โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำการวิจัยมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการบำรุงที่จำเป็นเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดี มีเคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงโภชนาการของคุณ
อ่านแบบละเอียด เมื่อคุณซื้อของชำอย่าหลงกลด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคิดว่าเพราะเป็นอาหาร “ไขมันต่ำ” หรือ “ออร์แกนิก” ว่าดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาสักครู่ในการพลิกกล่องและอ่านแผงข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อตรวจสอบเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง
หากคุณเดินทางเป็นจำนวนมากสิ่งสำคัญคือต้องพกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและบาร์อาหารไว้เสมอ หรือสอง หาอาหารอร่อย ๆ ในสนามบินได้ยาก คุณกำลังยุ่งอยู่กับการรักษาความปลอดภัยนั่งรอขึ้นเครื่องเพื่อเริ่มต้นหรือติดอยู่บนเที่ยวบินโดยไม่มีอาหารให้บริการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บแท่งเหล่านี้ไว้สักสองสามแท่งเพื่อป้องกันความหิวจนกว่าคุณจะถึงจุดนั้นคุณจะสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้
แม้แต่สารให้ความหวานเทียมก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินได้เช่นเดียวกับน้ำตาล . แม้ว่าแคลอรี่อาจลดลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพอีกต่อไป แทนที่จะเปลี่ยนว่าคุณขึ้นอยู่กับของหวานมากแค่ไหน เริ่มต้นด้วยการตัดน้ำตาลของคุณลงครึ่งหนึ่งและใช้วิธีที่คุณไม่ต้องการมันเลย
เพิ่มทั้งหมดและตัดผลไม้ในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ทำให้เส้นใยมีไส้ ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้ยังสามารถตอบสนองความอยากของหวานได้อีกด้วย
จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้คุณสับสนกับความเหนื่อยล้ากับความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะสงบลงในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณลดการรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ให้ลูกช่วยเลือกอาหารเมื่อซื้อของที่ร้านขายของประจำสัปดาห์ เด็ก ๆ อาจจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินดังนั้นการปล่อยให้พวกเขาเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ชื่นชอบจะช่วยลดปัญหาที่โต๊ะอาหารค่ำ ลูก ๆ ของคุณสามารถลองอาหารใหม่ ๆ ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาสังเกตเห็นผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
หลีกเลี่ยงการอดอาหารที่ร่างกายได้รับสารอาหารด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ คนที่ไม่กินอาหารเช้าจะจบลงโดยไม่ได้กินสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงและนั่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะทำให้ทั้งร่างกายและสมองเสียเปรียบ อย่าพยายามใช้เวลาหนึ่งวันโดยทิ้งเวลาดีๆไปหลาย ๆ ชั่วโมงซึ่งอาจได้ผลมากกว่า
เปลี่ยนผักสดเป็นมันฝรั่งทอดเป็นชิ้น ๆ บางครั้งเมื่อคุณมีขนมขบเคี้ยวจะไม่มีอะไรทำนอกจากขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ! ฝานขึ้นฉ่ายสควอชบวบแตงกวาหรือผักกรุบกรอบอื่น ๆ ที่คุณหาได้ เติมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำแล้วเคี้ยวให้เละ!
สลัดต้องการสีและเนื้อสัมผัสเพื่อดึงดูดสายตาของผู้รับประทาน อย่าพอใจแค่ผักกาดหอม เพิ่มผักโขมหรือสีเขียวอ่อนเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ ปิดท้ายด้วยมะเขือเทศองุ่นหรือมะเขือเทศชิ้นเล็กแครอทเบบี้พริกไทยเขียวเห็ดส้มแมนดารินและถั่วสองสามอย่าง
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนๆ เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้รอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ
แอปเปิ้ลเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกเขาเต็มไปด้วยไฟเบอร์รวมถึงเพคตินซึ่งช่วยให้คุณอิ่มหวานน่ารับประทานมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและโดยทั่วไปแล้วคุณจะอิ่มได้โดยที่แคลอรี่ไม่มากเกินไป การพกพาของพวกเขายังทำให้พวกเขายอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือนำไปที่สำนักงาน
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นปัญหามาก แต่ด้วยการทำงานและความอดทนคุณสามารถปรับปรุงได้ ต้องใช้การวิจัยและถามแพทย์ของคุณว่าควรทำอย่างไรและจะปรับปรุงอาหารของคุณอย่างไรเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ทำตามใจตัวเองและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยปรับปรุงอาหารของคุณ