบ่งสัดส่วนที่เหมาะสมคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารบางชนิดในมื้อเดียวน้อยเกินไปหรือมากเกินไป การเรียนรู้ส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับในบทความนี้การปรับปรุงโภชนาการของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก การให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวมของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกังวลเกี่ยวกับเทคนิคการรับประทานอาหารเฉพาะ หากคุณทำตามคำแนะนำที่พบในเคล็ดลับเหล่านี้ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการบริโภคสารอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ