การพัฒนานิสัยทางโภชนาการที่ดีเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ทุกวันเราต้องเผชิญกับทางเลือกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่จะกิน โภชนาการคือการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับอาหารและการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเท่านั้น แต่ยังกำหนดเวลามื้ออาหารด้วยวิธีที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณในทางบวกด้วย ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่กลยุทธ์ของคุณก็จะดีขึ้นและน่าพอใจมากขึ้นเท่านั้น อ่านคำแนะนำที่ใช้ได้จริง
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณซื้อ รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลเช่นเดียวกับที่คุณปรับสมดุลมื้ออาหาร ซึ่งหมายถึงการซื้อผลผลิตประมาณครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชหนึ่งในสี่ส่วนและไตรมาสสุดท้ายในแหล่งโปรตีนลีน ด้วยวิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักมีให้เมื่อคุณหิว
แทนที่จะทานขนมหวานเช่นคุกกี้และไอศกรีมให้ลองทานคู่ที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่คุกกี้ด้วยรายการต่างๆเช่นกราโนล่าข้าวโอ๊ตซีเรียลและบาร์ผลไม้ สำหรับไอศกรีมลองใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ตัวเลือกเหล่านี้ไม่เพียง แต่รสชาติดีกว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะได้รับสารอาหารเช่นธาตุเหล็กแคลเซียมไฟเบอร์และอื่น ๆ อีกมากมายในอาหารของคุณ
ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานในร่างกายของคุณจึงป้องกันโรคโลหิตจาง ทองแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกหลอดเลือดและปอดแข็งแรง คุณจะได้รับทองแดงในพืชตระกูลถั่วซีเรียลธัญพืชปลาและตับ
คุณควรทานอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน การศึกษาพบว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการกินเนื้อวัวไม่ติดมันปลาไก่งวงและไก่ 4 ถึง 8 มื้อคุณควรมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่ไม่ได้กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นประจำ
เคล็ดลับคือการเลือกดื่มเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นนักดื่มเบียร์ เบียร์เป็นประจำอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาใช้เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เบียร์เบา ๆ หรือแม้แต่เบียร์สีเข้ม เบียร์สีเข้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยในภาพยนตร์ โรงภาพยนตร์ขึ้นชื่อเรื่องอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโพดคั่วและขนม เนยที่พวกเขาใช้กับป๊อปคอร์นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพมาก การพกขนมมาเองจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณมาก การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงอาการปวดเรื้อรังโรคซึมเศร้ามะเร็งและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ นมน้ำมันตับปลาปลาและตับ หากอาหารเหล่านี้ไม่ถูกใจคุณลองทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณประจำวันแทน
การปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ท้าทายในบางครั้ง อย่าลืมปฏิบัติตัวเป็นครั้งคราวหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่านี่จะไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในระหว่างนั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
เพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลตอนเช้าของคุณแทนที่จะเลือกที่เติมน้ำตาล . ซื้อซีเรียลธรรมดาแล้วใส่สตรอเบอร์รี่สดกล้วยหรือบลูเบอร์รี่เพื่อให้ได้ความหวานที่คุณกระหาย ซีเรียลสำหรับเด็กที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณพังในภายหลัง ผลไม้สดจะเติมเต็มคุณได้ดีขึ้นและไม่ทำให้คุณผิดพลาดในภายหลัง
การฝึกฝนโภชนาการที่ดีไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ธรรมชาติของมนุษย์กำหนดว่าคุณจะไม่สามารถเลือกอาหารที่สมบูรณ์แบบได้ถึงหนึ่งร้อยครั้ง การโยนลูกบอลโค้งลงในแผนโภชนาการของคุณจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ มุ่งสู่ความสำเร็จ 95% ของเวลาและคุณจะบรรลุเป้าหมายโดยไม่กระทบต่อสุขภาพจิต และนำไปปฏิบัติในสิ่งที่เราสั่งสอนในบทความนี้