คุณพบบทความนี้ได้อย่างไร? คุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงที่น่าเหลือเชื่อต่อร่างกายของคุณหรือไม่? ถ้าใช่แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! สิ่งที่เขียนในบทความนี้เป็นข้อมูลที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้สอนวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย อ่านต่อ!
หาข้อมูลทางเว็บเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นตรงกับเป้าหมายการเพาะกายของคุณ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทการสร้างกล้ามเนื้อหรือการกระชับสัดส่วนนอกเหนือไปจากการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ใช้แบบฝึกหัดและเทคนิคที่หลากหลายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรักษา
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกินเมื่อเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนประจำวันของคุณ จะดีที่สุดเมื่อรับประทานทันทีหลังจากออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอน คุณควรดื่มเพียงหนึ่งเชคต่อวันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลโดยรวมของคุณคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้สูงสุดสามมื้อต่อวัน
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณ คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักและหลังจากนั้น
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน
การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมง หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันแล้วหารด้วยหก ตัวเลขที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยให้น้ำหนักลดลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกเกินความสามารถ
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายไว้
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการในที่สุด
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรอทำคาร์ดิโอ ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้ถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี แต่อาจทำให้คุณออกแรงน้อยลงเมื่อคุณยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเบิร์นกล้ามเนื้อออกไปได้อย่างแท้จริง
มี “สามข้อใหญ่” ในเรื่องของเวทเทรนนิ่งที่ออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ สามสิ่งหลักที่ต้องมุ่งเน้นคือ squat, bench press และ dead-lift ผู้ฝึกสอนคนอื่น ๆ อาจเรียกชื่ออื่น ๆ แต่โดยพื้นฐานแล้วล้วนเป็นสิ่งเดียวกันมีพื้นฐานการสร้างกล้ามเนื้อสามอย่างมีความสำคัญเนื่องจากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน แผนการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดควรรวมไว้เป็นรากฐานสำคัญในการสร้าง
ไม่สำคัญว่าคุณมาที่นี่ได้อย่างไรตอนนี้คุณได้รับความรู้ที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงร่างกายสุขภาพและจิตใจของคุณแล้ว ยิ่งดี คุณสามารถนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาปรับใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้กับกระบวนการและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าที่คุณเคยคิดมาเริ่มกันเลย!