การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ดีเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการพัฒนาขนาดที่โดดเด่นน้ำเสียงที่น่าประทับใจหรือการผสมผสานของทั้งสองอย่างการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่โรงยิม และการสร้างกล้ามเนื้อเป็นมากกว่าการดูดีขึ้น การพัฒนากล้ามเนื้อของคุณจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย
หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นสิ่งสำคัญคือต้องงดเว้นช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น คุณต้องการบริโภคอาหารที่จำเป็นเพื่อที่จะได้รับเงินเฉลี่ยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้พลังงานจาก 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณาหาผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
เมื่อการฝึกอบรมพนักงานจำนวนมากและชุดจำนวนมากจะแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำอย่างน้อยสิบห้าลิฟท์โดยหยุดพักระหว่างหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้น สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของกรดแลคติกซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณจะเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้สูงสุดโดยทำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละช่วงของคุณ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ โดยใช้หลักการโอเวอร์โหลดคุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณจะรับไหว
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ . อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
ออกกำลังกายทุกครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณมาถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายสามารถทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งสามารถกลับมาใช้ความพยายามทั้งหมดได้
คุณสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพซึ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณยกได้เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเริ่มทำงานกับกล้ามเนื้อของคุณเป็นครั้งแรกคุณควรเห็นปริมาณที่คุณสามารถยกได้เพิ่มขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์หลังจากทำทุกครั้ง หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ดังกล่าวให้ดูว่าคุณอาจทำอะไรผิดพลาดหรือไม่ หากคุณรู้สึกอ่อนแอให้พิจารณาระยะเวลาที่คุณพักระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและอย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากตามการฝึกฝน
การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีอาจเป็นจุดสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หรือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวมที่กว้างขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรหวังว่าคำแนะนำข้างต้นจะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีใหม่ ๆ ในการเข้าถึงเป้าหมาย หากคุณออกกำลังกายด้วยความขยันหมั่นเพียรและความเฉลียวฉลาดการทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีสุขภาพดีและมีเสน่ห์มากขึ้นนั้นทำได้ง่ายๆ