เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณต้องหาสิ่งที่ร่างกายต้องการและหาวิธีสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันบ้าง แต่พวกเราแต่ละคนก็ย่อยสลายและกักเก็บสารอาหารในรูปแบบที่แตกต่างกัน เรียนรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ! เคล็ดลับด้านล่างนี้มาจากผู้เชี่ยวชาญ ชื่นชมพวกเขาทั้งหมด!
คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงโดยสิ้นเชิง แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่า แต่คุณสามารถลดได้โดยการเอาผิวหนังออก เลือกใช้เนื้อแดงที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวหมูและไก่ พวกเขายังคงมีโปรตีนจำนวนมากและตราบใดที่พวกมันปราศจากผิวหนังไขมันจะถูกกำจัดหรือลดลงและไม่มีสิ่งใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเข้าไปพวกมันทำให้อาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ
ถั่วเหลืองเป็นที่รู้กันว่า เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งเนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็นธาตุเหล็กฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยขจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
พยายามให้ลูกของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนเพื่อสุขภาพแทนการพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการบรรจุหีบห่อ ลองทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงผักสับบางชนิดเช่นคื่นช่ายและแครอทพร้อมกับของที่มีรสหวานเช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ
อย่าพึ่งกินเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้โปรตีนที่คุณต้องการ คุณสามารถหาโปรตีนได้จากแหล่งอื่น ๆ ลองกินสิ่งต่างๆเช่นถั่วเหลืองเต้าหู้ถั่วและถั่วเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารจานหลักหรือใช้เป็นสารปรุงแต่งในอาหารอื่น ๆ รับโปรตีนของคุณจากแหล่งต่างๆเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อกับอาหารเดิม ๆ
แนวทางหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในด้านโภชนาการและสุขภาพคือแนวคิดที่จะไม่กีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณชอบ แต่ให้เปลี่ยนเป็น สำหรับอาหารที่คล้ายกันซึ่งจะให้สารอาหารมากขึ้นหรือดีขึ้น คุณต้องเข้าใจเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารที่คุณกินมีทางเลือกอื่นอะไรบ้างและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่าในเนื้อหา ปัจจุบันหลายแห่งมีข้อมูลทางโภชนาการสำหรับผู้บริโภค
เพื่อให้เด็กสนใจลองอาหารใหม่ ๆ ให้ลองอธิบายว่าอาหารนั้นให้ความรู้สึกอย่างไรและดูเหมือนว่าอาหารนั้นจะเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่นการพูดคุยเกี่ยวกับเนื้อสัมผัสอาจทำให้พวกเขาสนใจมากพอที่อย่างน้อยพวกเขาจะได้ลิ้มรสอาหาร
ผักเป็นหนึ่งในรากฐานที่สำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและสารอาหารในแต่ละวันของคุณเป็นไปตามข้อกำหนดให้กินผักหลากหลายสีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นลองกินบรอกโคลีสีเขียวพริกแดงและแครอทสีส้มเพื่อให้วิตามินที่ร่างกายได้รับแตกต่างกันไป ตั้งเป้าให้กินผักอย่างน้อยวันละ 3 มื้อ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือหลีกเลี่ยงอาหารขยะเพราะไม่ดีต่อร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มและของทอดรวมทั้งอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลแป้งและแป้งขาว
ในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีสำหรับสถานการณ์ที่คุณต้องมีการออกกำลังกายที่เข้มงวดมาก กิจกรรมเช่นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เว้นแต่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรงในระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้ดื่มน้ำเย็นแทนการดื่มเครื่องดื่มกีฬา
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรวมสมุนไพรประเภทใดก็ได้ในอาหารของคุณ . สมุนไพรหลายชนิดอ้างว่ามีผลในการรักษา แต่ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ซึ่งหมายความว่าไม่มีหลักฐานยืนยันการเรียกร้องของพวกเขา
เริ่มต้นบุตรหลานของคุณให้ถูกต้อง โภชนาการต้นสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การให้ลูกของคุณต้องการอาหารที่มีน้ำตาลสูงไขมันสูงและของทอดจะทำให้พวกเขาอยู่ในเส้นทางของโรคอ้วนและภาวะทุพโภชนาการในภายหลัง ยืนยันว่าพวกเขากินผลไม้ผักโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพและเมล็ดธัญพืช
อย่าลืมอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่กินอย่างถูกต้องเช่นกัน สิ่งนี้มีจุดประสงค์หลักสองประการ ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอโดยการเฝ้าดูผู้อื่นและคุณจะเริ่มรับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายตามธรรมชาติ เมื่อคุณเห็นเพื่อนสนิทของคุณกินครีมและแครอทคุณก็จะอยากกินเหมือนกัน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณคือสมุดบันทึกอาหาร มีแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์ทโฟนมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ หากคุณไม่ถนัดเทคโนโลยีสิ่งที่คุณต้องมีก็คือสมุดบันทึกและปากกาและคุณสามารถเริ่มเขียนสิ่งที่คุณกินได้
เพื่อให้ได้รับผลกระทบต่อสุขภาพสูงสุดพยายามบริโภคอาหารดิบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากการศึกษาพบว่าสารอาหารที่จำเป็นจำนวนมากในอาหารเมื่อปรุงสุกจะสูญเสียไปเนื่องจากไม่สามารถอยู่รอดได้ในอุณหภูมิประมาณหรือสูงกว่า 120 องศา ดังนั้นควรนำอาหารดิบมารวมไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากคุณค่าทางสารอาหารที่เพิ่มขึ้น
หวังว่าคุณจะพบเคล็ดลับที่ให้ไว้ข้างต้นเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณและของคุณ ความต้องการส่วนบุคคล จำไว้ว่าคุณต้องมีโภชนาการที่ดีเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ จะไม่เสียเวลา!