บางคนใช้ชีวิตโดยไม่คิดถึงผลของการกระทำจริงๆ เมื่อพูดถึงสุขภาพส่วนบุคคลของคุณนี่ไม่ใช่ทัศนคติที่มีประสิทธิผลหรือน่าดึงดูดใจที่จะมี การเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่ารู้สึกอย่างไรและปฏิบัติตามอย่างเต็มความสามารถ
เมื่อปรุงอาหารให้ใช้เนยให้น้อยที่สุด ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เนยเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ยากสำหรับร่างกายของคุณในการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยทุกครั้งที่ทำได้
ระวังสารอาหารที่สูญเสียไปในกระบวนการทำอาหารของคุณ ขนมปังโฮลเกรนโฮลวีตเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขนมปังแปรรูปหลายเมล็ด แม้แต่อาหารที่ดูเหมือนจะมีคุณภาพสูงเช่นซุปผักสักชามก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป
พยายามทำให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในโรงเรียนแทนการพึ่งพาอาหารในโรงอาหารหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการบรรจุหีบห่อ . ลองทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือแป้งตอติญ่าชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงผักสับเช่นขึ้นฉ่ายและแครอทพร้อมกับของหวาน ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
แม่มักจะบอกว่าให้กินมันฝรั่งและเปลือกแอปเปิ้ลของคุณ เธอพูดถูก แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าอย่างที่เธอเคยพูดว่า “วิตามินทั้งหมดมีอยู่ในผิวหนัง” แต่การกินเปลือกของผักและผลไม้หลายชนิดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเส้นใยอาหาร แน่นอนว่าการล้างผักและผลไม้ที่มีผิวหรือเปลือกที่คุณวางแผนจะกินให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญหรือดีกว่าถ้าคุณสามารถซื้อได้ให้ซื้อออร์แกนิก
ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินมากที่สุดที่ระบุไว้ในฉลากโภชนาการ การเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งที่มีวิตามินมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่นที่มีรสชาติคล้ายกันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันเสริมสร้างกระดูกและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายในระยะเวลาอันยาวนาน
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มแสนอร่อยที่ เป็นเรื่องสนุกที่จะทำ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น ลองเติมน้ำมันโอเมก้า 3 ลงในส่วนผสมเพื่อคุณสมบัติในการต่อต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพ ผงโกโก้ก็ใช้ได้เช่นกัน ส่วนผสมทั้งสองชนิดนี้เป็นผู้ชนะเนื่องจากมีรสชาติที่ดีและจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
สำหรับของว่าง “ระหว่างเดินทาง” อย่าลืมพกถุงหิ้วที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้สดตามฤดูกาลและขวดละ น้ำบริสุทธิ์ที่บ้าน คุณจะหลีกเลี่ยงการซื้อน้ำอัดลมและอาหารขยะเพื่อตอบสนองความหิวตามปกติของคุณได้
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอ มีอยู่ในเมนูพวกเขาจะสามารถชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง
ทำให้ไข่เจียวโฮมเมดของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยการใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีความดึงดูดที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีผักสดหรือแช่แข็ง ผักเพิ่มความน่าสนใจเช่นเดียวกับพื้นผิวสีกลิ่นรสและสารอาหารที่สำคัญ เพียงฝานบางส่วนทอดแล้วใส่ลงในไข่เจียวก่อนพลิกและปิด
มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและหางนม
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพด ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงกว่า น้ำเชื่อมที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเหล่านี้มักพบในเครื่องปรุงรสดังนั้นโปรดอ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงแหล่งน้ำตาลที่ซ่อนอยู่
แม้ว่านักโภชนาการส่วนใหญ่จะยอมรับว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆและแม้แต่ของว่างตามกำหนดเป็นครั้งคราวก็เป็นแผนการที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทุกคนยอมรับว่าของว่างเหล่านี้ควรมีคุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ บางคนบอกตัวเองผิด ๆ ว่าของว่างชิ้นเล็ก ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นดีกว่าที่จะงดอาหารเป็นระยะเวลานาน แต่นี่เป็นความคิดที่อันตราย จำกัด ตัวเองให้ทานของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารและดีต่อสุขภาพหนึ่งหรือสองอย่างต่อวัน
ขนมปังไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้าเช่นมะกะโรนีศอกสปาเก็ตตี้แฮร์แองเจิลแฮร์และลิ้นมังกรจะบริโภคได้ดีที่สุดเมื่อทำจากเมล็ดธัญพืชแทนพาสต้าที่ผ่านการกลั่น ความแตกต่างของรสชาติและเนื้อสัมผัสระหว่างพาสต้าที่ผ่านการกลั่นกับโฮลวีตนั้นมีน้อยมากและแม้แต่ผู้กินที่พิถีพิถันที่สุดก็ยังยากที่จะแยกพวกเขาออกจากกัน
คุณได้อ่านเหตุผลมากมายในการปรับปรุงโภชนาการ คุณยังได้เรียนรู้เคล็ดลับในการทำเช่นนั้น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนและคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและสามารถทำงานได้มากขึ้น