บางคนเริ่มต้นจากการเป็นกรอบที่ไร้ความปราณีโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากสร้างประโยชน์ให้กับกระดูกของพวกเขา คนอื่น ๆ มีน้ำหนักเกินและตระหนักดีว่าสุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงหากไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าคุณจะสนใจการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดคุณก็มาถูกที่แล้ว อ่านเคล็ดลับและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ!
ผักให้ประโยชน์มากมายเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ อาหารหลายชนิดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อเน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเกินไปโดยไม่รวมผักที่จำเป็น ผักมีสารอาหารที่มีคุณค่าซึ่งไม่มีอยู่ในอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตสูงโดยทั่วไป ประโยชน์เพิ่มเติมคือสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด ไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นเป็นน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า
พิจารณาใช้อาหารเสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนตัวลงซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณสลายโปรตีน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้กล้ามเนื้อหลักแทบทุกกลุ่ม คนที่เริ่มทำ Deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อเพิ่มมวลให้กับกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวจะทำได้ดีในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากโดยทั่วไปแล้วคุณควรตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดพร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench press ล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อ
คุณสามารถมีร่างกายในฝันของคุณได้มันเป็นเพียงเรื่องของการทำงานหนักความมุ่งมั่นและการศึกษา เมื่ออ่านบทความนี้คุณจะได้เตรียมเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้ประสบความสำเร็จดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่จะต้องทุ่มเทกับงานและลงไปที่การออกกำลังกาย