ใคร ๆ ก็อยากดูดี แต่หลายคนไม่ชอบทุ่มเทให้กับการทำงานหนักที่จำเป็นซึ่งเกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามคุณได้ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมซึ่งหมายความว่าคุณพร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี! อ่านต่อไปเพื่อหาวิธีเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันอย่างเห็นได้ชัด
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างให้กับผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะเดียวกันก็ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
ใช้ชุดและการทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการฝึกแต่ละครั้ง กำหนดเป้าหมายสิบห้าลิฟท์โดยให้พักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละเซ็ต สิ่งนี้สามารถกระตุ้นกรดแลคติกซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละเซสชั่นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุด
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและทำให้คุณไป หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล
การออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์และการสควอตเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักแบบตายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน การทำกิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในกิจวัตรของคุณได้ แต่ทั้งสามอย่างนี้ควรเป็นหัวใจหลัก
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
คุณสามารถแข็งแรงขึ้นได้โดยใช้วิธีการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถรับน้ำหนักที่หนักกว่าได้ ในช่วงแรกคุณควรเพิ่มความสามารถในการยกประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ทุกสองครั้ง หากไม่บรรลุความก้าวหน้าประเภทนี้คุณควรมองข้ามสิ่งที่คุณทำผิดไป คุณอาจไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากการออกกำลังกายครั้งก่อนหากคุณรู้สึกอ่อนแอ
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายเก่า การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบเท่าที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่ต้องตั้งเป้าหมาย
วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณมีพลังในการออกกำลังกายที่ท้าทาย คุณ. เพียงแค่หยุดพักสักครู่ (ไม่เกิน 10 ถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย ยังคงอยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานอีกสามหรือสี่ครั้งแทนที่จะยอมแพ้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ไหล่ของคุณจะกว้างขึ้นและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดคู่ขนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเดลทอยด์ของคุณ เริ่มจากสะโพกด้านข้างหลายนิ้วเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อพยุงเช่น supraspinatus
การสร้างมวลกล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่น แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้ ในขณะที่การสร้างร่างกายให้สมบูรณ์นั้นต้องใช้เวลาค้นคว้าและออกกำลังกายมากมายคำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี