โภชนาการที่ดีคือการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ ความคิดเกี่ยวกับสารอาหารใด ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก แต่สารอาหารที่คุณต้องมุ่งเน้นมีอธิบายไว้ในเคล็ดลับเหล่านี้
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาระดับการเผาผลาญให้สูง ชาเขียวช่วยได้ ชาเขียวมีส่วนประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลองเพิ่มพริกลงในอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
กินผักใบเขียวเข้ม อาหารชั้นยอดเหล่านี้ ได้แก่ ผักโขมผักคะน้าชาร์ดคอลลาร์ดและอื่น ๆ มีแคลอรี่ต่ำมากและมีวิตามินและแร่ธาตุสูง ในบรรดาหลาย ๆ วิธีที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินจะช่วยรักษาสายตาลดการแข็งตัวของเลือดและเสริมสร้างกระดูก ผักที่มีประโยชน์หลากหลายเหล่านี้สามารถรับประทานได้ทั้งดิบผัดหรือเติมลงในซุป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน อาหารที่มีวิตามินบี 2 ต่ำวิตามินบี 6 ไนอาซินกรดแพนโทธีนิกไบโอตินและวิตามินบี 12 อาจทำให้ผิวหมองคล้ำแห้งเป็นสะเก็ดและคันได้ นอกจากนี้วิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของต่อมไขมัน เมื่อต่อมไขมันแข็งแรงก็จะผลิตน้ำมันออกมาอย่างเพียงพอเพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอวิตามินดีมีความสำคัญมากเพราะเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลเซียม ร่างกายของคุณดูดซึม วิธีง่ายๆที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอคือการได้รับแสงแดดวันละนิด
หลายคนชอบทานแซนวิชดีๆ ไม่เป็นไรเว้นแต่พวกเขาจะใส่มายองเนสลงไป มายองเนสทั้งหมดมีไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดมีรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น คุณจะยังคงหลงรักแซนวิชของคุณและไม่มีแคลอรี่มากมาย
เมื่อถึงเวลากินพยายามนั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ เมื่อคุณกินอาหารแบบยืนขึ้นหรือระหว่างเดินทางร่างกายของคุณจะไม่ย่อยอาหารทั้งหมดอย่างที่ควรจะทำและคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
กินเป็นประจำและอย่าลืม ข้ามมื้ออาหาร เมื่อคุณเริ่มพลาดมื้ออาหารร่างกายของคุณจะเริ่มยึดติดกับอาหารที่คุณกินและใช้เป็นอาหารสำรอง ซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยคุณควรพยายามทานของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิว
ระวังสลัดในเมนูร้านอาหารที่ควร “ดีต่อสุขภาพ” สลัดมักจะดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามสลัดอาจไม่ได้ทำในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นสลัดค็อบบ์อาจราดด้วยเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีไขมันและเกลือสูง นอกจากนี้อาจราดน้ำสลัดไขมันสูง ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณสั่งสลัดจากร้านอาหาร
ถ้าใครชอบสลัดที่ไม่มีปัญหา แต่ควรระวังการใส่น้ำสลัดมากเกินไป น้ำสลัดเหล่านี้มักมีองค์ประกอบที่เป็นอันตรายต่อโภชนาการสูง ไขมันสำหรับคนหนึ่งมักพบได้บ่อยในน้ำสลัดต่างๆ สลัดสามารถดีต่อโภชนาการของคน ๆ หนึ่งได้ แต่ควรเลือกน้ำสลัดให้เบา
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้มาก ๆ ทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 เสิร์ฟต่อวัน นั่นอาจฟังดูมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่ลงไปทานน้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วพร้อมอาหารเช้าหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเพิ่มอาหาร ไปจนถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ชอบบดบังรสชาติ หลายคนไม่ชอบรสชาติของปลาทูน่าดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ห่างจากมัน มีอาหารง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มลงในปลาทูน่าเพื่อปกปิดรสชาติและทำให้มันน่ารับประทานมากขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์การอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อที่จะเข้าใจถึงประโยชน์ของอาหารบางชนิดและวิธีการ เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจากอาหารของคุณ คุณต้องอ่านเคล็ดลับดีๆเช่นสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่นี่และอย่าลืมใช้เพื่อปรับสมดุลการรับประทานอาหารของคุณ