คุณรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณไม่มีความคิดที่ดีว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจเห็นอุปกรณ์และความรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก แต่คุณจะเพิ่มความพยายามได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างให้กับผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะเดียวกันก็ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
ทำให้ “สามข้อใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดส่วนเกินใด ๆ น้ำหนักที่คุณแบกก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว!
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันทำได้ยาก คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเพียงเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
การสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมากขึ้น หากคุณรู้วิธีที่มั่นคงในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งนั้นจะมาถึง เพียงใช้เคล็ดลับในบทความนี้คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการสำหรับร่างกายของคุณ