การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยหรือคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้ว ไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการสร้างกล้ามเนื้อในระดับใดคุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมและวิธีการที่ดีกว่าในการรับร่างกายที่คุณต้องการเห็นในกระจกได้เสมอ อ่านเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
ลองทำบันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นเวลานานขึ้น
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากมีประสิทธิผลในหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายโดยการบริหารคอ และแยก squats หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในท่าที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่ยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทนั้นดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
หากคุณสนใจที่จะพะรุงพะรังคุณควรมุ่งเน้น บนม้านั่งกดยกตายและนั่งยองๆ การออกกำลังกายเฉพาะสามอย่างนี้ให้ประโยชน์สูงสุดอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ดีต่อไป ทั้งสามอย่างนี้ควรเป็นหัวใจหลักของกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วสร้างแบบฝึกหัดเพิ่มเติมจากที่นั่น
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยาย เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
หากคุณมีเวลาเพียงพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกหน้าอกของคุณในตอนเช้าจากนั้นเมื่อมีการนัดหยุดงานตอนเย็นคุณสามารถฝึกหลังได้ การพักร่างกายระหว่างนั้นจะช่วยให้คลังพลังงานของคุณฟื้นตัวได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การรับประทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในมื้อเช้าด้วย
การบริหารกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการความหนาแน่นก็ตาม คุณสามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและทำให้ข้อต่อและปอดแข็งแรงขึ้นเมื่อรวมการสร้างกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
สิ่งสำคัญมากคือเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อที่จะได้ขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงานอย่างน้อย 48 ชั่วโมงได้พักผ่อน
ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเสริมสร้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่คำแนะนำที่นี่ได้ผลพยายามและเป็นจริง นำเคล็ดลับไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณแล้วคุณจะรู้ทันทีว่าความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ง่ายขึ้น